hónap
A TLC diéta (Terápiás életmódbeli változások) vagy életmódváltás, 4 előnyt kínál az 1-ben:

* Alacsony vér koleszterinszint elérése
* Tompítsa vagy fordítsa meg a zsírmáj problémáját.
* Jó szív- és érrendszeri egészség biztosítása
* Fogyjon 5 kilót 1 hónap alatt.

* Tilos alkoholtartalmú, cukros italokat (beleértve az elkészítéséhez port tartalmazó italokat), az üdítőitalokat is, beleértve a könnyű italokat is.

* Cserélje ki a cukrot édesítőszerre. Stevia ajánlott, ez a legtermészetesebb.

* Végezze el a derékméréseket (ellenőrizze ezt a mérést, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, ha meghaladja a 84 derékszámot, akkor belép a kardiovaszkuláris kockázati tartományba).

* Naponta legalább 30 percig végezzen testmozgást, nem szükséges ezt a tevékenységet együttesen végezni, ha nincs ideje, akkor 10 perces időszakokra oszthatja: reggel 10 perc, délután 10 perc és további 10 éjjel.

* Ingyenes csapitalok: víz, gyógyteák, citromvíz (nagyon vízhajtó)

TLC diéta 5 kg fogyáshoz 1 hónap alatt

Reggeli
1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 teáskanál lenmag vagy lenmag + 1 teáskanál chia mag + 1 teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál kenhető sovány sajttal és 1 teáskanál könnyű lekvárral + Kedvenc infúzió édesítőszerrel: kávé, tea, pár stb.

Délelőtt
1 narancs vagy citrusfélék (a citrusfélék segítenek felszívni a reggelin elfogyasztott kalciumot és vasat)

Ebéd
1 csésze hüvelyes püré (lencse stb.) + 4 spárga + 50 gr zöld olajbogyó + 1 csésze provanszi gomba + szelet 1 paradicsom + 2 pálma szív + articsóka + cukkini.

(Ezeket a zöldségeket párolhatjuk) lehetőleg olívaolajszálakkal ízesítve és minimalizálva a sófogyasztást + 1 közepes piros vagy zöld alma.

Falatozás
1 pizza: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér korpával, 1 szelet sajt, 1 szelet paradicsom, 1 szelet főtt sonka vagy pulyka, oregano vagy fűszerek (nem só), sültek vagy a kenyérpirítóban, amíg a sajt meg nem olvad almakompót + Előnyben részesített infúzió oktatóval.

JEGYZET: A pizzát lehetne szendvicsként fogyasztani, de a pirított kenyér jobban kielégítő.

Vacsora
Fél salátanövény + 1 paradicsom + 2 kemény tojás + főtt brokkoli ágacska + 1 reszelt sárgarépa + 100 gr főtt barna rizs + 1 doboz kis tonhal természetes stílusban vagy 150 gr grillezett hal fűszerekkel.

JEGYZET: Vacsora és ebéd cserélhető.