Attól a pillanattól kezdve, hogy tudod, hogy terhes vagy, elkezd keresni az élelmiszerekről szóló információk sok egyéb kérdés mellett. Az orvosnál rengeteg ajánlást kap e tekintetben, és általában a nők általában jól tájékozottak a táplálékról és a táplálkozásról a terhesség alatt. De miután a baba eljut a világra, az anya nem kap információt a témáról, és sok nő "egyedül áll a veszély fenyegetésével".

táplálkozás

Normális, hogy sok kétség merül fel azzal kapcsolatban, hogy miként kell etetni, ha szoptatja a babáját. Általában nem sok információt találnak meg az orvosok, hacsak nem Ön kéri. Ezért, kétségek jelennek meg a tej ízében vagy ha bármely étel káros lehet a csecsemőre, többek között.

Ezen okok miatt felajánljuk Önnek néhány egészséges táplálkozási tipp anyukáknak akik teljes laktációban vannak. Ha ez a helyzet, akkor talál néhány lehetőséget arra, hogy ideális menüt hozzon létre ehhez a speciális szakaszhoz.

Etetés laktáció alatt

Ha a terhesség alatt egészséges étrendet követett, folytassa ezt most is. Igaz, hogy már ehet olyan ételeket, amelyeket eddig "tiltott" volt, például felvágott vagy sushi. Egyébként, étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy egészséges maradjon. Másrészt vannak olyan termékek, amelyeket ne szedjen szoptatás alatt, ebben a cikkben információkat talál róla.

Ezenkívül tanácsos az tartalmaznak bizonyos ételeket, amelyek kiegészítést biztosítanak néhány alapvető anyag, például a kalcium. Ne feledje, hogy a test által termelt tej táplálkozási szempontból tökéletes a babája számára, függetlenül attól, hogy mit eszel. Ha azonban maga nem eszik jól, akkor a jövőben hiányosságokat és levezetett problémákat észlelhet.

Enjek-e többet szoptatás közben?

Tényleg nem ennél többet, de jobban. Vagyis, erősnek és energikusnak kell maradnod, és ezt étellel kapja meg. Javasoljuk azonban, hogy az ápoló anyák ebben az időszakban körülbelül 500 kalóriát nyerjenek. De légy óvatos, mindig egészséges ételeket fogyassz, és kerüld a feldolgozott, édes, sült stb.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend a szoptatás során a következőket kell tartalmaznia:

  • Gyümölcsök, zöldségek és zöldek: Így ebben az időszakban nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és folsavat kap.
  • Szénhidrátok: Minden nap energiaigényének kielégítésére. Próbáljon összetetteket venni, például teljes kiőrlésű gabonát, rizst, kenyeret, főtt burgonyát stb.
  • Fehérje: Naponta legalább 2 adag elengedhetetlen, ezeket olyan ételektől kapja, mint a hús, a hal vagy a tojás.
  • Tejtermékek: A kalciumszükséglet fedezéséhez elengedhetetlen, napi 4-5 adagot kell bevenni. Ihat tejet vagy származékos termékeket.
  • Illóolaj zsírok: Magas Omega 3 tartalmú halakat vegyen, például kék halat, szűz olívaolajat, dióféléket stb.

Menüopciók szoptatós anyukák számára

Ez néhány ötlet, amellyel elkészítheti napi menüjét. Ízlésének és preferenciáinak megfelelően alakíthatja, figyelembe véve a legegészségesebb ételek az Ön és a baba számára.

Reggeli:

  • Kávé tejjel + pirítós fehér sajttal és hideg pulykával + természetes gyümölcslé
  • Turmix vagy gyümölcs- és zöldséglé + tej vagy szójaital
  • Banán zab palacsinta + kávé tejjel

Étel:

  • zöldségkrém + grillezett csirkemell + friss gyümölcs
  • Rántotta spárgával, tojással és gombával + grillezett lazac + joghurt
  • Spagetti carbonara + gyümölcssaláta

Vacsora:

  • Teljes kiőrlésű grillezett csirkeszendvics, zöldségek és könnyű sajt + joghurt
  • Tök krém + Francia omlett + natúr ananász
  • Házi csirke vagy zöldségleves + grillezett szürke tőkehal + joghurt

Délelőtt joghurtot fogyaszthat marék dióval vagy tejeskávéval, mindaddig, amíg koffeinmentes.

Az uzsonnához a legcélszerűbb, ha igénybe veszi gyümölcsök, például alma vagy banán, ez feltölt és energiát ad a vacsoráig.

A fontos az próbáljon a lehető legtermészetesebben enni, Mivel így egészséges marad, míg a terhesség után visszanyeri alakját. És természetesen a legjobb ételeket kínálja fel babájának, ami ebben a periódusban a legfontosabb.