gyakorlatot Ezután

A Bodyflex kiváló torna légzési technika, amely lehetővé teszi a zsírlerakódások hatékony befolyásolását. Jól működik azok számára, akik soha nem vettek részt sportban, de a korábbi sportolók hatása alacsony - már megváltoztatták az anyagcserét. A rendszer különösen népszerű fiatal anyák és olyan emberek körében, akik nem tudnak intenzív fizikai gyakorlatokat végrehajtani.

Ötlépéses légzés

A komplexum megfelelő megvalósításához először el kell sajátítania a fő elemet - a légzést, amely öt szakaszból áll:

  1. Lassan, gyengéden, nyugodt tempóban, kilégezze a tüdejéből a levegőt a száján keresztül. Az ajkakat ugyanakkor csőbe kell hajtani.
  2. Vegyen egy gyors, mély lélegzetet.
  3. Miközben segít a membránján, az egész levegőt erővel lélegezze ki a száján keresztül, "lágyéki" hangot produkálva.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét, erősen felhívja a gyomrot. Számoljon magának 10-es mérsékelt ütemben.
  5. Pihenjen, hagyja abba a hasa szívását és lélegezze be.

Ha nem kapja be a gyomrát, az azt jelenti, hogy nem lélegzik megfelelően. Hogyan kell újra elolvasni a technikát és edzeni, amíg meg nem kapja.

Bodyflex: gyakorlatok a has és az oldal számára

A has, az oldal és a derék testflexje csodálatos módja a test formázásának, mindössze napi 15 percet töltve. Fontos a rendszeres gyakorlás, különben nem lesz hatás. Az alábbi gyakorlatok segítenek a bodyflexnek a gyomor lehető legrövidebb időn belüli megtisztításában:

  • Gyakorló olló (a bodyflex alapgyakorlata a saggyomor ellen). A padlón fekve, egyenes lábakkal tegye a kezét a fenék alá tenyérrel lefelé. Nem tépheti le a fejét és hátát a földről. Végezzen légzési gyakorlatot. Ezután emelje mindkét lábát a padlótól 8-9 centiméteres távolságra. Felváltva emelje fel a lábait, utánozva az olló mozgását, húzza meg a láb golyóit. Tegyen 10 fiókot. Ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor.
  • Perec gyakorlása (ennek a gyakorlatnak a komplex hatása kiterjed a derékra, a csípőre és a derékra). A földön ülve keresztezze a lábait az ölében úgy, hogy a bal térde a tetején legyen. A térd alatti lábat egyenesen és vízszintesen kell tartani. Bal kezével támaszkodjon maga mögött a padlóra, és támassza alá a bal térdét. Végezzen légzési gyakorlatot. Ezután helyezze át a testsúlyát a bal kezére, és a jobb keze húzza a térdét maga felé és felfelé. Ebben az esetben hajlítsa be testét a deréknál balra, amíg vissza nem tud nézni. Várjon, érezzen feszültséget és nyújtózkodjon, 10 számlára. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

    • Az érthetőség kedvéért használhatja a bodyflex video tanfolyamot a has számára Marina Corpan vagy más oktató mellett.