Cardiobox
A FITNESSÉG ÖSSZEFOGLALÁSA BOKSZTAL
A kardió doboz előnyei
- Növeli az önbecsülést és a hatalomtudatot.
- Az aerob testmozgás, ütések és rúgások kombinációjának köszönhetően segít oldani a feszültséget és felszabadítani az adrenalint. A kardio box ebben az értelemben nagyon alkalmas gyakorlat a stressz oldására.
- Növeli a rugalmasságot, az erőt és az állóképességet.
- Az egész test tónusú, aktiválja az összes izomcsoportot.
- Nagyon alkalmas gyakorlat a fogyáshoz.
A kardio ökölvívás minden életkorban gyakorolható, amennyiben megfelelő fizikai állapotban van, és tiszteletben tartja a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kapcsolatos jelzéseket, különösen a maximális pulzusszámmal kapcsolatosakat.
A legtöbb kardio ökölvívó program a változó pulzusszámú fizikai munkát ötvözi a tényleges ökölvívási technikákkal.
A kardio bokszban végrehajtott szív- és érrendszeri gyakorlatokat a maximális pulzus (MHR) 50–70% -a közötti pulzuson hajtják végre, amelyet úgy számolnak, hogy kivonják az életkort 220-ból és a kapott szám százalékát veszik. Fontos a pulzusmérő használata, hogy figyelemmel tudja kísérni a pulzust, és tudja, mikor tehet többet és mikor csökkentheti azt.
Mindenesetre fontos, hogy jó bemelegítéssel kezdjük, és fokozatosan növeljük a szív- és érrendszeri gyakorlatok intenzitását. Ugyanígy a foglalkozások időtartamának is növekednie kell, kezdve a körülbelül 10 perces rövid ülésekkel "maximális erővel", a fizikai felkészültség szintjétől függően. A teljesítmény javulásával a végrehajtási idő és az FCM akár 80% -kal is növelhető.
A kardio boksz valódi boksz technikákat alkalmaz. Valószínűleg ezért vált annyira népszerűvé, mivel segít oldani a feszültséget és megtanulni ütni, növelve a személyes biztonságot és az önbecsülést. Ebben az értelemben fontos, hogy jól megtanulják mind a technikát, mind a szükséges testtartást.