A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztók boldogabbak

Számos tanulmány befolyásolja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontosságát, nemcsak a fizikai egészségben betöltött fontosságuk miatt, hanem a mentális egészségben való előfordulásuk miatt is. Olyannyira, hogy ezek közül a Warwicki Orvostudományi Karon elvégzett tanulmányok egyike azt találta, hogy a jó közérzetet öt darabban lehet elérni, bár megfigyelték, hogy 7 esetében magasabb a boldogság csúcsa.

boldog

Távolítsa el az ipari finomított cukrokat (péksütemények, cukros italok stb.) És a transzzsírokat (telítetlen zsírsavakat, amelyek feleslege növeli a vér koleszterinszintjét), ellenőrizze az olyan stimulánsok használatát, mint a koffein és a tein, csökkentse a sót és kövesse a természetes termékeken alapuló étrendeket, és ha lehet, a vegetáriánusok megkönnyítenék a béke és a nyugalom érzését, és ezzel együtt a boldogságot is: "Ez illeszkedik a legtöbb kulturális hagyomány ősi bölcsességéhez" - mondja Javier García Campayo, a Miguel Servet Kórház pszichiátere és a Spanyol Pszichiátria Társaságának tagja.

És bár segít, senki sem vonja kétségbe, hogy a táplálkozás nem az egyetlen elem, amely a lelkiállapotunkat szabályozza: «Valójában sokkal fontosabbak és sokkal relevánsabbak az olyan pszichológiai tényezők, mint a személyiség vagy az ember megküzdési stílusa». De mindig várunk egy extra segítséget.

Campayo elmagyarázza, hogy bár az étkezés súlya a mentális egészségben korlátozott, az egészséges táplálkozás ajánlott, és a mértéktelen túlsúlyos étkezés az elhízáson, az alacsonyabb kognitív teljesítményen, az alacsony önértékelésen és másokon kívül van. A mentális betegségek megelőzése érdekében azonban Dr. García Campayo biztosítja, hogy „a testmozgás, a pihenés és még jobb meditáció, a problémamegoldási technikák megtanulása, a gyakori mosolygás megtanulása, a humorérzék és a képességek ismerete sokkal fontosabb., a kognitív pszichoterápia technikája ».

Cukorfüggők

Bár az érzelmek és az ételek kapcsolatáról szóló tanulmányokat nem könnyű elvégezni az egész nap zajló érzelmi változások gyorsasága és a diéta lassú hatása miatt, ismert, hogy vannak olyan elemek, amelyek negatív érzelmeket keltenek: «Általában hajlamosak ipari finomított cukrok, amelyek jelentős változásokat okoznak az egyén glükózszintjében ».

Ezért, amikor fáradtnak érezzük magunkat, fizikailag vagy pszichológiailag, ami általában alacsony vércukorszinttel társul, ezek az ételek gyors glükóznövekedést eredményeznek, amelyet azonosítunk egy kellemes és némi erővel bíró nagyszerű energiaérzéssel. "a végén megtanuljuk azonosítani ezt az energiaérzetet az ételekkel, és függőség jelentkezik" - magyarázza.

Valami hasonló történik az általában koffeint vagy más stimulánsokat tartalmazó energiaitalokkal, amelyek hasonló hatást váltanak ki. Mindkét esetben félrevezető hatás, mivel az energia növekedése csak rövid távon következik be. Mivel úgy érezzük, hogy pihenés helyett tónusban vagyunk, továbbra is fizikai és szellemi tevékenységet követelünk, és a fáradtság fokozódik. Ha kockázatos tevékenységeket követelünk (nehézgépek kezelése, vezetés.) Nagy a balesetek kockázata, mert úgy gondoljuk, hogy éberebbek vagy aktívabbak vagyunk, mint valójában "- mondja Campayo.

Emiatt stressz idején ajánlott a stimulánsok (koffein, tein, kólás vagy szénsavas italok) megszüntetése, az ipari cukor és só (konzervek, sózott ételek) fogyasztásának ellenőrzése és a transzzsírok (elsősorban ócska ételek) elkerülése.

«A nyugodtabb vegetáriánus étrend ajánlott. Hagyományosan nagyobb nyugalommal és jobb koncentrációval társultak. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a krónikus fájdalmat okozó betegségek (például többek között a fibromyalgia) kevesebb fájdalommal járnak "- mondja García Campayo.

Általában ezek a növényi étrendek jobb életminőséggel, nagyobb élettartammal és kevesebb betegséggel társultak. Nehéz azonban végleges következtetéseket levonni, amint azt a szakértő jelezte, mert általános szabályként "a vegetáriánusok is hajlamosak többet mozogni, nem fogyasztanak drogokat és rendezettebb életet élnek, ezek a tényezők logikailag a jobb fizikai egészséghez is kapcsolódnak. és pszichológiai "- mondja az orvos.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket