Diétázni vagy edzőterembe járni az év minden évének leggyakoribb kívánsága. Mondunk néhány trükköt, hogy teljesítsd őket.
A közelmúltban láthattunk néhány híres vagy híres embert, akiknek a karácsonyi partik voltak hagyva néhány plusz kilót. Milyen jobb módja annak, hogy elbúcsúzzunk 2019-től és kezdje a 2020-as évet egészséges határozatokkal. Ez mindenképpen a mi évünk lehet! Szinte minden ember fontolóra veszi a fogyást, a sportolás kezdetét és a dohányzásról való leszokást. Adunk néhány ötletet az Egészséges Szívtől, hogy segítsen közérzetének növekedésében az elkövetkező évben.
Ne felejtse el orvoshoz fordulni ellenőrzéseket végez a betegségek megelőzése érdekében szívrák, rák, például anya vagy prosztata, influenza elleni oltás. Kezelje a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, vagy ellenőrizzen, ha még soha nem volt ilyen. Ellenőrizze szájüregének egészségét, időben elkerülheti a fájdalmakat. Jobb megelőzni, mint gyógyítani.
Leszokni a dohányzásról
A a dohány növeli az esélyeket szívroham, rák vagy idő előtti halál, többek között. A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehet. Még az életét is megmentheti a nem túl távoli jövőben. A lényeg az akaraterő és a motiváció, de a legjobb, ha szakértő segítségét kérjük.
Vannak oldalak az interneten, mobilalkalmazások vagy könyvek, amelyek elhagyják azt. Speciális konzultációk zajlanak a dohányzásról való leszokásban ahol tudnak segíteni Önnek, és tudományos bizonyítékokkal felírhatnak néhány létező gyógyszert a dohányzás abbahagyására. Az egyik leggyakrabban használt Champix-ot január 1-től engedélyezték állami finanszírozásra, éljen a lehetőséggel.
Diétázni
Kezdve sportoljon vagy fizikai tevékenységet folytasson ez a leggyakoribb cél. Séta, úszás, tornaterem stb. A fentiek bármelyike érvényes alternatíva, ha szokássá alakítjuk át. A WHO javasolja a napi legalább 20-30 perces gyors járást - bár a hosszabb jobb - legalább napi 10 000 lépést. Azt is javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet szenteljenek mérsékelt intenzitású - aerob - vagy hetente 75 perc erőteljes fizikai aktivitásra, vagy mindkettő kombinációjára.
Ha erősnek érzi magát, és nincs ellenjavallata, megteheti kezdje el a „futást”. Meg lehet tenni ismerősökkel, CACOS-szal - séta és futás. Váltakozunk néhány perc gyaloglás és mások futás közben, fokozatosan növelve a versenyidőt, amíg elérjük a 30 percet egymás után. Amint az állóképességed javul, végül a helyi San Silvestre-t működtetheted.
Ha fogyni akar, Milyen étrenden kell részt venni? Gyors, például juharszirup, magas fehérjetartalmú? Az egyetlen diéta, amelyet különféle tudományos publikációk mutatnak be, a hipokalorikus étrend. Vagyis csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák bevitelét, csökkentse a zsírok és cukrok mennyiségét, kevesebbet fogyasszon, rengeteg folyadékot fogyasszon, és ossza el napi legalább öt étkezésre. A legjobb az, ha szakemberrel és kitartással konzultálunk, hogy elérjük az ideális súlyú célunkat.
A szomszédos országokban, például Franciaországban vagy az Egyesült Királyságban olyan kezdeményezéseket indítanak, mint a dohány nélküli hónap vagy az alkohol nélküli hónap. Hangsúlyozva azokat az előnyöket, amelyeket testünkben és egészségünkben megfigyelhetünk e káros anyagok nélkül. Gondolj arra, hogy a cselekedet megszokáshoz, a jellemhez való szokáshoz és ez a célhoz vezet, jelen esetben a jólétünkhöz. Az első célunk tehát az, hogy pozitív és optimista gondolkodásmóddal rendelkezzünk. Ha másoknak sikerült megváltoztatni téged, akkor te is! Boldog 2020-at!