Míg vannak bevált gyakorlati irányelvek a különféle kívánt eredményekhez, a receptek között nagy az egyéniség; ezt a változékonyságot az emberek biokémiai egyénisége, az anyagcsere tipizálása vagy más körülmények szabják meg. Jelenleg nincs elfogadott módszer az egyén makrotáp-toleranciájának meghatározására, kivéve azokat az eseteket, amikor a diéta betegség vagy rendellenesség miatt specifikus.
Mi határozza meg a szénhidrát toleranciát?
A klinikai gyakorlatban a szénhidrátbevitel a diéta a lényegesség hiánya miatt gyakran feszesebb; Mivel a szénhidrátok nem elengedhetetlenek, és mégis rendkívül hasznosak lehetnek, képesnek kell lenniünk arra, hogy jobban értékeljük a makrotápanyagra adott válaszok különbségeit.
Szinte kizárólag üzemanyagot biztosító szubsztrát jellegéből adódóan tudjuk, hogy a szénhidrátbevitel két fő tényezőn alapul:
- Az egyén aktivitási szintje: magában foglalja a szokások látens aktivitását, ideges és "alkotmányos" viselkedését, az edzés típusát, intenzitását, gyakoriságát és mennyiségét.
- A szénhidrátokkal szembeni anyagcsere-tolerancia függ a genetikai hajlamtól, az edzettségi szinttől, valamint az étrendi és kórelőzményektől, különösen akkor, ha ezek a tényezők hozzájárulhatnak az inzulinrezisztencia hajlamához.
A diéta bárki számára megpróbálja felfedezni egyedi toleranciáját a makrotápanyagok iránt. Kezdheti azzal, hogy megszámolja a kalóriákat és a makrotápanyagokat, és kiigazítja őket, hogy megpróbálja megtalálni az optimális beviteli tartományt, de ez gyakran unalmas, végső soron fenntarthatatlan és felesleges a legtöbb ember számára. Másrészről, bizonyos típusú élelmiszerek lépésenkénti korlátozása óriási segítséget nyújthat az anyagcsere-toleranciának és a személyes követelményeknek megfelelő szénhidrátbevitel szintjének megtalálásában.
Fogyókúra alatt először az egyszerű dolgokat hajtsa végre
De mielőtt még belegondolna a táplálkozás apróságaiba, nagy előrelépéseket tehet Önben diéta, az egészségügyi és teljesítménycélok elérése érdekében, egyszerűen három egyszerű szóra összpontosítva: természetes, egész és feldolgozatlan.
Az emberek túlbonyolítják a táplálkozást és rohannak a rendkívül korlátozott étrendhez vagy a túlzottan kiegészített étrendhez, amikor következetesen alkalmazott kisebb változtatások adják a legjobb hosszú távú eredményt; Ezenkívül könnyebben megvalósíthatók és beilleszthetők a mindennapi rutinba, és könnyebben válhatnak számodra pozitív szokásokká.
- GOMBÁK SZUPER ÉLELMISZEREK, AMIT MOST HOZZÁ VAGYUNK ÉTRENDÜNKBEN
- A probiotikus ételek fontossága étrendünkben
- Gaspar Ros «Nem szükséges kiküszöbölni az étrendből azokat az ételeket, amelyekre nincs allergiánk, ill
- Gluténmentes étrenden megengedett ételek és ételek ötletei
- Készítsen étrendet az egészséges táplálkozáshoz, figyelembe véve az Ön ételeit és termékeit