Ismerje az előnyeit és mellékhatásait Alma diéta, Követői szerint ezzel a diétával gyorsan lefogyhat; Ideális terv, ha kedveli a gyümölcsöket és az egyszerű menüket. Ez egy olyan rendszer, amely körül forog legalább egy alma minden étkezés előtt, és az ígéret az, hogy napi egy kilót lead.

Egyszerű étkezési program, az alma diéta méregtelenít Ez a vitaminokban, ásványi anyagokban, esszenciális aminosavakban, cukrokban és vízben gazdag gyümölcs alapján szervezett és gyorsan és egyszerűen fogyhat.

diéta

Mi az alma diéta

Ha akarod egy hét alatt több kilót veszít Az Alma diéta kiváló alternatívaként jelenik meg ennek az ízletes és tápláló gyümölcsön alapuló egészséges táplálkozási tervének köszönhetően.

Vannak emberek, akik ezt az étrendet egy héten keresztül kizárólag almát fogyasztják minden étkezéskor, de ez nem ajánlott, mert a kiegyensúlyozatlan terv erős dekompenzációt okozhat.

Néhány extra kiló könnyű és gyors leadása az alma diéta javaslata egy sokkal egyszerűbb tervnek köszönhetően, mint azt sokan elképzelik, és azzal a további előnnyel, hogy a toxinok is kiküszöbölődnek, és ez segít megtisztítani a testet.

Hogyan kell elvégezni az alma diétát

Tedd a alma diéta Nagyon egyszerű, mivel az első nap csak almát szabad enni mennyiségi korlátozás nélkül, csak három klasszikus ételre kell felosztani: reggeli, ebéd és vacsora.

A következő 6 nap hátralévő részében az étrend lehetővé teszi az alma mellett más ételek fogyasztását is, például teljes kiőrlésű kenyeret, York sonkát vagy pulykát, főtt tojást, zöld leveles salátát, párolt zöldségeket, a burgonya és a természetes tonhal kivételével.

A legfontosabb az, hogy ez a diéta csak napi három étkezést tartalmaz, de lehetővé teszi az alma falatozását az éhségérzet elkerülése érdekében, mivel ez a gyümölcs azzal a tulajdonsággal bír, hogy jóllakottságot érezzen.

Az alma nagyon egészséges gyümölcs, amely fehérjét, szénhidrátokat, cukrot, rostot, valamint Omega 3 és 6 zsírsavakat biztosít a szervezetnek. Javasoljuk, hogy ne hosszabbítsa meg az étrendet 7 napnál tovább, ez idő alatt a hús, édesség bevitele és zsírok,

Mit kell enni az alma diétán

Egy átlagos alma, körülbelül 150 gramm, körülbelül 80 kcal és körülbelül 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek fokozatosan szabadulnak fel a nap folyamán.

Javasoljuk, hogy ebben az étrendben az almákat egészben (héjjal) fogyasszák, elkerülve más formákban, például gyümölcslében való felhasználását, mert a szervezet számára nyújtott előnyök nagy része elvész. Az A- és C-vitaminban gazdag almahéj béta-karotint tartalmaz, amely jót tesz a látásának

A követendő elvek folytassa az alma diétát nagyon egyszerűek:

  • Növelje a vízfogyasztást, és legalább két litert fogyasszon a nap folyamán.
  • Naponta legalább egy almát kell fogyasztani.
  • Növelje a zöldségek fogyasztását.

Többféle alma létezik, és bármelyikük kiválóan követi ezt az étrendet, amelyben elkerülik a vörös hús fogyasztását, amellett, hogy a kávéfogyasztást egy csésze reggelire korlátozza.

Alma étrend minta menü

  • 1 egész alma, megmosva és meghámozva.
  • 1 omlett két tojással, kevés mozzarella sajttal, só nélkül és kevés borssal.
  • 1 csésze kávé édesítőszerrel és sovány tejjel.

  • 1 egész alma.
  • 1 Grillezett vagy grillezett csirkefilé.
  • 1 adag saláta zöld.
  • 3 evőkanál barna rizs.

  • 1 egész alma.
  • 1 citrommal sült halfilé.
  • 1 Párolt zöldségek tálalása.
  • 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Megjegyzés: Ahhoz, hogy az alma diéta valóban működjön, egy teljes almát kell enni minden főétkezés előtt 30 perccel, vagy ugyanezt: 1 almát reggel, 1 almát ebéd előtt és 1 almát vacsora előtt.

