Fogyni próbál? Szeretné látni önmagát és vékonyabbnak érezni magát? Az egészséges utat szeretné rendezni? Szeretne egészséges kultúrát átvenni? Fontos, hogy ismerje az összes tervet vagy diétát, hogy elemezhesse, melyiket kövesse.
1.- PONTOK
A diéta kapszulában: Arról van szó, hogy megtanulják számolni a szénhidrát-, fehérje- és zsíradagokat az ideális testsúly szerint.
Mit enni: Minden étel megengedett, csak az motiválja, hogy ne lépje túl a megfelelő adagokat.
Amit nem eszel: Eleinte a keményítőket és a liszteket vagy a tésztát eltávolítják. Megtalálhatja pontjait a MY NUTRIOLOGY alkalmazásban.
Véleményem: "A kedvencem, mert egyensúlyban tartja a testet és az elmét".
2.- Atkins
A diéta kapszulában: Ez a diéta szinonimája egy dolognak: Szüntesse meg a szénhidrátokat. Atkins szerint a szénhidrátok, azaz a cukor korlátozása elősegíti a test zsírégetését. "Ez a megközelítés folyamatosan energiával tölti el a testet, és Ön fogy, még akkor is, ha több kalóriát fogyasztanak" - állítja weboldaluk.
Mit enni: Mivel az élelmiszerek két-két héten át változnak, jóváhagyott javaslatokat találhat, beleértve a halakat (lazac, nyelvhal és laposhal), nyers húst, tojást, sajtot és néhány zöldséget.
Amit nem eszel: Eleinte az atkinitok napi kb. 20 nettó szénhidrátra korlátozódnak, de végül az étrend napi 80-100 nettó szénhidrátot tesz lehetővé, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
Véleményem: - Szeretem, ha nem eszel cukrot vagy feldolgozott kenyeret. De a javasolt ételek nem teljesen egészségesek, nincs szükség ok arra, hogy magas zsírtartalmú húsokat és annyi sajtot fogyasszon, amennyit csak akar, csak azért, mert kiküszöböli az egészségtelen szénhidrátokat. ".
3.- Dash
A diéta kapszulában: Az egészségügyi szakértők által az első számú étrendet 2016-ban értékelték, a DASH diéta olyan embereknek szól, akik igyekeznek figyelmesebbek lenni, ha egyensúlyban tartják vérnyomásukat.
Amit eszel: A tányér nagy részét gyümölcsnek, zöldségnek, sovány fehérjéknek és hüvelyeseknek kell lennie.
Amit nem eszel: Semmi feldolgozott vagy magas cukortartalmú.
Véleményem: "Bár általában egészséges terv, nagyon alacsony zsírtartalmú ajánlattal rendelkezik."
4.- Dukan diéta
A diéta kapszulában: A Pierre Dukan francia orvosról elnevezett étrend sok fehérjét tartalmaz, igen és nem. „Pierre Dukan kutatásai során 100 megengedett ételt azonosított, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak a testünk számára. Hatalmas előnyökkel rendelkeznek, magas a fehérjetartalmuk, alacsony a szénhidrát- és zsírtartalmuk ”- állítja a Dukan weboldal.
Amit eszel: 100 állati fehérjét tartalmaz: 68 csirkéből, tőkehalból, tojásból, marhahúsból, sertéshúsból és zsírmentes tejtermékekből és 32 zöldségből: articsóka, babcsíra, sárgarépa, kelbimbó, kelkáposzta és okra. Ehet annyit, amennyit csak akar.
Amit nem eszel: Élelmiszerek nem szerepelnek a Top 100 listán.
Véleményem: Míg a legtöbb étel finom és egészséges, „… ez lényegében az Atkins egyik formája, anélkül, hogy a minőségi összetevőkre helyezné a hangsúlyt, mint például a bio”, „Hasonlóképpen, a 100 megengedett ételnek nincs sok értelme számomra.” „Nincs bennük varázslat. Ez sok szuper ételt is figyelmen kívül hagy. "
5.- Gyors étrend
A diéta kapszulában: Ahelyett, hogy mind a 3 étkezési időt megtartanák a nap folyamán, az angol étrend hívei a következő mintát követik: a hét bizonyos napjain normálisan étkezzenek, majd más napokon drasztikusan csökkentsék a kalóriákat.
Amit eszel: 5-2 szokás szerint rendszerint heti 5 napot eszik, a másik 2 napban pedig szénhidrátot fogyaszt, ezzel csökkentve a kalóriabevitelét a normális szint negyedére - magyarázza honlapja. "Ez azt jelenti, hogy hétfőn és csütörtökön 500 kalóriát eszel, ha nő vagy, 600-at, ha férfi vagy.".
Amit nem eszel: A böjt 2 napjában megszünteti a reggelit és az ételt.
Véleményem: "Azt hiszem, olyan embereknél is működhet, akiknek nagyon meghatározott szabályokra van szükségük", "de éhezhet is, lassíthatja az anyagcserét és végül hízhat".
6.- Makrobiotikus étrend
A diéta kapszulában: Ennek az étrendnek a gyökerei Japánban vannak, és elsősorban az egész, organikus és főtt ételeket fogyasztja. Hangsúlyozza a méreganyagok csökkentésének fontosságát. Valószínűleg ez volt az első étrend, amely az élelmiszer, mint gyógyszer filozófiáját képviseli, és ma is használják a betegség kockázatának csökkentésére és a betegségek kezelésére.
Amit eszel: Nagyon hasonlít a vegán és vegetáriánus megközelítéshez, ideértve a bio gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, tengeri zöldeket, de a halakat is. A rendszer hangsúlyozza a főzőedények, az üveg, a fa, a kerámia típusát is.
