2015. november 5

jobb
Bethania Padron szakács/egészségügyi edző

Nem titok: a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozogni. De a válasz keresése néha fáradságot pazarol; és nem vesszük észre, hogy a legfontosabb mindkettő hangsúlyozása. Könnyű elárasztani mindazon változásokat, amelyeket állítólag a fogyás útján kell végrehajtani. Nagyon sok diétabarát étel- és fitneszalkalmazás létezik, az emberek gyakran bombázásnak érzik magukat, és teljesen elhagyják azt.

Tekintsük ezt az intelligens, egészséges és fenntarthatóbb fogyás útmutatóját:

Ha el kell kezdenie a fogyást, akkor azonnal koncentráljon: Diéta

Hasznos a testének Ha kezdetben fogyni szeretne, a fizikai aktivitás növelése helyett nagyobb figyelmet fordítson a kalóriabevitel csökkentésére. Az egészséges fogyás érdekében a szakértők hetente körülbelül 1 fontot javasolnak. Ehhez napi 500 kalória hiányra van szükség - egyszerűen a szódavíz, gyümölcslé és kávé kivágása teheti ezt a trükköt. Szeretne egy strukturált étkezési tervet biztosítani arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akár szénhidrát csökkentésével, akár az adagok csökkentésével. Bármi legyen is a diéta, próbálja megtalálni azt, amelyik a legjobban megfelel. Közben mozogj többet; sétáljon ebédidőben, vagy sétáljon el az élelmiszerboltig, ezek a változások jó kalóriát égetnek el

Jót tesz a motivációnak: Az étrend átalakítása és az edzés egyidejűleg kudarchoz vezethet. Láttam olyan embereket, akik lefogytak, nagyon gyorsan és gyorsan megváltoztatták szokásaikat. Mindent lépésről lépésre kell elvégezni, ha egyszerre több változtatást hajt végre, akkor nem fog mindent helyesen megtenni. Gyakran könnyebb megváltoztatni az étrendet, mint egy új testmozgást kezdeni.

Ha el kell érnie a súlyának kitűzött célját, akkor összpontosítson: Diéta + testmozgás

Hasznos a tested számára Miután az első néhány kiló elfogyott, kombinálja étrendjét rendszeres testmozgással. Tapasztalatom szerint könnyebb a testmozgás, ha már leadott néhány felesleges kilót, nem pedig akkor kezdeni, amikor nehéznek érzi magát és nincs energia. A testmozgás és a mérsékelt étrend kombinációja hosszú távú programokban a legjobb eredményt hozza. A kardió elégeti a kalóriákat, de az ellenállástanulás segít a zsírvesztésben, nem pedig az izomzatban. Azoknak az embereknek, akik csak aerob testmozgást végeznek, általában kevesebb az izomtömegük, ezért nyugalmi állapotukban alacsonyabb az anyagcseréjük, mint azoknál, akik ezt erősítő edzéssel kombinálják.

Jó a motivációjához Körülbelül két hónapba telik, amíg egy új viselkedés szokássá válik, például a zöldségek 60% -át beépíti az étrendbe. Tehát, amikor túljutsz a kezdeti lépésen, a jobb döntések meghozása természetes ösztön lesz, és nem lesz elsöprő a testmozgás növelése. Ez egy jó pont arra, hogy a héten több testmozgásra összpontosítson, ha hétvégén megszokta. Szervezzen kirándulást a hét legalább két napján, vagy nézze meg és töltse ki a gyakorló DVD-t, mielőtt elhagyja a munkát.

Ha meg kell őriznie a súlyát, akkor koncentráljon a következőkre: Testmozgás

Jót tesz a testednek Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, majdnem kétszer nagyobb eséllyel tartják el a kilókat, mint visszahelyezik őket a nem testedzőkhöz képest. Edzés közben aktiválja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a több zsír felhasználását az üzemanyag számára. És természetesen továbbra is jól étkezzen: a rendszeres testmozgás mindig ad egy kis mozgásteret a kalóriafogyasztás terén.

Jó motivációjára. Senki sem maradhat örökké diétás módban, ezért életmódjának részeként fel akarja venni a testmozgást. Hangsúlyozva a pozitívumokat, például azt, hogy milyen jól nézel ki és érzed magad. A fizikai aktivitás nem olyasmi, ami csak folytatódik. Részévé válik annak, aki vagy, ha rendszeresen gyakoroljuk, könnyebb az élet ideális súlyánál maradni.