Az alma diéta változatai

Az alma diétának két változata létezik, az egyik a legszigorúbb, amelyet csak 3 napig lehet elvégezni, a menü pedig csak az alma, míg a másik, kissé tágabb, lehetővé teszi más ételek fogyasztását.

5 napos alma diéta

Egyszerű és könnyen követhető, ez az 5 napos terv napi 1000–1200 kalóriát fogyaszt, lehetővé téve az anyagcsere fokozását az ebből adódó fogyással.

Táplálkozási összetevői szempontjából viszonylag kiegyensúlyozott étrend, mivel magában foglalja a fehérjék és a komplex szénhidrátok fogyasztását, jelentősen csökkentve a zsírfogyasztást.

Menük az 5 napos alma diétához

1. nap

Reggeli ebéd és vacsora

  • Csak az alma.

2. nap

  • 1 alma
  • 2 szelet fehér sajt
  • 1 adag zöld saláta ecettel, citrommal és sóval.

  • Minden almát, amit akar.
  • 1 Növényi saláta fehér sajttal és tonhalral.

3. nap

  • 1 alma
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet pulyka sonkával.

  • 1 alma
  • 1 adag zöld leveles saláta, 2 közepes reszelt sárgarépa és negyed apróra vágott hagyma.

  • Minden almát, amit akar.
  • 1 Párolt zöldség adag fehér sajttal.
  • 1 adag grillezett tonhal citromlével.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

4. nap

  • 1 alma.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet pulyka sonka.

  • 1 alma.
  • 1 Párolt zöldségek tálalása.
  • 200 gramm tonhal citrommal.

  • 1 alma.
  • 1 tál teljes kiőrlésű gabona, sovány tejjel.

5. nap

  • 1 alma.
  • 1 főtt tojás.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

  • 1 alma.
  • 1 adag zöld saláta.
  • 200 grs. sovány hús (zsír nélkül) vagy csirkemell, grillezve.

  • Minden almát, amit akar.

3 napos alma diéta - méregtelenítő

A 3 napos alma-étrend szigorú terv, amely a szervezet méregtelenítését szolgálja, és vastagbél-tisztítóként használják.

A 3 nap alatt csak a kívánt mennyiségű almát szabad enni, ezért ez közepes éhomi étrendnek számít, de a gyomor rossz működése miatt mellékhatásokat okozhat, ami megnehezíti a a test az ételtől normális.

A 3 napos alma-étrend után fokozatosan hozzá kell adni más könnyen emészthető ételeket, amíg a gyomor ismét teljesen meg nem működik.

Fontos az is, hogy naponta két liter vizet igyon, olyan infúziók mellett, mint a tea vagy a kávé, de csak reggelinél.

Az alma diéta egyéb változatai

Az alma étrenden belül vannak olyan változatok is, amelyek az egyes menükben szereplő kalória mennyiségén alapulnak. A kalóriaigénytől és a fogyni kívánt kilóktól függően a következő menük közül választhat:

1200 kalóriás alma diéta

  • 1 egész alma héjával.
  • 1 sajtos omlett.
  • 1 csésze zöld tea.

  • 1 alma.
  • 1 filé csirkemell.
  • 1 csésze párolt brokkoli.
  • 1 csésze barna rizs.

  • 1 Kockára vágott alma- és lazacsaláta.

1800 kalóriás alma diéta

  • 1 egész alma héjával.
  • 1 omlett 2 tojásfehérjével és mozzarella sajttal.
  • 1 csésze kávé édesítőszerrel.

  • 1 alma.
  • 2 párolt csirkemell.
  • 2 csésze brokkoli kevés olívaolajjal párolva.
  • 2 csésze barna rizs.

  • Lazac és zöld leveles saláta.
  • 1 egész alma héjával.

Valami fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és ha éhes vagy reggel közepén vagy délután, akkor ehet egy egész almát és egy részét reszelt sárgarépát.

Az alma diéta ellenjavallatai

A az alma diéta ideális terv azok számára, akik fogyni szeretnének gyorsan, de mint bármely más étel, ez a gyümölcs is, feleslegben negatív egészségügyi hatásokat okozhat, például megemelkedik a vércukorszint.

