Hogyan lehet fogyni a terhesség után egészséges táplálkozással

A terhesség felejthetetlen idő, de néha a végén egy imádnivaló újszülött mellett néhány nem túl imádnivaló plusz kilót is leadhat.

fogyás

Ezenkívül a szülés utáni fogyás nem könnyű feladat, a fáradtság és az időhiány nem könnyíti meg a munkát, mivel általában nehéz elkészíteni a bonyolult ételeket, és előkészített vagy egészségtelen ételeket használhat, ami előítéleteinkben szerepel . Az a kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak Hogyan kell egészséges táplálkozást fogyasztani a fogyás érdekében a szülés után?

Diéta fogyás szülés után

A szoptatás gyakran segít a fogyásban a szülés után, mivel a terhesség alatt felhalmozódott zsírraktárakat felhasználják az újszülött tejtermeléséhez. Ha azonban a súlygyarapodás nagyobb volt, mint a szülés utáni természetes veszteség (a baba, a magzatvíz és a méhlepény súlya), a megfelelő étrend segíthet visszaszerezni a terhesség előtti súlyt.

Megmagyarázzuk, hogyan kell egészséges étrendet fogyasztani, amely segít a fogyásban a szülés után:

- Tápláló reggeli, lehetőleg jó kalciumellátással (tej vagy alacsony zsírtartalmú tej). Ha vegetáriánus vagy, reggelire nem szükséges gabonaféléket, tojást, sonkát vagy szójatermékeket fogyasztani, ezek tökéletes alternatívák egy éjszakai böjt után az energiaraktárak feltöltésére.

- Hüvelyesek Tökéletes tápanyagforrás a szülés után, biztosítják a korlátozott kalóriabevitelt, magas mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok bevitelével együtt. Ezek az úgynevezett nagy fehérjetartalmú ételek.

- Fontos, hogy biztosítsuk a jó vasellátást. A szülés közben és az azt követő hetekben bekövetkező vérveszteség? a gyermekágy - a vas a szülés utáni étrend egyik legfontosabb ásványi anyagává válik. A hemvasat a legkönnyebben felszívja, ezért a vörös hús fogyasztása mindig mérsékelten ajánlott. Vegetáriánus étrend esetén a vas hozzájárulása C-vitaminnal teljesen elfogadható.

- A gabonafélék (rizs és tészta), jobb egészben, a jó rostbevitel biztosítása érdekében. Ebédidőben vagy korai vacsorán fogyaszthatók, ami különösen jó lehet az elején, hogy a szülés után visszanyerjék az energiát.

- Az étkezések között gyümölcsök vagy zöldségek lesznek szövetségeseink. Könnyű kéznél tartani a friss gyümölcsöt, de hasznos a sárgarépa vagy a bors csíkja is, amihez például hummus is társulhat, egy teltebb harapnivalóhoz.

- Aszalt gyümölcsök más szövetségesek, hogy biztosítsák az esszenciális zsírsavak ellátását és elkerüljék az édességek fogyasztását az étkezések között. Egy marék dió, mogyoró vagy mandula kéznél tartása ugyanolyan egyszerű és sokkal egészségesebb, mint egy csomag süti.

- Kombinált ételek vacsorára, legalább néhány adag zöldséggel, köztük zöld leveles zöldséggel, egy adag kielégítőbb étel és tejtermék kíséretében, ideális kombináció a jó pihenéshez.