A fogyáshoz és a jó fizikai kondíció fenntartásához nem kell drága felszerelésekhez hozzáférnie vagy az edzőterem tagjának lenni. Végezzen kaliszténikát a hét több napján, és kihasználhatja az erő növelésének és a szív- és érrendszeri állóképesség javításának előnyeit. Építsen erős izmokat, tónusú testet, erős tüdőt és egészséges szívet kaliszténikával.

gyakorlat során

Meghatározás

A kaliszténika olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek ellenállást vagy külső súlyt. A gravitáció és a testsúly ellen gyakorolhat kihívást. A katonai szolgálat, az iskolai testnevelési programok és a rendvédelmi programok gyakran beépítik a kaliszténikát képzési programjaikba. A fő izomcsoportokat különféle kaliszténikai gyakorlatokkal gyakorolhatja.

A gyakorlatok

A guggolás, a fekvőtámasz és a röpdösés alapvető kaliszténikai gyakorlatok, ugyanúgy, mint az ugrások, a fekvőtámaszok és a felülések. A fejlettebb kaliszténika magában foglalja az ugráló tüdőt, az egylábas guggolást és az erőáttételt. Figyeljen a formájára, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi (sokkal fontosabb a helyes forma és testtartás megőrzése a gyakorlat során, mint bizonyos számú ismétlés vagy szett teljesítése). Az összes gyakorlat során tartsa meg a könyök és a térd egyenletes hajlítását; mivel ezen ízületek bármelyikének elzárása sérüléshez vezethet.

Nyereség

Használjon kaliszténikát az edzés megerősítéséhez, és pénzt takarít meg, elkerülve az edzőterem tagságának költségeit, és nem kell semmilyen felszerelést vásárolnia az edzéshez. Végezzen egy kört a kaliszténikával, és pulzusszáma megnő a rutin során, további kalóriákat éget és hozzájárul a fogyáshoz. A testtömeg-ellenállás kiküszöböli a csalás vagy más izmok használatának lehetőségét, ami az erőnléti gépek használatakor történik. A kaliszténika növeli a rugalmasságot, növeli az állóképességet, és hozzájárul az izmok tonizálásához és megerősítéséhez.

Frekvencia

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább két napos erőnléti edzést javasol az egészségügyi és súlycélok elérése érdekében. Végezzen hetente egy harmadik ülést az erő növelése és a fogyás felgyorsítása érdekében. Pihenjen egy napot a foglalkozások között, és hagyja, hogy az izmok felépüljenek és felépítsék erejüket. A túlképzés korai fáradtságot generál, és hozzájárul az iskolai lemorzsolódás fokozott gyakorlásához. Fusson, kocogjon, vagy végezzen más típusú szív- és érrendszeri edzéseket olyan napokon, amikor nem végez kaliszténikát. Több fogyni fog, és több kalóriát éget el.

Megfontolások

Az ugrást igénylő kaliszténikák megterhelhetik a csípőt, a térdet és a térdízületeket. Ha kórtörténetében hátfájás vagy problémák vannak, kerülje minden olyan gyakorlatot, amely megköveteli a gerinc meghajlítását vagy csavarását. Lassan haladni. Kezdje a kezdő gyakorlatokkal, és építsen elegendő kitartást és erőt, mielőtt fejlettebb rutinokat végezne. Kombinálja az egészséges étrendet a testmozgással a jelentős fogyás érdekében. Ne csak a testmozgásra támaszkodjon a fogyás céljainak elérése érdekében.