Ezt a diétát nem szabad terhes nőknek, szoptató nőknek és szorongásban vagy stresszproblémákban szenvedőknek betartaniuk, mert mivel ez kissé monoton étkezési terv, növelheti ezeket a problémákat.

Az alma diéta előnyei és hátrányai

Mint minden alma diéta a fogyáshoz, ennek is megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért ismernie kell mindkettőt, és így több információval kell rendelkeznie, mielőtt egy hétig eldönti.

Azonban az alma sok előnye van a szervezet számára, és érdemes ezeket maximálisan kihasználni. Antioxidánsokban gazdag alma segít csökkenteni a rossz koleszterint, elkerülni a székrekedést, köszönhetően az oldható rostoknak, amelyek méregtelenítik az emésztőrendszert és védik a gyomrot.

Az alma diéta előnyei

  1. Teltségérzetet nyújt, ezért minden étkezés előtt elkezdek egy darab almát, csökkentve az étvágyat.
  2. Oldható rostot biztosít, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
  3. Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot.
  4. Ez egy egyszerű étrend, amelynek ételei kiegyensúlyozottak, kombinálva a fehérjéket, az összetett szénhidrátokat, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket.
  5. Segít csökkenteni az étvágyat, fogyni könnyen, de az izmok megszüntetése nélkül.
  6. Könnyű megtenni.

Az alma diéta hátrányai

  1. A menü kissé monoton lehet.
  2. Nem vonzó étrend azok számára, akik nem szeretik sok gyümölcsöt.
  3. A kávé nem megengedett, kivéve a reggelit.
  4. Nem engedélyezi a cukros üdítőket.

A kalóriabevitel szempontjából az alma korlátozó étrend, ezért kellemetlenségeket okozhat, például fejfájást vagy szédülést. A sok alma elfogyasztása gyomorégést okozhat.

A rendszeres almafogyasztás előnyei

Az alma rendszeres fogyasztása kiválóan biztosítja a szervezetet a vastagbél egészségének elősegítéséhez szükséges rostokkal. Hasonlóképpen, az alma olyan gyümölcs, amely élelmi rostokat tartalmaz, vízben oldódik, és segít feloldani a zsírban tárolt sókat és cukrokat.

A pektin elsősorban az alma bőrében található, ezért mindig ajánlott az almát hámozás nélkül fogyasztani, míg az ebben a gyümölcsben található cellulóz segít a szervezet méregtelenítésében, az emésztőrendszer stimulálásában és a bélflóra pótlásában.

Az alma öregedésgátló anyagokat is tartalmaz a benne lévő nagy mennyiségű polifenol miatt, különösen egy olyan, amely különösen késlelteti a ráncok megjelenését a bőrön.

Alma diéta receptek

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az alma diéta és bármely más hasonló fogyókúrás terv betartását, az alábbiakban számos egyszerű és ízletes receptet osztunk meg, amelyek szintén alacsony kalóriát.

Tojásfehérje és mozzarella omlett

Kiváló fehérjeforrás zsír nélkül, a tojásfehérje ideális étel, amelyet hozzá lehet adni olyan étrendekhez, ahol csökkenteni szeretné a kalóriatartalmat, vagy olyanokban, amelyekben óvatosnak kell lenni a koleszterin mennyiségével.

Íme egy egyszerű recept tojásfehérjével és mozarellával készült omletthez, alacsony kalóriatartalmú és finom.

  • 4 tojásfehérje.
  • 100 g konzerv gomba.
  • 60 gramm mozarella.
  • 2 evőkanál szűz olívaolaj.
  • 1 fokhagymagerezd darált.
  • 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem.
  • Só.

Öblítse le és ürítse le a gombákat, és vágja vékony szeletekre.

Helyezze a szűz olívaolajat egy serpenyőbe, és ott barnítsa meg a fokhagymát, tegye hozzá a gombát és hagyja pár percig főni.

A tojásfehérjét kevés sóval felverjük, hozzáadjuk a gombát, a petrezselymet és a reszelt mozzarellát.

Helyezze a készítményt egy serpenyőbe, amelynek alján egy kevés olaj van, és a keveréket mindkét oldalához főzze.

