Amikor elhagyja otthonát vásárolni, ne feledje ezeket a tippeket, hogy elkerülje a kosár egészségtelen ételekkel való megtöltését.

Frissítve 2020. március 16, 11:20

alatt

Haza vagyunk kötve, de kimehetsz élelmiszert vásárolni szupermarketekbe, piacokra vagy más élelmiszerboltokban. Nem arról van szó, hogy eltörölsz mindent, amit találsz két okból: nem felelős, másoknak is vásárolniuk kell, ráadásul azért, mert továbbra is egészségesen kell táplálkoznod, és kerülnöd kell az ultrafeldolgozást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a karantén nem vezet hízáshoz és rossz étkezéshez.

Készítsen bevásárló listát

Készítsen egy listát arról, hogy mit szeretne magával vinni a heti menü alapján. De cserélje ki a chipet, most nem arról van szó, hogy egy hónapra kitölti a kamráját, mert akkor másokat hagyna vásárlási lehetőségek nélkül, hanem egészséges tápanyagok kiválasztása a tápláló és könnyű ételek elkészítéséhez.

Mi több, ne menjen vásárolni éhgyomorra. Ez nem jó ötlet, mert az agy jobban reagál a vizuális ingerekre, és végül olyan dolgokat vásárol, amelyeket "normális körülmények között" nem vásárolna meg, és miért bolondítson el bennünket, hogy azok kalórikusabbak lesznek.

Egészséges élelmiszerbolt lista sablonjaink és a heti menületöltések segítenek megtervezni, amire szüksége van.

Mit veszek?

Még akkor is, ha karanténban vagyunk, valódi ételt kell ennünk. Vásárlás zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tejtermékek, hús és hal. Ne ragadjon el az általános pszichózis, és ne vásároljon 7 egész csirkét fagyáshoz, csak azt vegye be, amire szüksége van a héthez. Itt láthatja, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagot kell megennie hetente, ez segít egészséges ételek elkészítésében Ön és az egész családja számára.

Egy bizonyos megrendelés betartása a kosár megtöltése érdekében egészségesebb vásárlást tesz lehetővé. Először vegye a hüvelyeseket, rizst és vizet. Kövesse zöldekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Fejezze be húst, halat és kenyeret.

Legjobb a piacon

Prioritás a szomszédos piacon a szupermarket előtt. Kerülni fogja a nagy területeken zajló hosszú sorokat, és frissebb, szorosabb és szezonálisabb termékeket talál. Ezenkívül hozzájárul a helyi kisvállalkozások fenntarthatóságához.

Ne vásároljon ultra-feldolgozott terméket

Csábító, ezt tudjuk. Ha egész nap otthon vagyunk a kanapén, olyan kéznél van, arra ösztönöz minket, hogy együnk péksüteményeket, chipseket vagy más egészségtelen ételeket. Kerülje el őket, mert az egészsége szenvedni fog, és végül hízik. Ha egészséges ételek ötleteire vágyik, nézze meg ezt a listát.

Egészséges választások

Ez nem azt jelenti, hogy nem főznél ünnepibb ételeket. Például megvásárolhatja az alapanyagokat, hogy egészséges pizzát készítsen családjaként.

Figyelje a mennyiségeket (ideális lenne egy adag, mint a nyitott kéz tenyere), és készítse el egészséges feltétekkel: kevés sajt, natúr paradicsom, zöldség.

Ne ragaszkodjon a húshoz és a halhoz

A hús az első, ami fogy a szupermarketekben. A spanyolok átlagos étrendjében túlzott húskészítmények fogyasztása van. És számos tanulmány kimutatta, hogy ez a tényező összefüggésben lehet a vastagbélrák és az elhízás gyakoribb előfordulásával. A legjobb, ha megpróbálunk nem fogyasztani több mint 500 g friss húst hetente, és sokkal jobb, ha baromfi vagy nyúl, mint vörös. Fordítva, Előnyös a hüvelyesek, a halak és a diófélék fogyasztásának növelése mind mennyiségben, mind gyakoriságban.

Olvassa el a címkéket

Sokszor kétségei vannak egy olyan termékkel kapcsolatban, amely első ránézésre egészségesnek tűnik. Ne bízzon annyira a címkén szereplő reklámokban és képekben, mint az összetevők listájában. Jól nézzen ki, és kerülje az ötnél több összetevőt és túl sok adalékot tartalmazó ételeket. E. Carlos Ríos jól elmagyarázza neked. Vásárlás előtt nézze meg a kamrában lévő termékek címkéit, hogy ne ismételje meg.

Kerülje a "SIN" termékeket

Ne vásároljon „nem” igényű termékeket. Az ízt cukorral, sóval vagy zsírral érik el. Amikor egy márka csökkenti az egyik játékot, a többi nő. Keresse meg például a "cukor nélkül". A cukrot általában zsírral helyettesítik, amely még több kalóriát biztosít, vagy szintetikus édesítőszerekkel, amelyek a bélflóra és az anyagcsere olyan változásokat okoznak, amelyek súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezetnek. A "nélkül" ételek helyett válassza a "with" termékeket, vagyis azokat, amelyek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.

Minden a koronavírusról

A CLARA-nál szeretnénk tájékoztatni mindenről, ami történik, és a lehető legjobb erőforrásokkal látjuk el, hogy napjainkban a legegészségesebb módon élhessen.