A hiánynak viszonylag kicsinek kell lennie ahhoz, hogy fenntartsa az állandó zsírégető állapotot és ne szakítsa meg az anyagcserét. Napi 500–1000 Kcal körüli lehet a napi kalóriafogyasztás (CCD) szempontjából, bár azt javaslom, hogy a lehető legkisebb deficittel kezdje. Igen, kevesebb zsírt fog égetni, de ügyeljen arra, hogy ne essen könnyen tartalék módba. Ha heti 500 kcal-os hiányt hoz létre, kb. 400 g zsírt és 1,6 kg-ot éget el havonta. Lehet, hogy kevésnek találja, de gondolja, hogy tiszta zsír lesz és nem izom, így az esztétikai változások sokkal nagyobbak lesznek észrevehető.
Bár ennek a módszernek problémája van, mivel ha kicsi ember vagy, nagyon mozgásszegény napi tevékenységgel (íróasztal munka), akkor kb. 1800 Kcal-t fogyaszthat, és ha 500 Kcal vagy annál nagyobb hiányt hoz létre, akkor nagyon kevés kalóriát fogyaszt, még az alapanyagcsere alatt is. Ennek megoldására a hiány 15% és 25% közötti százalékos arány szerint állítható elő. Például ugyanezen 1800 Kcal esetében, levonva 20% -ot, 360 Kcal-s hiányt hoznánk létre, 1440 Kcal-os étrendet kapva. Bár ez még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, akár azt is okozhatja, hogy az alapanyagcsere-szükséglete alá csökkenjen. Lehetséges megoldás egy kisebb, közel 15% -os hiány létrehozása, így ügyeljen arra, hogy ne essen energiatartalék üzemmódba, de talán még lassabbak lesznek az eredményei, ami ellentétes kívánságainkkal. Tehát mi a legfontosabb a zsírégetés gyors, nagy mennyiségben és anélkül, hogy a bazális anyagcsere vonal alá esne? Növelje a testünk számára szükséges kalóriák mennyiségét!.
A napi kalóriabevitel növelésének legjobb módja a napi szükséges testmozgás. Az aerob testmozgással és a súlyemeléssel nemcsak jeleket fog küldeni az agynak, hogy NE használja fel izmait energiára, hanem hozzájárul az anyagcseréjének növeléséhez és nagyobb energiaigény létrehozásához. Később elmagyarázom, hogy mennyi gyakorlatot kell végezni és hogyan, de elmondom, hogy nem szükséges órákat és órákat tölteni a fonó vagy lépcsőmászón, hanem azt mindig ellenőrizni kell, és fokozatosan növelni kell az intenzitást és az időtartamot.
Ugyanezen példa arra a kis emberre, aki 1800 Kcal-t költött, a napi testmozgás elvégzése könnyen növelheti a kalóriabevitelét például 2300 Kcal-ra. Ha ezen a diétán 20% -os hiány alakul ki, akkor ez 1840 Kcal lenne, ésszerűbb mennyiség, ha valamivel magasabb kalóriatartalmú étrendet tudnánk fogyasztani anélkül, hogy megközelítenénk az alapanyagcserét és éheznénk. Még akkor is, ha intenzívebb edzés jön létre, a hiány még nagyobb lehet, de azt javaslom, hogy soha ne haladja meg a 25% -ot.
Elmagyarázom, hogyan állítsam be részletesen az étrendet a következő cikkekben kapott eredmények alapján.
közzétett 2010.12.26. 03. kategória: Média.
Kapcsolódó hozzászólások
2 megjegyzés
Helló, hogyan tudnék egyetérteni a kalóriaégetésben, de ami nem illik hozzám, az az, hogy az étrend az ideális alapanyagcseréhez igazodva (ez a személy beállított súlya) nem például az elhízott emberek jelenlegi hogy Ha ezt megteszik, akkor lehetetlen beállítani a súlyt. Nem egyszerűbb olyan képletet használni, mint a miflin az alapanyagcsere beállításához, és így elmagyarázni neki, hogy azokon a kalóriákon, amelyeket végez vagy nem gyakorol, súlycsökkenést ér el, nyilván a testmozgással több negatív egyensúly alakul ki a kalóriákban, és alacsonyabb lesz még több . de azt gondolom, hogy a százalékos csökkenés nem az, ahogyan táplálkozási szakemberként tanítottak
Diana, az, hogy nem ezt népszerűsítjük, még a testmozgás is jó jelzi a testednek, hogy az izmok elfoglalják őket, és hogy nem onnan, hanem inkább zsírból kell tápanyagot vagy energiát kapnia. A testmozgást nem a nagyobb hiány kialakítására használjuk, hanem az anyagcsere fokozására, az anabolikus egyensúly kialakítására a testben, valamint azon számos fontos pont elősegítésén túl, amelyek a testmozgás hozzájárul a fizikai, immun, pszichológiai állapothoz stb. ., stb. A hiányt ellenőrizni kell, amint azt a cikk elmagyarázza, mivel az étrendenkénti (testmozgás nélküli) 300 kcal-os hiány generálása, szemben a testmozgással és az alacsony kalóriatartalmú étrenddel járó 1000 kcal-os hiánnyal, nem lesz előnyös, és nem csökkenti sem a zsírmennyiség hosszú távon azáltal, hogy belép a kalóriatartalék módba, amint azt más cikkekben kifejtettem. Sajnálom a válasz késedelmét, talán látni fogja, de én inkább válaszolok rá, és így ha másokkal is kétségei vannak, akkor erre itt már válaszoltak.
- Joghurt diéta a megoldás a fogyás gyors, kockázat nélkül
- Hogyan kell inni a narancslevet a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz New Woman
- A kalóriahiány a fogyás és a fogyás kulcsa
- Fejlesztenek egy tablettát zsírégetésre, amely bizonyítja a fogyás hatékonyságát
- A dinnye és a körte turmix fogyni és zsírégetni Nueva Mujer