Eszközök
Keresés a témában

Kicsit kétségbeesett

Nem tudom, hogy ez-e már a megfelelő hely, de biztosan van itt valaki, mint én

kétségbeesett

Épp 23 éves lettem, nő vagyok, 1,68-ot mérek és 70 kg-ot nyomok. Idén karácsonykor 53,3 kg-ot nyomtam, miután elvégeztem a Pronokal diétát (mit gondolsz erről a diétáról?)
Július óta karbantartó voltam, és decemberig "kitartottam". A szorongás lehet, és nem tudom, miért.

Visszatértem az edzőterembe, de jelenleg elég kövér és kissé túlsúlyos vagyok, 53 kg-mal bármit futottam, amire rátettek, nem most. Csak a kardiót ajánlja, amíg le nem fogyok, vagy most kardiózom és súlyozom?
És utolsó kérdés, mit együnk az edzőterem után? Gyümölcs? Vagy fehérje?

Egyetértek mindhárommal, még azzal is, hogy engem nem láttak oldalról haha
Igaz, hogy elég vékony voltam, de ez az érzés, hogy nem tudom abbahagyni az evést és megpróbálok futni és meghalni 5 perc alatt, halálos. De hé, feltételezem, hogy mindkét dolognak sok köze van a mentális állapothoz is, amikor ez javul, akkor mindent javít.

Köszönöm a posztképzési tanácsokat, általában kora reggel edzek @ dr.zhan @NIKK @ Jusman81

Nőnek lenni? Nem hiszem, hogy még a "széles" biotípusú 70 kg is nem éppen az ideális súlyod.

Nekem sem volt sok problémám a skálával, inkább a sok edzés miatt, mint a magam gondozásáért, vagy a genetika miatt, még akkor is úgy gondolom, hogy többet fogy az asztalnál, mint az edzés. Ha nincs "mindent éget" anyagcseréje, akkor jól kidolgozott edzésprogramokat végez, de a megvakulás nem segít. Alapvető helyiségek, amelyeket általában követek, ha egy kicsit finomítani szeretnék:

-Nem fosztom meg magamtól a reggelizés mennyiségét, amit igen, zabpehely, pirítós, müelis, nem zsemle/ipari sütik/gabonafélék sok cukorral
-Órák között megeszem az összes gyümölcsöt, amelyet éhségemnek ki akarok elégíteni, általában teákkal kísérem.
-Ebédidőben néhány hidratál, ha edzeni készülök, ha nem edzek, zöldségfélék + tiltakozás
-Vacsorázz, mint egy koldus, de semmi olyan, mint egy pohár tej aprósüteményekkel, pürékkel, levesekkel, grillezett vagy főtt halcsirke, francia omlett.

Amint azt már elmondták és elmondják, a józan ész az asztalnál, és az edzés következetessége, ami nem azt jelenti, hogy egy napon nem kap pizzát a mellkas és a háta között.

P.D: A barátnőm 1'70m magas, 47kg és egészséges, mint egy alma, igen, van egy kolibri csontfelépítése, biotípusa stb.

CÉLKITŰZÉSEK 2019

Visszaállítani az alakját? Első maraton?

Hogyan fogják meg a 17 kg-ot 4 hónap alatt. Ez nehéz! Brutális módon meg kellett változtatnia szokásait. Azta!

Ahogy az Albergon74 ajánlotta nektek, ezt tegyük, semmit ne éhezzünk, csak vigyázzunk arra, amit eszel, és próbáljunk minőségi ételké tenni, amely biztosítja.

Radikális dolgok: kerülje a sülteket, az alkoholt és a szószokat, ez önmagában is nagy előrelépés!

Személyes márkák:
5K: 20'26 " (XXXVIII CP El Palo Málaga, 2016)
10K: 42'44 " (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
MM: 1h35'23 " (MM Malaga 2016)
M: 3h43'21 " (M Malaga 2015)

Célok 2016:
Válasz idézettel

Nos, az eseted nem nagyon különbözik az enyémtől, kivéve, hogy soha nem jutok 53-ig. 1,65 éves vagyok, 66 kg-os vagyok és boldog vagyok, de természetesen kétszer idősebb vagyok, és van, amit az életkor előrehaladtával megtanul. Az egyik az, hogy ne kerüljön lehetetlen feladatokba.

Ha valaki azt mondja nekem, hogy túlsúlyos vagyok, az a legjobb, ami megtörténhet vele, hogy fel-le nézem őket, és átgondolom a kérdező személy mentális együtthatóját.

Mit tennék

1.- Tartson naplót arról, hogy mit eszek, valahol a problémának kell lennie
2.- Kardio, súlyok, futás, járás. amit a test nekem ad.
3.- nem megszállott.

A diéták nem a megoldás, a diéta a megoldás.

FMD: Falánk teknős. de fogalmad sincs, hogy milyen mértékben

Hogyan fogják meg a 17 kg-ot 4 hónap alatt. Ez nehéz! Vadállati módon kellett megváltoztatnia szokásait. Azta!

Ahogy az Albergon74 ajánlotta neked, ezt kell tenned, semmi sem éhezni, csak vigyázni arra, amit eszel, és megpróbálni minőségi étellé tenni, amely biztosítja.

Radikális dolgok: kerülje a sülteket, az alkoholt és a szószokat, ez önmagában is nagy előrelépés!

