Edzés és mentális folyamat.
Az erőemelés vagy az erőemelés olyan erőműsport, amely három eseményből áll: a guggolásból, a fekvenyomásból és a holtemelésből.
A verseny az emelők között zajlik nem, testtömeg és életkor szerint meghatározott kategóriákban.
Annak ellenére, hogy az erőemelés sportág, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság elismeri, bár nem olimpiai sport (legalábbis egyelőre).
Az erőemelő verseny az alábbiak szerint alakul:
- Minden versenyzőnek három kísérlet megengedett minden típusú emelésnél.
- Az emelő egyes gyakorlatok legjobb érvényes kísérlete számít a teljes versenyszámra.
- Ha két vagy több versenyző ugyanazt az összértéket éri el, az alacsonyabb testsúlyú emelőt a nehezebb emelők tetejére helyezzük.
- Az alábbiakban egy olyan rutin szerepel, amely egy „tipikus” napot ír le két héttel a verseny előtt.
- Hasonlóképpen, ami ebben a munkában javasolt, különleges nap különleges körülmények között.
A dél-amerikai kvalifikációra való felkészülés 2018. január végén kezdődött. Április 16-án 77 kilós testtömeggel egy speciális rutin kezdődik, amely két hétig tart az Országos Erőmű Bajnokság időpontjáig. kategóriájuk nemzeti szintű legjobb sportolói a dél-amerikai képviseletért és részvételért. Ez a cikk a 2018. április 24-i kedd rutinját írja le. A sportoló célja, hogy április 28-ig, szombatig kevesebb mint 72 kilót nyomjon. Hasonlóképpen, érje el az országos rekordot a Junior kategóriában 72 kilóig, és kvalifikálja magát a South American Power 2018-ra.
A nap korán kezdődik. A riasztó reggel 5.45-kor aktiválódik, és akkor is, ha még néhány órát aludni akar, kikapcsolja az ébresztőt, a kurvát bent és felkel. Az első néhány percben, amikor felébred, átnézi a napi menetrendet, miközben mentálisan megjegyzi, mit kell tennie. A test automatikusan kimozdul az ágyból, felkészülve az előző napi ugyanazon rutin megismétlésére.
A következő fél órát azzal töltik, hogy a fürdőszobába megy, és két váltó sportruhát bepakol a táskájába, a hűtőszekrénybe megy, hogy egy banánt és egy darab sovány sajtot kereszen, amelyet tupperware-ben tart. Felöltözik munkára, és reggeli nélkül egyenesen a klubba megy.
Éhes, szomjas, fáradt, fáj a teste és stresszes, nemcsak azért, mert négy nappal van a dél-amerikai selejtező előtt, hanem kevesebb mint egy hét alatt le kell fogynia három kilóról, részt kell vennie a munka- és kari értekezleteken.
A nap még nem kelt fel, és reggel 6.45 körül érkezik a klubba. Leveszi a ruháját, és egyenesen a mérleghez megy. Felszáll, megnézi a számot, most átkozódva néz fel és leszáll. Egyenesen a megmentett banánt keresi. Visszamászik a skálára, hogy lássa, mennyit nőtt a gyomor gyümölcsével, majd megváltozik, bezárja az öltözőszekrényt, és egyenesen a nappaliba megy, hogy egy órányi aerobikot végezzen, mert ez az az ideje, amely rendelkezésére áll.
Hatvan perccel később még mindig éhes, tilos vizet inni, fáj a lába és a karja. Alig izzad, mivel a testén nincs víz, a karja nedves, akárcsak a homloka, de még egy óra elteltével sem szivárognak a gépen.
Már reggel 8 van, és fél óra múlva elmegy dolgozni. Leszáll a gépről, kissé nyújtózkodik, visszamegy a mérleghez. Felmész, és a szám 73,30, még mindig van másfél kiló lemenni. Fürdik, megeszi a korábban megtakarított sajtot, és munkába áll.
Az irodában nem túl erős, még mindig éhes és szomjas. A normálnál gyorsabban veszít a koncentrációból, felkel, újra leül. Ennek ellenére nem iszik vizet és nem eszik. 12.30-kor egyenesen hazatér aludni, nem csak fizikailag gyógyulni, hanem arra sem, hogy folyadékfogyasztásra vagy ivásra gondoljon.
Sok minden rohanó módon megy át a fején. Van, amikor sírni akar, mert az elméjét és a testét a végsőkig elgondolkodtatja azon, vajon megéri-e vagy sem, folytassa-e vagy távozzon-e, érdemes-e feláldozni egy olyan alapvető dolgot, mint a víz egy versenyre; barátok, főiskola, kirándulások, étkezés, izomfáradtság. Ennek azonban lejárati dátuma és ideje van.
