Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

mozogj

Megjegyzés (2018.11.11.): Nem nagyon tetszik a cikkben szereplő üzenet. Azt javaslom, hogy olvassa el ezt a másikat korábban.

„Fogyás az önsegítéssel összehasonlítva egy strukturált kereskedelmi programmal. Véletlenszerű vizsgálat "

2003-ban megjelent tanulmány, amelyet a Weight Watchers International szponzorált. Kétéves időtartam. A túlsúlyos résztvevők két csoportra oszthatók:

  • Csoport Önsegítés: összesen két 20 perces foglalkozás során elmagyarázzák nekik, hogy kevesebbet kell enniük és többet kell mozogniuk (lásd, lásd).
  • Csoport Kereskedelmi- Ugyanaz a tanács, de ingyenes testsúly-figyelő foglalkozásokat, étkezéstervezést, testmozgástervezést és kognitív szerkezetátalakítási terápiát biztosítanak. Heti egyórás utóértekezleteket tartanak. Az étrend enyhén hipokalorikus, a tervek szerint legfeljebb heti 0,9 kg-ot veszít.

Legfeljebb heti 0,9 kg? Ha az étrend megfelelő, akkor nem veszítenek többet 90 kg két év után.

Hány kilót veszítettek két év után?

  • Az „Önsegítő” csoport elveszett 100 gramm két év alatt. Vagyis, heti egy gramm. (És vannak olyanok, akik azt mondják, hogy "kevesebbet egyél és többet mozogj" nem működik.)
  • A "Commercial" csoport veszített 3 kg. Van vagy van 4 gramm naponta. (Ezt a zajt hallom a "szakértőktől", akik kibontják a pezsgőt?)

Ez a súlycsökkenés időtartama mindkét csoportban:

Feltételezve, hogy a kalóriabevitel a két év során állandó marad, az előző grafikon alapján elérhető a a résztvevők napi energiafelhasználása. Például a Kereskedelmi csoportban:

Kezdetben a bevitel kisebb, mint az energiafelhasználás, és a tömeg elveszik. De nyilvánvalóan a kalória-csökkenés csökkenti az anyagcserét és következésképpen a teljes energiafelhasználást. Néhány hónapos hipokalorikus étrend után az anyagcsere annyira lecsökkent, hogy az energiafogyasztás a bevitt mennyiség alatt van, és a lefogyott súlya kezd visszanyerni (amint az a cikk 2. ábráján látható).

Előfordulhat az is, hogy az idő múlásával a résztvevők dagadtak az ételtől, kihagyták az étrendet, de ha ez lenne a helyzet, ha a vizsgálat során kapott összes figyelem és támogatás ellenére sem tudnák kordában tartani az éhségüket, akkor is arra a következtetésre jutni, hogy így nem lehet fogyni.

Van-e értelme azt gondolni, hogy a grafikonon látható "visszapattanó hatás" oka az anyagcsere csökkenése, amelyet a kalóriakorlátozás okoz? Igen, mert a test ezt teszi: alkalmazkodik. Például ebben a tanulmányban a résztvevők nyugalmi anyagcseréje napok alatt drámaian csökkent (ez olyan gyors volt, mert az étrend csak 300 kalória/nap volt):

Az anyagcsere növekedése a grafikon utolsó részében azért következik be, mert a "böjt" szakasz befejezése után a bevitelt fokozatosan 1100-1400 kalória/napra növelték. Az anyagcsere némileg növekedett abban az időben, de még mindig jóval a várt nyugalmi anyagcsere-kibocsátás alatt volt, tekintettel a résztvevők zsírmentes tömegére:

A második vizsgálat diétája nagyon extrém volt, és nagyon gyorsan lecsökkentette az anyagcserét (az anyagcsere mindössze 4 hét alatt 400 kalóriával/nap csökkent). Az első, általunk tárgyalt tanulmány kalória-korlátozása kisebb volt, de elképzelhető, hogy ez egyszerűen fokozatosabbá tette az anyagcsere csökkenését, és végül ugyanolyan pusztító volt a fogyásban.

"Mivel a fogyás ritkán konszolidálódik, és további zsíroxidációs diszfunkciókat okoz, az elhízott betegeknek a kalóriabevitel korlátozásával történő fogyáshoz való tanács nem tűnik helyénvalónak." súlya a kalóriabevitel csökkentésével helytelennek tűnik) (lásd)

Az elhízott ember anyagcseréje fogyás után a kalóriák korlátozásával károsodik.

Például ebben a másik tanulmányban a résztvevőknek a fogyás után annyira csökkent az anyagcseréje, hogy a súly fenntartása érdekében kevesebbet kellett enniük, mint a vékony embereknek, annak ellenére, hogy még mindig 60% -kal többet nyomnak, mint ők. Ez a hatás még azoknál az embereknél is megnyilvánul, akik lefogytak és egy évig megtartották az új súlyt (lásd).

Következtetéseim

Tekintettel a megvitatott tudományos tanulmányokra, érti-e valaki, hogy továbbra is azt mondják nekünk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognia?

Lehet, hogy azt hallotta, hogy a fogyás érdekében csökkentheti az adagokat vagy a tányér méretét, hogy étkezés előtt fogyaszthat gyümölcsöt az éhség csökkentése érdekében, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania az összes zsírtartalmú étel helyett, hogy kerülje a zsírokat vagy a magas kalóriatartalmú termékeket, fogyasszon rostot, hogy jóllakjon és így kevesebbet fogyasszon stb. stb. stb. Mi a valóság? Hogy mindez NEM segít a fogyásban. Ha kevesebb táplálékot adsz a testednek, mint amennyit kér, akkor nem azt téveszted, hogy lefogyj, hanem önmagadat is; mert már látta, hogyan reagál az anyagcseréje, amikor kevesebb táplálékot ad a testének, mint amennyit igényel. A tested uralkodik. Adj neki annyi ételt, amennyit kér, se többet, se kevesebbet. De ha fogyni akar, tanuljon meg enni úgy, hogy kevés kérjen, és ne csökkentse az energiafelhasználást.

Hallottátok azt mondani, hogy a híres visszapattanó hatás akkor jelentkezik, amikor az emberek felhagynak étrendjükkel és visszatérnek "egészségtelen szokásaikhoz". Vagyis ismét önuralom nélkül lusták és falánkok. Személyes tapasztalataim azt mondják, hogy ez hazugság. Azokban az időkben, amikor megpróbáltam kevesebbet enni és többet edzeni, nem hagytam ki az étrendet, és végül mindig visszanyertem a súlyomat. Ahogy látom, korábbi tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a visszapattanó hatást a kalória-korlátozás okozza, nem pedig az étrend elhagyása. Ha korlátozza a kalóriákat, az anyagcsere lelassul, abbahagyja a fogyást, és előbb-utóbb visszaszerzi. Nem csak: tudni, hogy meddig lesz lelassult az anyagcseréje, mert megpróbál ilyen fogyni.

A "szakértők" tanácsát követve éhen hal, megöli magát a testmozgáshoz, nem fog fogyni és károsítja anyagcseréjét. Ha ez nem pokol, jöjj közel.

Megjegyzés: A súlyfigyelők már nem hisznek abban, hogy 5 évig számolják a kalóriákat.