Amit nem eszel: Tejtermékek, tojás, baromfi, vörös hús, valamint feldolgozott és mesterséges ételek. És nem az éjjeli madárcsaládból származó zöldségek, például paradicsom vagy padlizsán.
Véleményem: „Ha gondosan követi, akkor kiváló. A hangsúly a különféle ételek széles skáláján van ”- az egyik kedvencem.
7.- mediterrán
A diéta kapszulában: A hal- és olívaolajzsírokra, a zöldségek antioxidánsaira és a vörösborra összpontosítva ez nagyon vonzó választás volt a Földközi-tengeren túl. Számos olyan tanulmánynak vetették alá, amelyek azt találták, hogy segít megvédeni a csontvesztést, csökkenti a szívbetegségek valószínűségét és növeli a hosszú élettartamot.
Amit eszel: Sok gyümölcs és zöldség, bab, dió, olívaolaj és teljes kiőrlésű gabona. (És igen, vörösbor, mértékkel (maximum két pohár.)
Amit nem eszel: Nincs vörös hús, cukorka, sajt, tej vagy burgonya; mint nem sok finomított szénhidrát.
Véleményem: "Egészséges megoldás, de a bor savanyítja a testet".
8.- Paleo
A diéta kapszulában: Az ötlet az, hogy a paleolit korszak népének szokásait utánozva kell enni. Ez a CrossFit tömeg kedvenc étrendje.
Amit eszel: Kiváló minőségű ételek, szabad tartású húsok, organikus zöldségek és gyümölcsök, valamint a szezonális gondolkodás, télen tök, nyáron lédús paradicsom.
Amit nem eszel: Tejtermékek, hüvelyesek, burgonya, gabonafélék és kukorica, valamint finomított cukor és ipari élelmiszerek.
Véleményem: - Szeretem, hogy nem tartalmaz cukrot; hogy természetes és hiteles ételek; rengeteg egészséges zsír és zöldség van. Szeretem, hogy bár van hús, azt a legjobb forrásból választják, sokan
húsra van szükségük az elégedettséghez; Az egyik kedvencem ".
9.- Nyers étrend
A diéta kapszulában: Magában foglalja a növényi eredetű ételek fogyasztását, amelyeket nem melegítenek 115-118 fok fölött, hogy megőrizzék élő tápanyagukat, például enzimeket, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Amit eszel: Gyümölcsök és zöldségek, lencse, csicseriborsó, adzuki bab, mung bab és kókuszdió minden formában, diófélék (a földimogyoró kivételével) és szuperételek.
Amit nem eszel: Semmi, amit e hőmérséklet fölé hevítettek
Véleményem: "Sok ember számára hihetetlenül nehéz helyesen csinálni, és szerintem nem szükséges."
10.- Vegán
A diéta kapszulában: Nincs állati eredetű élelmiszer, gyakran etikai vagy egészségügyi okokból. A The China Study szerint: Az ország étkezési szokásaival és egészségével kapcsolatos hosszú távú kutatások határozottan támogatják a vegán életmódot: „Azok az emberek, akik állati eredetű ételeket fogyasztottak, több krónikus betegségben szenvednek; a növényi ételeket fogyasztók egészségesebbek voltak ".
Amit eszel: Ez a végső terve, amely növényeken, sok gyümölcsön, zöldségen, dión, magon és teljes kiőrlésű gabonán, valamint mindenféle szénhidráton alapul.
Amit nem eszel: Bármilyen állati eredetű termék, beleértve a tejterméket és a húst, valamint gyakran a mézet, amely állatokból származik.
Véleményem: "Szeretem, hogy a vegán étrend rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, diót és egészséges zsírt tartalmaz, de néhány ember számára korlátozó és nehéz kielégíteni bizonyos tápanyagigényeket."
11.- Súlyfigyelők
A diéta kapszulában: Ez egy nagyon népszerű fogyókúrás program szinte minden észak-amerikai városban. Ahelyett, hogy felírná, milyen ételeket fogyasszon vagy kerüljön, használjon pontrendszert, de több szénhidrát alapján.
Amit eszel: Alapvetően mindent, ami a hozzárendelt menüben található pontokban.
Amit nem eszel: Semmi sem a megengedett pontokon túl, amelyek attól függően változnak, hogy fogyni próbálsz-e (kevesebb pontot), vagy nem tartod-e le (még néhány játékkal).
Véleményem: „Ez egy olyan étrend, amely az évek során sokat változott és pozitív volt, de még mindig magas a szénhidráttartalma, és hosszú távon nem egészséges; Nem szeretem a Súlyfigyelők csomagolt ételeit, azt hiszem, tele vannak szeméttel ".
12.- Egész30
A diéta kapszulában: Melissa Hartwig alapította. A Whole30 étrendet "egészségének, szokásainak és étellel való kapcsolatának helyreállításaként" foglalják össze. Egy hónapig eldobják az élelmiszerek kiterjedt listáját, majd lassan hozzáadják őket, hogy lássák, pontosan hogyan reagál a tested különböző dolgokra.
Amit eszel: Zöldségek, fehérjetartalmú ételek, például tojás, sovány hús és hal.
Amit nem eszel: A cukor, az alkohol, a tejtermék, a quinoa, a csicseriborsó és a mogyoróvaj szerepel az elkerülendő listán.
Véleményem: "Rajongója vagyok a sovány húsokra, a sok zöldségre és az egészséges zsírra összpontosítva, lehet, hogy olyan étrendről van szó, amelyet nehéz örökre betartani, de mindenképpen egészséges kultúrát képez.
Összefoglalva: a kedvenc terveim: LOS PUNTOS, MACROBIOTICA, PALEO & WHOLE 30.
És te? Mi a terved? Kövessen minket a MY NUTRIOLOGA alkalmazásban