Egy hét telt el, és még vannak napok hátra. Van egy kétséges tényező, amely nem múlik el. Képes leszek megszerezni? Bizonytalansága ellenére hisz abban, amit csinál, még akkor is, ha azt mondják neki, hogy őrült, beteg és egészségtelen. Hogy már tudod.
Az első napok a legrosszabbak. A test felsiklik néhány dologra, amihez hozzá van szokva, és amikor rájön, hogy már nincs, az elme és a megszerzés iránti vágy között kezd harcolni. Több nap után a test megszokja. Az elme automatikusan reagál, és kérdés nélkül csak azt teszi, amit meg kell tennie. Kelj fel, eddz, dolgozz, aludj, eddz, tanulj, aludj. és így minden nap a versenyig.
Délután három van már. Felkel, megfog egy doboz tonhalat, paradicsomot és egy fél répát. Ez az ebéd. Gondolkodás nélkül térjen vissza a klubba. Kicsit több ereje van a pihenéstől, még így sem áll a maximumon.
Kedd van, négy napra van a versenytől. Ki kell próbálni a kezdő lövéseket. Nem gondolja, kedvetlen, most meg akarja mérlegelni, hogy enni tudjon. Az emberek észreveszik az energiahiányt, megkérdezik, hogy mi a baj vele, elmondják, hogy soványabb, és megkérdezik, mikor versenyez.
Amikor valóban elmondja nekik, hogy áll, szomorú arcot vágnak, megpróbálják meggyőzni, hogy nincs jól, vagy kihívják.
Ezeknek a sportolóknak az a valóságuk, hogy ha fejlődni akarnak, akkor többet kell emelniük, és sokszor nincs más lehetőség, mint hogy többet mérjenek. Ha szeretné a rekordokat, ha helyet szeretne kapni a dobogón és kvalifikálnia magát, áldoznia kell. A legfontosabb az izomtömeg kihúzása és a lehető leg soványabb. Sok sportoló néhány kilogrammot tart fenn a kategóriája fölött, és a fogyás vagy a kiszáradás módszereivel kezdve, az izomtömeg fenntartása és a fogyás érdekében csak folyékony, vagy az izomtömeg feláldozásával belép a kategóriába vagy a legjobb esetben a zsír. Áldozatok.
Edzés előtt újra megméretteti magát, átöltözik és felmelegszik. Neuromuszkuláris bemelegítéseket végez, némelyik izometrikus és dinamikus, hogy felkészítse a testet, mielőtt nagy erőfeszítéseket tesz. Aztán egy bárba megy, hogy elindítsa a tesztet.
A mai edzés maximális erőt igényel, vagyis a lehető legnagyobb erő kifejtését, amelyet az ember képes kifejleszteni (a neuromuszkuláris rendszer), egy mozgás végrehajtása során önkéntes összehúzódással.
Mivel a mai edzéshez a maximális erő 95-100% -án kell dolgozni, a rúd súlygyarapodása nagyobb lesz, mint a normál edzéseknél. A cél a maximális erő és a rúgások meghatározása, és nem az erő fejlődése.
Néhány technikai szempont
A gyakorlat akkor érvényes, ha az alábbiakat betartják, vagy ellenkező esetben a lövés törlődik:
- A bíró utasítására lemegy.
- Miután a guggolás befejeződött, várja meg, amíg a parancs elhagyja a sávot.
- Ha egy lépést megtesznek a parancs előtt, a lövés érvénytelen lesz.
- A faroknak le kell esnie a térd alá.
A gyakorlatok sorrendje úgy történik, hogy ne terhelje túl és ne viselje meg az izmokat annak, aki követ. Ugyancsak ugyanaz a sorrend, mint bármely versenyen. Az első a guggolás.
Hat ismétléssel kezdődik a csupasz rúddal (20 kg), majd megnöveli a súlyt és csökkenti az ismétléseket, amíg el nem éri az egyetlenet: 40, 60, 80, 100, 110, 120, 125, 130, és 133-nál meghibásodik kg.
A lövések között, mivel a maximális erőről van szó, a szünetek négy és hat perc között mozognak.
100 kiló után a kopás inkább szellemi, mint fizikai. Nincs jól táplálva, lelkileg kimerült, és a lövések között úgy gondolja, hogy nem lesz képes azzal, aki követi. A quadriceps égni kezd, a pulzusszám növekszik, a bordák fájnak az öv használatától, mi több, a csípője jobb oldalán van egy kis zúzódás, ami miatt az öv nem húzza meg túlságosan.
