Az energia megszerzése vagy visszanyerése, valamint a jó fehérjebevitel elengedhetetlen az edzés során. Ehhez pedig recepteket készíthetünk, amelyek segítenek abban, hogy ezen előnyöket elérjük ezen a visszatérő ételen túl
Edzésnap és tornaterem. Jó mennyiségű kalóriát kell megennie, beleértve a szénhidrátokat is, hogy energiája és fehérje legyen rá fenntartani vagy növelni az izomtömeget. A csirkés rizs és a fehérjeturmix már szinte témának tűnik a tipikus ételek között. Egészségesek és teljesítik a korábban említett célokat, de végül fárasztóak lehetnek.
Ennek orvoslására számos más recept létezik, amelyekkel hozzájárulhatunk ehhez a fehérje- és energiafogyasztáshoz, és ez nagyobb változatosságot biztosít számunkra. Gyűjtjük táplálkozási készítmények és könnyen elkészíthető; némelyik eredetibb, mások pedig hagyományos ételek alapján készültek
Ramen vagy tészta leves hússal és tojással
A japán ételek klasszikusa, és bárki, aki gazdag és tápláló ételeket szeretne elkészíteni, fogadhat rá. Van tészta vagy tészta (attól függ, hogy mit szeretne használni), hogy a jó adag szénhidrát és energia és hozzáteheti hús, például sertéshús és egy tojás a fehérje számára. Elkészítése ugyanolyan egyszerű, mint a zöldségfélék főzése, korábban megsütjük a sertéshús azon részeit, amelyeket megeszünk, például bordákat, karajokat vagy hátszíneket, majd hozzáadjuk az említett főzéshez, hogy minden ízüket impregnálva zamatos készítménnyé váljanak. Később a tésztát hozzáadják, hogy megpuhuljon, valamint egy tojást, amely főzni fog rajta. Egy étel, amiben minden megtalálható, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy elhagyjuk a legjellemzőbbet.
Csirke tekercs spárgával és sajttal
Ez a recept tökéletes arra az esetre, ha belefárad az edzésbe, és nem akarja bonyolítani magát azzal, hogy túl sokat főz, ha túl sok edényt és edényt tesz a közepébe. Alapvetően a használatból áll finom csirke filé hogy körbetekerjük a pár spárga és sajt (abból a fajtából, amelyet mindegyik belül jobban szeret). Ezek után csak be kell kenni egy kis olajat a külsejére, fűszerezni őket, és aki akar, tehet hozzá néhány csepp citromot is. Egy másik lehetőség az, hogy előző este bepácoljuk őket. Miután minden elkészült, a sütőbe tesszük 25 percre 200 fokon.
Füstölt lazac és borsó saláta
A lazac az egyik olyan élelmiszer, amely több fehérjét és egészséges zsírt biztosít, miközben nagyon sokoldalú a konyhához. A teljes receptbe történő integrálásának egyik módja a borsó saláta. Ezek a zöldségek fehérje- és szénhidrátforrások. Ennek az ételnek az elkészítéséhez csak kb. 50 gramm borsót kell vízben főzni 3 percig, majd hideg vízben lehűteni. Ugyanakkor felapríthat egy paradicsomot, egy uborkát és egy pár paprikát, összekeverheti a borsóval, amikor kihűlt, és adhat hozzá 100 és 150 gramm füstölt lazacot. Minden étkező ízléséhez fűszerezik, és készen áll. Nem tart 5 percig.
Texturált szója cannelloni
Akik keresik zöldséges lehetőségek hús vagy hal nélkül ízletes és tápláló fehérjetartalmú ételek elkészítésére is lehetőségük van. Például használhatják a sok szupermarketben forgalmazott texturált szóját, amelyet gyakorlatilag ugyanúgy használják, mint a darált húst. Ezzel cannellonit vagy lasagnát készíthet, hogy érdekes fehérje- és szénhidrátkészletet nyújtson.
Cannelloni vagy lasagna texturált szójával ugyanúgy készül, mint darált hússal.
Egy ember számára elegendő 50 gramm szója felhasználása, a gyártó által feltüntetett főzés, majd a zöldségekkel és paradicsommal sült hogy mindenki hozzá akar tenni a cannellonihoz. Ezek után már csak a tányérokat kell elkészíteniük, meg kell tölteniük az említett mártással és meg kell sütniük. Aki szeretne, készíthet egy béchamel mártást, vagy egyszerűen megszórhat még sült paradicsomot a tetejére, és reszelt sajtot szórhat a tetejére, hogy extra adag fehérjét és ízt adjon hozzá.
Lencse rizzsel
A egész életen át tartó étel táplálkozási szinten nagyon érdekes a lencse. A zöldségek mindig magas a fehérje- és szénhidrátfogyasztásuk, és nagyon olcsóak. Ha gabonapelyhekkel, például rizzsel is kombinálják őket, akkor a magas biológiai értékű fehérje. Elkészítése nagyon egyszerű, ha barna lencsét használ, amely nem igényel áztatást. Csak töltsön be egy edényt vízzel, zöldségekkel, burgonyával és olajjal. Amikor forrni kezd, adjuk hozzá a lencsét, amelynek körülbelül 40 percig kell főznie. 20 éves korukban ugyanezt teszik a rizzsel is. 70 gramm hüvelyesekből és 50 gramm rizsből (mindkettő nyers) teli és tápláló étel készülhet. Ezen arányok szerint lehet nagyobb mennyiséget előállítani, és a többit konzervdobozokban tárolni a fagyasztóban, hogy több kéznél legyen.