A magas trigliceridszint növelheti a szívbetegség kockázatát

A trigliceridek egyfajta zsír, amely a vérben tartózkodik. "Ha eszel, a test mindent átalakít kalóriákat, amelyeket nem kell azonnal felhasználnia trigliceridekben. A triglicerideket a zsírsejtek tárolják, és később a hormonok felszabadítják a kap hatalmat étkezések között. Ha rendszeresen eszel több kalóriát, mint amennyit eléget, Különösen a szénhidrátokban gazdag ételekből származhat magas trigliceridszint "- magyarázzák a Mayo Klinika (@ClinicaMayo), ami a hipertrigliceridémia.

irányelvek

Ebben az értelemben a trigliceridek normális tartományának a vérben kell lennie kevesebb, mint 150 milligramm/deciliter. Olyan adat, amelyet az orvos egyszerű vérvizsgálattal szerez be, és amely létfontosságú információ a a szíved egészsége. És hogy ez a fajta zsír hozzájárulhat-e az artériák megkeményedése és növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát, többek között. Ezen előfeltevés alapján hogyan csökkentheti a testben való jelenlétét?

Étel, az egyik legjobb eszköz

Általában az egészséges életmód követése a legjobb módszer a vér trigliceridszintjének megelőzésére vagy csökkentésére. Ez azt jelenti sportolni rendszeresen, sújt veszteni ha szükséges, korlátozza az alkohol mennyiségét mit fogyaszt vagy leszokni a dohányzásról egyszer, s mindenkorra. Ha azonban van olyan tényező, amely képes hatékonyan küzdeni a trigliceridek ellen, az étrend.

"A lipidbevitel csökkentése érdekében választanunk kell sovány húsok, bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú sajtok, teljesen fölözött tej és joghurt, és a hús látható zsírja eltávolításra kerül "- tanácsolja a Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon). Milyen egyéb táplálkozási irányelveket kell szigorúan betartania?

  • Elkerülcukor és finomított szénhidrátok, valamint olyan termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehér lisztet vagy fruktózt. Ehelyett fogyasszon rengeteg gabonát, zöldséget és gyümölcsöt.
  • A olivaolaj Kiváltságos helyet kell elfoglalnia az étrendben is, ahol más sértettebb és előkészítettebb termékekben előforduló "károsabb" fajtákat, például a pálmaolajat és a kókuszolajat helyettesíti.
  • Szardínia, pisztráng, lazac, tonhal és bármilyen fajta kék Hal étrenden fogadható a magas trigliceridszint leküzdése érdekében. Mint a kéthéjú puhatestűek, mint az osztriga, kagyló vagy kagyló.
  • A kék hal ajánlása a Omega-3 zsírsavak, tápanyag, amely dióban, chia és tökmagban, avokádóban vagy zabpehelyben is jelen van.
  • A főzésnél elsőbbséget élvezzen az elkészített ételek grillezve vagy grillezve, a zsír jelenlétének minimalizálása céljából.