Hogyan lehet fogyni a terhesség után?
Általános ajánlásként tudjuk, hogy az egészséges táplálkozási szokások és a fizikai aktivitás együttesen lehetővé teszik a nők testsúlyának szabályozását a terhesség előtti időszakban.
Különösen a terhesség alatt elengedhetetlen a súlykontroll, mivel fontos egészségügyi következményekkel jár, főleg hipertóniás rendellenességekkel vagy terhességi cukorbetegséggel, de a szövődmények elkerülése és a kockázatok megelőzése érdekében is a szülés során.
A legtöbb nő 11,5 és 16 kilogramm között hízik terhesség alatt. Legtöbbjük az első trimeszterben 1-2, majd a terhesség hátralévő részében heti 0,5 kilogrammot fog hízni. A terhesség alatt szerzett súly nagy része nem zsír, hanem a magzathoz kapcsolódik:
- Magzat - Újszülött: 3,5 kilogramm
- Placenta: 1–1,5 kilogramm
- Magzatvíz: 1–1,5 kilogramm
- Mellszövet: 1–1,5 kilogramm
- A méh növekedése: 1–2,5 kilogramm
Annak ellenére, hogy néhány szisztematikus áttekintés nem bizonyította egyértelműen az étrendi irányelvek és az életmódbeli változások hatékonyságát a szülés előtti időszakban, amikor korábbi túlsúly vagy elhízás volt tapasztalható. Van egy általános ajánlás a megfelelő súly elősegítésére a terhesség alatt.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a terhes nők viselkedésébe és viselkedésébe beavatkozást lehet elősegíteni a magas zsírtartalmú ételek csökkentése, a fizikai aktivitás növelése, valamint az étrend, a testmozgás és a testsúly napi ellenőrzése érdekében.
Vagyis szükség lehet a táplálkozási irányelvekre, a viselkedésváltoztatási technikákkal és a fizikai aktivitással kombinálva, hogy ösztönözze az elhízott nőket, ha terhesek. Nyilvánvalónak tűnik azonban, hogy az elhízott nőknél nehéz megvalósítani a fizikai aktivitást, különösen a terhesség alatt. Különösen, ha nem szokták megtenni terhesség előtt.
Gyakran előfordul, hogy a nők a terhesség alatt híznak, és ezt követően sokan fokozatosan fogynak. Azoknál a nőknél, akik körülbelül hat hónap múlva térnek vissza a terhesség előtti testsúlyukhoz, tíz évvel később kisebb a túlsúlyosodás kockázata. Azonban azoknak a nőknek, akiknek nehézségeik vannak a szülés utáni fogyásban, nagyobb az elhízás kockázata.
Egyes vélemények azt mutatják, hogy a testmozgással együttes diéta hatékonyabbnak tűnik, mint a pusztán a diéta, a nők szülés utáni fogyásának elősegítésében, mert az előbbi javítja a fitnesz szintjét, miközben megőrzi a sovány tömeget, míg a diéta önmagában csökkenti. Különös figyelmet érdemelnek azok a nők, akik táplálkozási útmutatásokat keresnek az anyai táplálkozásról, soros analitikai tesztekkel ellenőrizve, hogy elkerüljék a mikroelem-hiányokat.
Helyesebbnek tűnik a fogyás elősegítése a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációjával, mivel a testmozgás javítja a keringést és a szív erőnlétét, és megőrzi a karcsú testtömeget.