Ő maga megjegyzi, hogy a Pronokal étrenddel 53 éves lettem, hogy ha nem tévedek, akkor az egy turmixokon alapuló magas fehérjetartalmú étrenden alapszik. A visszapattanás brutális volt, de várható (a magas fehérjetartalmú étrend sok folyadékot is eltávolít).

Nem vagyok szakértő, de kerülném ezeket az abszurd diétákat, amelyeket idővel nem lehet fenntartani. Arról, amit kommentál, nem szükséges kardiózni, amíg le nem fogy, majd be nem vezeti a súlyokat, kombinálhatja és valójában jobb lesz az eredmény. Vizsgálja meg, mit eszik, ellenőrizze az adagokat és étkezzen egészséges módon (mindannyian ismerjük az elméletet).

Az edzés előtti edzés utáni étkezések stb. Próbák és hibák, lásd, hogy ez megfelel Önnek. A normál étrendet fogyasztó normális embernek pedig nincs szüksége fehérje turmixokra az edzőterem után.

Nem tudom, hogy ez-e már a megfelelő hely, de biztosan van itt valaki, mint én

Épp 23 éves lettem, nő vagyok, 1,68-ot mérek és 70 kg-ot nyomok. Idén karácsonykor 53,3 kg-ot nyomtam, miután elvégeztem a Pronokal diétát (mit gondolsz erről a diétáról?)
Július óta karbantartó voltam, és decemberig "kitartottam". A szorongás lehet, és nem tudom, miért.

Visszatértem az edzőterembe, de jelenleg elég kövér és kissé túlsúlyos vagyok, 53 kg-mal bármit futottam, amire rátettek, nem most. Csak addig ajánlja a kardiót, amíg le nem fogyok, vagy most kardiózom és súlyozom?
És utolsó kérdés, mit együnk az edzőterem után? Gyümölcs? Vagy fehérje?

Először is, sok biztatás ezzel az új szakaszsal. Nézzük, feltesz néhány kérdést, és néhányat nagyon nehéz megválaszolni.

Először is, a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Ha fogyni szeretnél, kezdj bele a kardióba. Fuss, ne lásson semmit biciklivel. Fog veszíteni a zsírból, és viszonylag alacsony az izomtömeg-százaléka.

Ha fogyni akar, menjen be az edzőterembe. Az izomtömeg növelése megkönnyíti a fogyást. Bár összetettebb, mint mondom neked (más tényezőket is figyelembe kell venni), gondolj arra, hogy minél többet mérsz, annál több energiára van szükséged a mozgáshoz. És ne aggódj, nem leszel vadállat. Évekig tartó hosszú órákra van szükség az edzőteremben, és a fogyókúra nagyon izmos lesz. A genetikán kívül.

Ami ennivalót illeti, brutális visszapattanó hatást szenvedett el, ami nagyon gyakori az ilyen típusú étrendben. A fogyáshoz inkább menjen egy jó táplálkozási szakemberhez. Ha azt mondja neked, hogy kolbászt eszel, és a korai szakaszban nincs gyümölcs, akkor menekülj el, és ne nézz vissza semmire a világon:-p

Most azt tanácsolom, hogy a fogyókúra nem hatékony, mert hosszú távon nem fenntartható. Arról szól, hogy egészséges szokásaink vannak az életben, és élvezzük azokat.

Tudom ajánlani a diétámat, de nem szereted, amit eszem (sok gyümölcs és zöldség), és valami más jobb neked. Gondoljon rá mítoszként, hogy kevesebbet kell vacsoráznia és több ebédet kell tennie. Csak az számít, hogy amit a nap folyamán elfogyasztott, az alacsonyabb kalóriamérleg, mint amit elfogyasztott (ha fogyni akar). A tápanyagok eloszlását az ízlés és az igények alapján kell eldöntenie. Gondolj arra, hogy nem ugyanaz, ha reggel 7-kor edzel, mintha 21: 00-kor csinálnád. Ugyanúgy, mint nem ugyanaz, ha 19 órakor vacsorázunk, mint 11 órakor.

Az, hogy mit kell enni az edzőterem után, attól függ, mit evett korábban és mit csinált az edzőteremben. Ehet gyümölcsöt és joghurtot, vagy gyümölcsöt és diót, ha csak harapnivalót szeretne készíteni. Egy másik mítosz, ha az anyagcsere-ablak bezáródása előtt enni kell.

Azt is elmondom neked, hogy az egészségesség titka az, hogy magad főzöl. Kívül rosszabbul fog enni. Ha nem akar vagy nem tud főzni, felejtse el.

Egyéb józan ész ajánlások, kerülje a sütést, a finomított liszteket a lehető legnagyobb mértékben csökkentse (ez nem arról szól, hogy megkeserítse az életet anélkül, hogy képes lenne kenyeret enni, ha ez szorongást vagy társadalmi problémát okoz) és a cukrokat.

Ráadásul a banán nagyon kielégítő. A gyümölcs magas rosttartalma azért is szövetséges, mert lelassítja a glükóz felszívódását. Eltekintve a vitaminoktól és az egészség más hasznos tulajdonságaitól.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet meginni egy pohár colacaót süteményekkel. Ez azt jelenti, hogy ez a lehetőség nem segít jobban, mint a banán elfogyasztása, még kevésbé egészséges.