A BMI értéke 25–29,9 Túlsúly
Magasságához képest kissé túlsúlyos. A fogyás egészséges módszereinek, például az étrendnek és a testmozgásnak az előnye. Az emberek, akik ebbe a tartományba esnek, nagyobb a betegség kockázatának. Ellenőrizze a derék kerületét.
Túlsúly
A 27,3 BMI-vel több testzsír van, mint amennyire az optimális az egészségre. Túlsúlyos vagy.
A túlsúly gyakori állapot, különösen, ha a táplálék bőséges és mozgásszegény életmód.
Sokan úgy gondolják, hogy a túlsúly a megjelenés problémája. A túlsúly azonban valójában orvosi probléma, mivel komolyan befolyásolhatja az ember egészségét.
A túlsúlyból eredő egészségügyi problémák messze túlmutatnak azon, amit általában tudunk, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség. A túlsúly befolyásolhatja az ember ízületét, légzését, alvását, hangulatát és energiaszintjét is. Tehát a túlsúly befolyásolhatja az ember életminőségét.
A túlsúlyról kiderült, hogy a rák oka, és az előrejelzések szerint a fejlett országokban megelőzi a dohányzást a rák vezető okaként, mivel a dohányzáshoz kapcsolódó rákos megbetegedések száma csökken.
Túlsúlyos kezelés
A túlsúlyt általában több kalória bevitele okozza, mint amennyit a testmozgás vagy a mindennapi élet tölt el.
Az egyensúlyhiányt elősegítő tényezők a következők: alkoholizmus, rossz táplálkozás, túlevés, stressz, étkezési rendellenességek, genetikai hajlam, gyógyszeres kezelés vagy a dohányzásról való leszokás.
Fontolja meg például az egészséges testsúly előnyeit: alacsonyabb a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázata, fokozott az energia és javul az önértékelés.
Ezt követően beszéljen kezelőorvosával a legjobb módszerről, amellyel elkezdheti a fogyást. Először is fontolja meg:
- Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat:
Válasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint kis mennyiségű energiadús ételt, például olívaolajat, diót és szárított gyümölcsöt. - Gyakorlat:
Kérdezze meg orvosát, hogy milyen tevékenységeket végezhet.
Már kis mennyiségű fizikai aktivitás is azonnali hasznot hoz. - A meghatározott célok:
Koncentráljon bizonyos egészséges tevékenységekre, például étkezés kezdetére és mindennapi napi tevékenységre.
Kb. 6 hónap alatt próbálja elveszíteni jelenlegi súlyának 10 százalékát. Ez csökkenti a szívkoszorúér-betegség (CAD) és más állapotok kockázatát. Ha testsúlyának 10 százalékát elveszítette, 6 hónapja így volt, és még mindig túlsúlyos vagy elhízott, akkor további súlycsökkenést kell fontolnia.
A fogyás legjobb módja lassan. A heti 0,5 kg és 1 kg közötti fogyás kivitelezhető, biztonságos és elősegíti a testsúly megőrzését.
Fontos az ételek és italok korlátozása hozzáadott cukrokkal, például magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal.
A hozzáadott cukrok extra kalóriákat adnak tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Ezek a cukrok sok desszertben, szirupban konzerv gyümölcsökben, gyümölcslevekben és nem diétás italokban találhatók.
A fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás csökkenti számos betegség kockázatát, segíti a testsúly ellenőrzését, erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket. A fizikai aktivitás és a kevesebb kalória elfogyasztása elősegíti a fogyást, és idővel megtartja azt. A fizikai aktivitás más szempontból is előnyös.