CrossFit gyakorlatok az anyagcsere javítására és aktiválására, a fogyás fő rendszerére

anyagcsere

CrossFit - Archívum | Envato

Ön anyagcsere elég egyszerűnek tűnik: szabályozza a az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja az ételt. De a valóságban ez nem ilyen egyszerű. Míg az anyagcsere fokozása súlycsökkenéshez vezet, egyeseknél természetesen gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál. Alapvető anyagcsere-sebességed - a kalóriák száma, még akkor is, ha egész nap pihennél - emberenként változik, például a testsúlyodtól és a csontsűrűségtől.

Mégis van néhány trükk, amely segít felpörgetni az anyagcserét és gyorsabban formába lendülni. Egy metódus. szerint Hannah Eden, a Crossfit és a 28 napos Fat Torch útmutató készítője: A szív- és érrendszeri terhelés az erővel rendelkezőkkel. Ennek oka, hogy a testmozgás nemcsak a helyszínen segíti a kalóriák elégetését, hanem annál több izomzatod van, több zsír fog égni a tested nyugalomban.

Itt a Hannah a WomensHealth számára olyan konkrét gyakorlatokról adott útmutatást, amelyek valóban elindítják az anyagcserét abban a törekvésben, hogy több kalóriát égessenek el, inspirálva a 28 napos Fat Torch útmutatóját. Ehhez vezesse be ezeket a mozdulatokat a szokásos fitneszrutinba, és a teste gyorsan elkezd kalóriát aprítani.

Sprinter burpees

"Ezek az anyagcsere-robbanások az egekbe szöknek a pulzuson, és megtámadják a test minden izomát" - mondja Eden.

Hogyan: Helyezze mindkét kezét a földre, rúgja maga mögött a lábát, és lassan engedje le a mellkasát a földre. Ezután ugorja előre a lábát, és tegye a keze külső oldalára, a földre. Miután a lábad a helyén van, használd a karjaidat és a lábadat, hogy agresszívan ugorj a levegő közepén futó helyzetbe. Próbáld elrúgni az első térdet az arcod felé, és a fenekeddel a hátsó sarokkal. Valahányszor sprintereket ér el ugrani, váltogassa az elülső lábat.

Súlyzó

A az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, tehát minél több izom van a testben, annál gyorsabban fog működni az anyagcsere - mondja Eden. Ideje felkelni!

Hogyan kell csinálni: Először fogj meg egy pár súlyzót. Kezdje a lábával a csípője és a váll szélessége között. Ezután mindkét súlyzót az oldalainál tartva kezdje a súlyzó guggolással. Miután az aktív guggolás tövében van, végezzen bicepszgöndörítést. Amint feláll, nyomja előre a csípőjét, és vállnyomásként nyomja meg a súlyzó fejét. Miután karjait kinyújtotta a feje fölött, hozza össze a súlyzókat, és üsse meg a tricepsz meghosszabbítását. Tartsa bent ezeket a könyökeket. Mindig a mag összekapcsolására és a mozgás irányítására összpontosítson. Ez egy reprezentáció. Engedje le a súlyzókat, és kezdje elölről.

Tűzlábfúró

«Ez a kardio-robbanásszerű mozdulat meg fogja tenni szívpumpa pillanatok alatt. Ha a pulzus magas, akkor tápanyagokban és oxigénben gazdag vért juttat az izmokba, erre van szükségük az izmoknak a változtatáshoz ”- mondja Eden.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a vállánál szélesebb lábakkal, enyhén hajlítsa meg a térdét és a csípőjét maga mögött. Lábgolyóin fusson a helyére, amilyen gyorsan csak lehet, mintha forró lenne a föld. 10 másodpercenként végezzen guggolás ugrást (haladó) vagy guggolás ugrást (kezdő) a lehető legmagasabb szintre, és térjen vissza újra tüzes lábához.

Futó tüdő

"A szívroham a fájdalomküszöb tesztelésére" - mondja Eden. «Ha sokáig kibírja, meg fogja csinálni az izmait maradjon feszültségben, ami nagyszerű módja annak, hogy megizzadjon és izmait sírja ».

Hogyan: Kezdje az aljától, a jobb lábával elöl, a bal térdével a földön maga mögött. A térd hátsó része és a csípő eleje között 90 fokos szögnek kell lennie. Az elülső térdnek közvetlenül a bokán kell lennie, a hátsó térdnek pedig a csípő alatt kell lennie. Agresszívan emelje fel a hátsó térdét a magas térd helyzetbe, és ugrás közben a jobb lábát a földre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és folytassa. Ha az ugrás túl sok, távolítsa el az ugrást, és lépjen előre.

Emelje fel kissé a lábát a következő 20 ugrási variációval:

Ugrás a térddel felfelé és lefelé

"Keleti testtömeg-dinamikus felgyorsítja az anyagcserét és kalóriát éget. Kényelmes, mivel csak a testére és a jó hozzáállásra van szüksége »- mondja Eden.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a guggolás aljától, és lépjen vissza egy hátramenetbe, térdét leengedve a földre. Ezután engedje le a másik térdét a földre. Tegye vissza a lábát, egyesével. Ezután adjon hozzá egy robbanó ugrást, és ereszkedjen vissza a guggolás aljáig. Le, le, fel, fel, szivattyú!

Hegymászók

„A hegymászók, ha helyesen végzik, fantasztikus teljes testgyakorlat és Magas intenzitás. Minél több izmot használ az edzésein, gyorsabban növeli az anyagcserét«, Teszi hozzá Eden.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a toló deszka helyzetében. Tegye a kezét a földre, közvetlenül a válla alá rakva. Tartsa a csípőjét párhuzamosan a talajjal, a lábát pedig háttal és együtt. Agresszívan futtassa térdeit a mellkasához, váltogatva a lábakat az egyes képviselőivel. Ügyeljen arra, hogy vállát a csuklóján tartsa, és ne hagyja, hogy a csípője felemelkedjen.

Medve-csúszó vállcsapok

«A kulcs ahhoz serkentik az anyagcserét olyan gyakorlat megtalálása, amely az izomcsoportok nagy százalékát használja fel ”- mondja Eden. Ez mindenképpen.

Hogyan: Kezdje asztali helyzetben: csukló, könyök és váll egymásra rakva, térd a padlón. Térdelje közvetlenül a csípője alatt, emelje fel a térdét a földről, és támassza alá magát a lábának golyóival. A lábszáraknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, és legfeljebb két hüvelyknyire lehetnek a talajtól. Ha szilárd alapja van, érintse meg egyik kezével a szemközti vállát. Próbáld megszorítani a magodat, hogy a csípőd ne mozogjon egyik oldalról a másikra. Kapcsolja be az izmait és irányítsa a mozgást.