Párolt zöldségek

A zöldségfélék párolásának egészséges és egyszerű lehetősége nagyon egyszerűen elkészíthető korszerű konyhai felszerelések használata nélkül. Csak azokat a megfelelő zöldségeket kell kiválasztani, amelyek párolhatók tápanyaguk, színük és minőségük elvesztése nélkül.

A brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spárga, az articsóka, a cukkini néhány zöldséges lehetőség, amely párolásra alkalmas.

Csak a különböző főzési időket kell figyelembe venni, nem szükséges gőzös, mivel a recept készíthető fazékkal és nagy szűrővel, valamint fedéllel is.

Frissen sült tonhal

Egyszerű, de rendkívül ízletes és alacsony kalóriatartalmú étel, ez a frissen sült tonhal recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, ideális fogás ehhez az almás étrendhez és más fogyási tervekhez.

  • 1 kg. friss tonhal 1 szeletben.
  • 6 evőkanál olívaolaj.
  • 6 evőkanál citromlé.
  • Só.

Mossa meg a tonhalat, és tegye egy tálba, hozzáadva az olívaolajat és a citromlevet, és hagyja egy órán át pácolni.

Miután a jelzett pácolási idő letelt, vegye ki a tonhalat a tálból, és szórjon meg egy kis sót, az olajat és a citromlevet fenntartva a későbbi főzéshez.

Helyezze a tonhalat a sütőben lévő grillre, alufóliára.

Oldalonként 7–8 percig főzzük, és időnként fürdessük a macerálásból származó olajjal és citromlével.

Vegye ki a sütőből és tálalja.

Zöldségsaláta sajttal

Ez egy eredeti és ízletes saláta, amely ugyan kissé fáradságos, de elkészítése megéri a kapott végeredményhez.

  • 1 közepes paradicsom
  • 100 grs. camembert sajt.
  • 8 szelet padlizsán finomra vágva.
  • 1 szál friss rozmaring.
  • 6 evőkanál dijoni mustár.
  • 5 evőkanál extra szűz olívaolaj.
  • 30 gramm saláta (lehetőleg két különböző típus), apróra vágva.
  • 4 evőkanál jó minőségű balzsamecet.
  • 3 evőkanál zsemlemorzsa.
  • 1 evőkanál friss oregánó.
  • 1 csésze növényi olaj.
  • Só.
  • friss őrölt bors.

Mossa meg a paradicsomot, és vágja félbe, hozzáadva sót és frissen őrölt borsot, valamint egy csepegtető olívaolajat és oregánóval kevert zsemlemorzsát.
Az így elkészített paradicsomot 7 percig előmelegített sütőben, 200 ° C hőmérsékleten sütjük.

Amíg a paradicsom sül, vágja félbe a sajtot.

Tegye a serpenyőt a növényi olajjal a tűzre, és amikor az forró, megsüti ott a padlizsán szeleteket, vegye le és tegye nedvszívó papírra.

Egy tálban keverje össze a mézet, a mustárt, adjon hozzá olívaolajat, sót és frissen őrölt borsot.

A két felére vágott sajtot tepsire tesszük, és 200 ° C-on megsütjük
3 percig távolítsa el és tartalékolja.

A finomra vágott salátával készítsen alapot egy tálcára, tegye a paradicsomot és a sajtot, ezekre az összetevőkre tegye a padlizsán szeleteket, és adjon hozzá mézzel, mustárral és néhány csepp ecettel készített öntetet.

Videó az almás étrendről

A napi étrendbe beépített alma egészséges tulajdonságai és előnyei miatt kiváló étel.

Rostokban, C-vitaminban és különböző antioxidánsokban gazdag alma szintén jóllakottság érzetet nyújtó gyümölcs, ezért az ajánlás fogyókúrás étrendben történő alkalmazásához, mert alacsony a kalóriatartalma is.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, és ez még egy ok arra, hogy ezt az alma diétát gyorsan lefogyjanak.

Itt van egy érdekes videó a paz alma tulajdonságai és előnyei egészségre:

Források és hivatkozások:

  • Biomedical Journal
    Az "Egészség alma" hosszú távú hatékonysága az étrend kialakításában
  • Finis Terrae Egyetem

  • UVA Egyetemi Könyvtár: Valladolidi Egyetem. Orvostudományi Kar