A fogyás céljai
A folyamat része sújt veszteni egészséges és reális célok kitűzéséből áll, de sokszor ezek a célok nem állnak összhangban az elvárásainkkal vagy a vágyainkkal: „Szeretnék egy hónap alatt leadni X kilót”, „Minden héten szeretnék leadni X kg-ot”, „Bár az orvos tűzz ki célt számomra, biztos vagyok benne, hogy egyszerre sikerül elérnem a duplát!
A fogyás nemcsak az étkezési szokásaink változását vonja maga után, hanem a mentális és viselkedési szokásokat is, amelyek néha hajlamosak bojkottálni erőfeszítéseinket. A szorongás, a szomorúság, a frusztráció, a demotiváció és a hamis elvárások ... gyakran veszélyeztetik a fogyókúrás étrend sikerét.
Reális célok és a fogyás kívánt céljai
És ez az A várakozások kezelése nem könnyű, ha fogyni kell. Még ha reális célokat is kitűzünk, és megerősítjük, hogy elégedettek vagyunk velük, néha a kívánságaink elárulnak minket, és meggyőzzük magunkat arról, hogy ugyanabban az időszakban tovább léphetünk.
A Mayo Clinic szakemberei által az Egyesült Államokban készített tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek a fogyásra vonatkozó elvárásai meghaladják a reális célokat, nagyobb a veszteség vagy elhagyás veszélye a diéta kezdete után 12 hónappal, míg azok, akiknek alacsonyabb elvárásaik vannak, jobban elégedett az elért súlycsökkenéssel és kisebb a lemorzsolódás kockázata.
Ez azért van, mert a személyes elvárások vagy vágyak nem mindig egyeznek a valósággal és néha sokkal nagyobbak, mint a célok, amelyek elérhetőek. Tehát jobb, ha alacsonyak az elvárások? Nem, a legjobb az, hogy az elvárások és a valóság együtt járnak a siker esélyeinek növeléséhez. Ezért fontos, hogy a szakemberrel felmérjük, hogy milyen súlycsökkentési célokat tűzhetünk ki magunk elé egy adott időszakban, figyelembe véve körülményeinket és egyéni sajátosságainkat.
Referenciánk mi magunk vagyunk, éshogy összehasonlítsuk magunkat másokkal, akik súlycsökkentő kezeléseket végeznek velünk egy időben. A múltbeli tapasztalatainkat valósabb referenciaként használhatjuk fel arra, hogy meddig tudok eljutni, figyelembe véve, hogy milyen személyes körülmények vannak ebben a pillanatban.
Hogyan kerülhető el a reális és a kívánt célok közötti háború?
Ebben a folyamatban a a fogyáshoz elengedhetetlen a pszichológiai támogatás, mivel segít motiváltságban maradni és megfelelően felmérni a magunk számára kitűzött célokat.
A pszichológus Ez végigkíséri a fogyás folyamatát, támogat bennünket, ha erőnk vagy energiánk nem működik, elősegíti erősségeinket és segít megérteni az elért eredmények fontosságát. Ezenkívül eszközöket, technikákat és erőforrásokat biztosít számunkra a továbblépéshez és az érzelmeink kordában tartásához (az érzelmek azonosítása és megértése a nagyobb önkontroll elérése érdekében). És az Ön esetében mi a kapcsolat az elvárások és a valóság között?