Amikor láthatatlan edzésről beszélünk, akkor utalunk mindarra, amit megtesznek vagy meg kell tenni a sportteljesítmény növelése és javítása érdekében. Bizonyos szokások megvalósításáról van szó, amelyek láthatatlanok az edző vagy a fizikai edző szeme előtt, de amelyek alapvető szerepet játszanak és jelentősen befolyásolják a sportoló céljainak elérését.
Pontosabban, ez utóbbi felejtkezik el. Gyakori, hogy nincs tisztában a hidratálás fontosságával a verseny előtt, alatt és után. Emiatt elengedhetetlen tudni, hogy milyen szerepet játszik a víz mind táplálkozási, mind sportolási szinten.
A víz elengedhetetlen kalóriatápanyag a test megfelelő működéséhez, mivel különféle funkciókban vesz részt. Ebben az esetben a testhűtés, az ízületek kenése, az elektrolit szabályozása a vérben vagy a hulladékanyagok eltávolítása a legfontosabb.
Sportolás közben a test folyadékvesztesége következik be a verejtékezés és a légzés miatt.
A kiszáradás progresszív, de felelős lehet a testsúly 1-3% -os csökkenéséért. Következményeket generál, amelyek nemcsak a teljesítmény csökkenését befolyásolják, hanem csökkenthetik az izom által történő energia megszerzését, vagy növelhetik a tejsav szintjét, valamint a hipoglikémia vagy sérülés kockázatát.
Az izzadás az elektrolitok, különösen a nátrium elvesztésével jár, ami a rohamokért, zavartságért vagy a hyponatremia okozta halálért felelős.
A mellékhatások leküzdése érdekében mind a helyes hidratációs irányelveket be kell gyakorolni előtt, alatt és után a sportgyakorlat. Megfelelő mennyiségű folyadékot és ásványi sót, például nátriumot kell biztosítani. Köszönet a „Konszenzus a sportolók italairól. Összetétel és folyadékpótló irányelvek ”, amelyet a FEMEDE (Spanyol Sportorvosi Szövetség) 2008-ban tett közzé, ismert, hogy:
A fizikai aktivitás hozzáadása után eltelt 6 óra alatt elvesztett folyadék 150% -ának fogyasztása, a sportoló súlya alapján értékelve a verseny előtt és után.
A maratonon szükséges kombinálni a hidratációt a megfelelő szénhidrátellátással, létfontosságú üzemanyag ahhoz, hogy képes legyen fenntartani a glikogén megfelelő koncentrációját, egy energiaforrást, amely elősegíti a hosszan tartó erőfeszítések fenntartását. Ez a hozzájárulás italok, gélek vagy energiadarabok révén történhet. 100 ml-enként 6-8 gramm szénhidrátot ajánlunk, ezek a következők: glükóz, szacharóz és maltodextrinek keveréke.
Néhány sportoló azonban nem tartja be ezeket az irányelveket, vagy a szomjúságérzetre alapozza a hidratálási tervet. Ez súlyos hiba, mert ennek az érzésnek az érzése azt jelzi, hogy a dehidratáció bizonyos szintje már megtörtént. Ezenkívül azokban a sportokban, amelyekben sok folyadék veszít, a szomjúságérzet megszűnik. Ezért a szomjúság soha nem jelent megbízható mutatót a test folyadékigényéről, és soha nem szabad megvárni, hogy érezze azt a rehidratálás megkezdéséhez.
Mindehhez fel kell hívni a sportoló figyelmét a helyes étrend és a hidratálás fontosságára, valamint tájékoztatni kell a rossz szokásokból fakadó negatív következményeket.
Ban ben következtetés: Fontos tájékoztatni a sportolót erről a helyzetről, és tudatosítani benne a helyes hidratációs irányelvek betartásának fontosságát mind nap, mind edzés és/vagy verseny közben. Ezért egészséges gyakorlat a fizikai edzés és a láthatatlan edzés összekapcsolása, mivel mind a motivációval együtt a jó sportteljesítmény alapja.
Dr. Drehmer Rieger Eraci I. Táplálkozási és sporttáplálkozási szakember.
Sandra Carrera Juliá I. Dietetikus-táplálkozási szakember.