Addig pihen egy fiókban, amíg meg nem húzza, mindez magnéziumtól piszkos. Fehér és krétaszerű, de kissé lágyabb. Hagyja száradni a kezét, kiemelve a sebeket és a bőrkeményedést. Bár nemcsak a kezekben van, hanem hátul, a padlón, a ruhában, a hajban, mindenütt. A magnézium célja, hogy a léc ne csúszjon le a kezéről vagy a hátáról.
A következő gyakorlat a mellkas (fekvenyomás). Az eljárás ugyanaz: az elején kevés ismétlés, hirtelen ugrások a tömeg megtakarítása érdekében.
A csupasz rúddal kezdődik (20 kg), majd 40, 50, 55, 60, 65, 70 kilóra nő, és 71.
A pihenőidő mindhárom gyakorlatnál megegyezik, négy és hat perc között.
Ez a konkrét gyakorlat nem sok nő kedvence, és a legnehezebben elvégezhető a férfiakhoz képest, akiknek természetesen jobb lehetőségeik vannak.
A mellkas teljesítményének technikai vonatkozásai
- Az íj: minél többen meghajolnak, annál kevesebb rúd halad a szegycsontig, ezért kevesebb az erőfeszítés ideje.
- Rendelések: a bíró elrendeli, hogy mikor kell lemenni, és azt, hogy mikor kell lemenni. Ez azt jelenti, hogy a rudat körülbelül egy-két másodpercig teste közelében kell tartani.
- A láb nem tud leválni a padlóról és a farok sem az ülésről, különben a dobás semmis.
- A markolat nagyon nyitott, mert segít csökkenteni a rúd útját (személyes opció). Ezenkívül a rúd olyan jelölésekkel rendelkezik, amelyek meghatározzák a fogás határát.
Az erőfeszítés növekszik, és a kopás gyorsabb. Az egyetlen dolog, ami a gyomrában van, a tonhalkonzerv a paradicsommal, a fél répa és két ital víz, ami az indulás előtt volt. A szív keményen pumpál, az izmok fáradtak, a félelem pedig rejtett. Egy hét alatt körülbelül négy kilót fogyott. Túl nagy súly rövid idő alatt. Normális, hogy ilyen meredek ereszkedéskor elveszíti az izmokat. A szorongás fokozódik, a nyilvántartás (ok) veszélyben vannak.
Az edzés közepén, egy kis félelemmel, menj le az öltözőszekrénybe, hogy feltölts egy marék dióval. Csak önsúlyra és aerobikra van szükséged, bár nem sok erő maradt.
Az utolsó erőgyakorlat a deadlift.
Ekkorra már lelkileg megkopott és le akar lépni. Ami elhasználódik, az az, ha tudod, hogy sokat kell erőfeszítened, ez a legnehezebb dolog, amit a nap folyamán fel kell emelned. Ha többet emel, akkor hosszabb ideig tart az edzés, és órára kell mennie. Hosszabb ideig tart a pihenés, mint az erõfeszítés. Késik, mert fáradt, bár a maroknyi dió felemelte a kedélyét, ez nem tesz csodát.
70 kilóval kezd bemelegíteni, 90, 100, 120, 140, 145, 150, 155 követi és 160 kilónál megbukik. A hátsók fájnak, a kezek fájnak, a karok fájnak. A földre veti magát, meglazítja az övét, és az edző odamegy hozzá, mondván: “. Ez kész. És igen, nem eszel. Elveszíti az erejét ".
A három teszt elvégzése után leméri a mérleget, visszatér a szobába és elmegy egy aerob géphez. Befejezés 20 perc kerékpározással. A földre veti magát, egy ideig semmit sem bámul, a lehető legkevesebbre nyújtózkodik, és egyenesen a szaunába megy. A szauna a belépés után perceken belül megégeti a bőrt. A testben nincs folyadék, amely izzadna, és ez az a pillanat, amely azt jelzi, hogy ki kell jönnie. A szauna kissé álmos. A meleg gyengének, puhának, összeszorítottnak hagyja.
Mérlegelt, fürdött, újra mérlegelt, átöltözött és egyetemre ment.
Néhány perccel késve érkezik az órára, leül a hátsó helyre, ahol szabad helyek állnak rendelkezésre. Szomjas vagy, de megpróbálod elterelni a figyelmed. Fájdalmat érez az izmokban, de próbálja meggyőzni magát arról, hogy maradjon és ne menjen aludni, hogy a fájdalom elmúljon.
A napnak vége. A konyhába megy egy doboz tonhalért, egy darab sovány sajtért és egy paradicsomért. Minden egyes nappal a gyomrod megszokja, és beérik azzal, amit eszel. Fejezze be, és aludjon hamarosan, mielőtt újra éhesnek érezné magát.