A CrossFit kétségkívül az egyik olyan sportág, amely az utóbbi években a legnagyobb népszerűségnek örvendett, valószínűleg azért alternatívaként jelenik meg a fitnesztermekben végzett mindennapos edzés előtt, de vajon érvényes-e ez a sportág?
Ilyenek a hagyományos edzések a fitneszteremben
Amikor "hagyományos edzésekről" beszélünk, mindazokról az edzésekről beszélünk, amelyeket egy tornateremben végeznek súlyzókkal, korongokkal, rudakkal, gépekkel (mind a szív- és érrendszeri edzésre, mind pedig az erőgyakorlásra), gumiszalagokról, ellenállási szalagokról, szíjtárcsákról., kettlebell, TRX és egy hosszú stb.
Az ilyen típusú képzés célja általában az egészség javítása, az állóképesség vagy az erő növelése, az izomtömeg növelése és a zsírvesztés.
Ez a fajta képzés nagy szabadságot ad a rutinok felépítésében, és egyénileg is elvégezhető. Képzés lebonyolításához nem lesz szükségünk egy adott osztályra.
Ezenkívül az ötlet az, hogy mindegyik képzést teljesen személyre szabják az egyes személyek képességei, szükségletei és célkitűzései alapján. Ebben az esetben egy speciális oktatónak kell lennie, aki logikus kritériumokkal segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában és rutinjában történő strukturálásában.
Az ilyen típusú képzés fő hátránya, hogy kissé monoton és ismétlődővé válhat, mivel végül csak meghatározott gyakorlatok sorozatában (fekvenyomás, guggolás, álla-felemelkedés, elhúzás) történő haladásból áll, akár intenzitás, edzés volumen vagy sűrűség szempontjából.
Másrészt az egyik előnye a hátrány is, és az, hogy az a tény, hogy ezeket a képzéseket nem gyakorolják kollektív osztályként, csökkentheti a szokás betartását, mivel sokan élvezik a körülöttük levő emberekkel folytatott edzéseket, irányított módon és az ez által keltett pozitív érzésekkel.
Ezek az edzések általában valamivel kevésbé hatékonyak, mint a CrossFit; Bár lehetővé teszik bizonyos izmok elszigeteltebb és specifikusabb munkáját, nem működnek olyan globálisan, mint azok a gyakorlatok, amelyeket általában a CrossFit-ben gyakorolnak.
Például, bár a bicepsz göndör lehetővé teszi ennek az izomnak az önálló munkáját, ez egy olyan gyakorlat, amelyet a CrossFit még nem is fontolgat.
CrossFit: neked való?
A CrossFit sokkal nagyobb kihívást jelentő sport, mint a hagyományos erőedzések, bár nem minden rózsás.
Sokan a CrossFit-et részesítik előnyben a kimerültség mértéke miatt, amelyet ezek a foglalkozások jelentenek. A CrossFit dobozban történő edzés magában foglalja az utolsó lélegzet kilökését, és ez általában az edzéseket egy órán belül végezzük, függetlenül az elvégzendő edzés nagyságától, vagyis készüljünk fel egy kicsit pihenni a készletek között.
Bár eleinte nehéz elviselni, sok ember gyorsan alkalmazkodik, sőt azonnal el is kezdi értékelni ezt a fajta erőfeszítést és elkezdik a kettős foglalkozásokat, de addig az edzés utáni fáradtság több mint biztos lesz.
A testgyakorlási technikák sokak számára problémát jelentenek. A CrossFit nagyszámú mozgása nagyon hatékony lehet a gyors eredmény elérésében, mert rengeteg izomtömeget vonnak be egyetlen mozdulatba, ugyanakkor valóban magas fizikai erőnlétre és technikára is szükségük van.
Ilyen például a tisztítás, a lábujjak elgátolása, a kézen álló fekvőtámaszok vagy a fej fölötti guggolás. Ezek a mozdulatok nem mindenkinek szólnak technikai összetettségük miatt, nincs kétség afelől, még kevésbé kellene, hogy egy olyan személy végezze el őket, aki most kezdett edzeni.
Továbbá, mivel sok edzést az óra ellenében és nagyfokú fáradtsággal végeznek, néha a technika jelentősen romlik, és a rossz technika után általában jó a sérülés.
Melyiket tartsa meg?
Mindezek elmondása után önnek kell eldöntenie, hogy az egyik vagy a másik irányba edz. Valószínűleg mindkettő pozitívan befolyásolja az egészségét ha nem próbál gyorsabban haladni, mint kellene, és ha nem sérül meg.
A hagyományos edzések és a CrossFit egyaránt érvényes lehetőségek az erőnléti edzéshez, de attól függően, hogy mit keres egy sportágban, végül egyik vagy másik mellett marad.
Az utolsó tanács az, hogy te magad tapasztalod meg. Sok dobozban és sok tornateremben próbajegyek kaphatók jelentősen kedvezményes áron, miért nem próbálhatja ki mindegyiket!?