Az emberek úgy gondolják, hogy az edzőteremben eltöltött egy óra a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. A mítosz lebontó itt az, hogy néhány egyszerű, kevésbé időigényes gyakorlattal hasonló eredményeket érhet el. Emellett nagyon fontos az étkezési szokások betartása.

hatékony

Ban ben Napos oldal, válasszunk néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek Önnek, ha a test egyes részein nagyon fontos a zsírvesztés.

1. Hátsó egyenes karnyomás, hogy elveszítse a karját

Tegye a súlyokat a padlóra. Álljon a lábával csípő szélességben. Üljön kissé guggoló helyzetben, miközben fenntartja a hasi terület feszültségét. Itt a súlyok a térd oldalától indulnak. Most anélkül, hogy megingatná a karjait vagy meghajlítaná a könyökét, nyomja meg a súlyokat a csípőjénél, majd jöjjön vissza, miközben a magja bekapcsolódik.

Itt fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. A tricepsz mellett a váll és a hát tónusát is segíti.

2. Jóga és pilates a combok tonizálására

A jóga és a pilates elengedhetetlen része az általános wellnessnek és fitnesznek. A pózok nemcsak segítenek extra zsír leadásában, hanem növelik testének rugalmasságát is. Sokféle póz gyakorolható ezeken a tudományterületeken: Utkatasana az egyik.

A szék pózaként is ismert, ez a póz nagyon előnyös az elülső combok méretének csökkentésében. Ehhez egyenesen a szőnyegen kell állnia, combjait kissé szétválasztva. Nyújtsa előre a karjait, és hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székben ülne. Nyugtassa meg érzékeit, és tartsa a pózt 30 másodpercig egy percig. Engedd el és lazíts. Szóval, ismételje meg még kétszer.

3. Halak arcát, hogy lefogy

Ezeket a duci arcokat valószínűleg nehéz lesz eltávolítani. De nem azok! Ehhez már nem kell a kontúrra hagyatkozni, mert van állandó megoldás. A halarc gyakorlása segíthet karcsúsítani.

Üljön fel egyenesen a székre, fejjel a mennyezet felé. Húzza meg ajkait, hogy halarc legyen az arcon, az állkapocs és a nyak izmain.

4. Derék karcsúsító guggolás

Tartsa a súlyát mindkét kezével, és álljon a lábával vállszélességre. Forgassa jobbra a törzsét, és egyenesítse ki a karjait. Most emelje meg a súlyt, és emelje fel a karjait, amíg párhuzamosak a padlóval. Miközben a törzsét balra csavarja, guggoljon, és a súlyt átlósan vigye végig a testén, amíg közel nem áll a bal csípőjéhez.

Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal, majd váltson oldalt. Ez nem csak segít elérni álma derekát, de nagy szív- és érrendszeri lendületet is ad.