A lejtős lábprés az a gép, amely minden edzőteremben van. És ha nem, akkor annak kell lennie. Ez az egyik tornaterem, amely kötelező ahhoz, hogy elmondhassuk, hogy ez egy tornaterem.
Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekkel gyakorlatilag az egész lábát meg tudja dolgozni. A quadriceps és a combizom egyaránt. Képes nagyobb terhelést biztosítani az egyiknek vagy a másiknak, attól függően, hogy a láb milyen helyzetben van az emelvényen. Ugyanígy nagyobb intenzitást adhat a láb belsejének vagy külsejének.
Ez magában foglalja a borjú és a csípő izmait. Ami nem alapvető multi-joint gyakorlat, erősen ajánlott.
Hogyan működik a lejtős lábprés?
A lábprésnek meglehetősen egyszerű mechanizmusa van. Van egy ülése, amely képes ülni és támogatni a teljes hátát. Jól támogatott háttal. Miután ott ült, tegye a lábát az emelvényre. Attól függően, hogy hogyan helyezi el a lábát, többet fog dolgozni egyik vagy másik területen, akkor jobban megmagyarázom.
Ez a platform vezetõkön fut, amelyek általában 45 ° -on vannak. És helyezze a súlyokat az oldalára. A normális dolog az, hogy támogatja a lemezek elhelyezését. Ezek a leggyakoribbak. Bár dolgoztam egyeseken szíjtárcsával és tányérokkal, mások vegyesen. A kevert egyidejűleg tányérokat és korongokat tehettek.
Csakúgy, mint egy érdekesség, vegyes körülmények között, amikor az összes tányért feltette és több mint 200 kg-ot cipelt, úgy tűnt, hogy eltörik. Veszélyesen megingott. Abban, amelyet most használok, több mint 400 kg-ot viselhet, és még mindig olyan stabil, mint 50. A platform pedig elég nagy ahhoz, hogy a kívánt helyzetbe hozza a lábát. Luxus.
Amit el fogok veszni. Jól megtámasztott háttal és a lábakkal a kívánt helyzetben csak meg kell nyomnia az emelvényt, és el kell engednie a megállóktól. Ez általában valamilyen karral történik. Mindegyiknek megvan a maga mechanizmusa.
Innentől már csak annyiszor kell lemenni és felemelkedni a peronon, ahányszor a rutinban mondom. Én vagy bárki, aki megtervezi a követett rutint. És végül tegye vissza a megállókat azzal a karral, amelyet megérint, hogy biztonságosan elhagyhassa az emelvényt.
Milyen izmokat működtet a lejtős lábprés?
A lejtős présszel a láb szinte összes izmát edzeni fogja. Különösen a quadricepszet, a combizmat és a farizmokat, a borjakat és az adduktorokat fogja dolgozni. Ezek alapvetően ugyanazok az izmok, mint a guggolás vagy a holtpontosítás során. Ennek a gyakorlatnak a biomechanikája középút az egyik és a másik között.
A különbség az, hogy a hát alsó része kevéssé érintett. És biztonságosabb és kényelmesebb elvégzése, ha a rakományt mindig stabilizált állapotban hordozza. És ha a súlyt 45º-os síkon mozgatjuk, akkor a súlyok sokkal nagyobbak.
Ahogy azt már korábban elmondtam neked, a lábak helyzetétől függően több munkát fogsz megterhelni az egyiken vagy a másikon.
- Minél alacsonyabbra teszi a lábát az emelvényen, annál több munkát kapnak a quadok, és annál kevesebb a combizom.
- Minél magasabbra teszi a lábát az emelvényen, annál több munkát fog megtenni a combizmokon és annál kevesebbet a quadokon.
- Minél jobban kinyitja a lábát az emelvényen, annál több munkát fektet az adduktorokra és kevesebbet a comb külső részére.
- Minél jobban rögzíti a lábát az emelvényen, annál több munkát fektet a külső combjára, és kevesebbet az adduktoraira.
Tippek a lejtős sajtóval történő edzéshez
Ne zárja be a térdét: Amikor kinyújtja a lábát, soha ne rögzítse a térdeit. Bár mindig fontos a teljes mozgás, ez a gyakorlat káros lehet.
Töltsön le mindent, amit csak tud: Ne csalj meg, és menj le egészen. Ugyanaz, mint a guggolásnál. Engedje le annyit, amennyit csak tud, anélkül, hogy erőltetné a helyzetet. Hiába teszel fel 1000 kilót, ha csak néhány centiméterrel mozogsz.
Ne emelje fel a fenekét: Ha nem akarja megsebezni magát, ne vegye le a fenekét a székről. Ez minden olyan gyakorlatra igaz lehet, amely támogatja a hátadat. A fekvenyomás is. Azáltal, hogy leveszi a fenekét az ülésről, meglehetősen természetellenes helyzetbe kényszeríti a csípőjét és az alsó hátsó izmait.
Folyékony mozgások: A mozgásoknak mindig simának kell lenniük. Főleg fogyáskor. Ha a súly kontrollálhatatlanul zuhan, az azért van, mert túlléptél. Ha ennyi súlyt ilyen sebességgel le kell állítania, az csak sérüléshez vezet. Az inadat érő húzás hosszú távon (és nem is olyan hosszú ideig) meg fogja terhelni.
Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, mondja el nekem a kapcsolattartási űrlappal. Üdvözlet és boldog cipőfűző.