Számos egészségre jótékony tulajdonságot tartalmaznak, de tudnia kell, hogy milyen dióféléket fogyasszon, és milyen mennyiségben.

2 perc

vagy

A valóság az, hogy minden dió van tele szív egészséges zsírokkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Jó azonban tudni, hogy ez az étel extra kalóriákat is adhat az étrendjéhez.

A kulcsa annak, hogy ezeket az ételeket el tudja fogyasztani ellenőrizzék a mennyiséget. Ily módon élvezheti a dió előnyeit és ízét anélkül, hogy aggódna a túlzott zsírigény miatt.

Jackson kifejezetten ajánl néhány olyan diót, amelyek javíthatják az egészséget.

Mandula: fehérje- és rostforrás. Ha alacsony telített zsírtartalmú étrend részeként veszi fel őket, csökkentse a szívbetegségek kockázatát. De vigyázni kell, hogy ne fogyasszon túlzottan mandulát, mert a súlya nőhet. Az ajánlott napi mennyiség: Legfeljebb 23 mandula, de azoknak, akik fogyni akarnak, a bevitel napi 12-14-re csökken.

Dió: ezek a diófélék gazdagok Omega-3 zsírsavak. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy fogyasztását korlátozni kell, mivel növelheti a koleszterinszintet. Legfeljebb ajánlott fogyaszt 14 felét.

Pekándió: gazdag antioxidánsokban, amelyek védenek a sejtek károsodása ellen. Segíthetnek a harcban is olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór, a rák és szívbetegség. A növényi szterinek miatt csökkentik a koleszterinszintet is. Az ajánlott napi bevitel: 20 félidő, és azoknak, akiknek van súlycsökkenési tervük, ez felére csökken.

Pisztácia- Luteint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít megvédeni a szemet a makula degenerációjától. Magas a fehérje szintjük és alacsony szénhidráttartalmú.

Kesu dió- Tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. Célszerű ezt a szárított gyümölcsöt megenni a szív egészségének javítása érdekében, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.