lépés

Érzelmi éhség Mi ez és hogyan kezelhető?

Vagyis ez az éhség, amely éhesnek tűnik, de nem az ... Az érzelmi éhség nem a fizikai szükségletekből fakad (nem igazán van szükség az étel fogyasztására), hanem a pszichológiai-érzelmi, mentális igényekből (unalom, stressz, aggodalom, magány, jutalomként ...). Ebben a cikkben többek között megtanulunk különbséget tenni az érzelmi éhség és a fizikai éhség között. És hogyan kezelhető az érzelmi éhség 3 lépésben.

Az étellel való kapcsolat bizonyos időpontokban partnerré és szövetségessé válik, inkább "hamis barát". Mélyen ott van, mert segíteni akar nekünk, mivel megnyugtat és kibújik, igen, rövid távon.

Meg kell tanulnunk kezelni érzelmeinket, kezelni ezt az érzelmi éhséget.

Étkezés unalomból:

  • Unatkozom, és szeretem elvonni a figyelmemet.
  • Egyedül ülök és étellel vigasztalom magam.

Étkezés szorongás miatt:

  • Le vagyok borulva, és megnyugszom az evést.
  • Aggódom és kerülöm az evést.
  • Rossz napom volt, és étellel jutalmazom magam.

Egyél jutalomként:

  • Jön a hétvége, és megérdemlem. Eszem és iszom, mintha nincs vége.

Egyél, hogy megnyugodjon, töltsön ki egy üreget:

  • A párom elhagy engem és hogyan.
  • Magányosnak érzem magam és hogyan.
  • Bent üresnek érzem magam és tetszik.

Az érzelmi éhség okai

Eljön az étel és az érzelmek kapcsolata gyermekkora óta társul. Ez a nyugalom érzés, amikor eszünk, csecsemőkorunkból származik. Amikor megszülünk, az anya a karjaiba borít, és az anyatej édességével szoptat.

Az ételt azonosítjuk az anyával, szeretettel, menedékkel, vigasztalással, öleléssel, kényelemmel ... és ez csecsemő korunk óta tudatunkban rögzül.

Ez valami olyasmi, amit szabványként hozunk, ez szinte normális, mindannyian érzelmi lények vagyunk. A probléma az, amikor az étel válik az egyetlen kiutat érzelmeink szabályozására, megnyugtatására.

Olyan stresszes helyzetekkel szembesülve, amelyek bizonytalanságot, bizonytalanságot okoznak nekünk ... félelmet, szorongást, stresszt kezdünk érezni ... És az érzelmek arra figyelmeztetnek bennünket, hogy valami történik, riasztó, alkalmazkodási mechanizmus. Túlélési válasz a veszélyre (valós vagy elképzelt).

Vagyis adaptív érzelmek azokhoz, amelyekről azt gondoljuk, hogy veszélyt jelentenek. A test meneküléssel, blokkolással vagy harccal reagál.

A probléma az, amikor valóban nincs ilyen veszély, és akkor ez egy rosszul alkalmazkodó érzelem lesz. A veszélyt ebben az esetben az elme generálja, nincs valós külső veszély.

Amikor ezek az érzelmek eljönnek, az a fontos, hogy ne takarja el őket étellel (vagy dohánnyal, vagy alkohollal ...). Az így használt ételek olyan tapaszok, amelyek csak rövid távon oldódnak meg, és közép- és hosszú távon értéktelenek. Aggódva eszik, közép- és hosszú távon nem vezet sehova. Az étel fájdalomcsillapítóként vagy érzéstelenítésként történő felhasználása a belső üresség kitöltésére vagy elfedésére az, hogy ezeket az érzelmeket eredménytelenül használják, mivel ezek csak elmúlékony módon nyugodnak meg, de a probléma továbbra is fennmarad.

A helyes és hosszú távon működő megoldás az, hogy a probléma aljára, a gyökeréhez vezetünk, hogy lássuk, mi történik bennünk. Tudni, hogy mit takarunk, és mi vezet minket, és arra ösztönöz minket, hogy fizikai éhség nélkül együnk. Meg kell kérdezned magadtól: mire van szükségünk valójában?

Érzelmi éhség vs fizikai éhség

Annak ismerete, hogy miként kezelhetjük érzelmeinket, megfelelő és ökológiai felhasználást biztosítunk számukra, olyan, mintha egy doboz eszközt cipelnénk.

Amikor az szorongás érzelem bemutatásra kerül, és megtanulja kezelni, megtanul megfelelő választ adni és rendeltetésszerűen használni. Mivel tetszik vagy sem, érzelmi lények vagyunk, és minden nap vannak érzelmeink.

Meg kell tanulnod megnyugtatni a szorongás-stressz-magány-unalom-nyereményedet ... anélkül, hogy kényelem vagy menekülés módjára kellene étkezni.

Ezek az érzelmek azért vannak, hogy láthassátok, hallhassátok és odafigyelhessetek ... A változás belső, és tükröződik a testsúlyában és a testében. Az étkezési szorongás felfedezése segít az "érzelmi éhség" megfelelő kezelésében, és megakadályozza, hogy a probléma nagyobb legyen: az ellenőrzés hiánya, alacsony önértékelés, szorongás, plusz kilók, bűntudat, ingerlékenység, rossz hangulat és az étellel való szeretet-gyűlölet kapcsolat ...

Ne tévedjen, az érzelmi étkezés, visszatérő alapon, csak rövid távon old meg. Nem fogom megunni, hogy neked megismételjem. Meghívlak benneteket, hogy fedezzék fel a túlsúly érzelmi okait.

3 lépés az érzelmi éhség kezelésére

1. LÉPÉS Először is ... STOP STOP!

Fedezze fel a különbséget az érzelmi éhség és a fizikai éhség között.

Amikor ez az étkezési késztetés jelentkezik, fontos, hogy a légzésére koncentráljon, és 5-10 percig maradjon anélkül, hogy fizikai ételeket fogyasztana. Figyelj a testedre. Ha képes vagy elviselni azt az 5-10 percet, amíg lélegzel és kapcsolatba lépsz a testeddel, akkor az étkezési vágy valószínűleg eltűnik.

  • Ez fizikai éhség, vagy meg akarom változtatni és megnyugtatni azt az érzelmi állapotot, amelyben önmagam találom?Fizikailag éhesnek érzem magam, vagy van kedvem enni? Értékeld 1-től 10-ig az éhség szintjét, ha úgy gondolod, hogy ez fizikai éhség.

Ha egy konkrét dolognak érzed magad, általában őrültnek ... ez nem fizikai éhség, hanem érzelmi éhség. Az étel ebben az esetben nyugtató, érzéstelenítő funkciót tölt be. Ha fizikai éhségről van szó, és még nem kell enned, egyél egy gyümölcsöt, egy marék nyers diót, fogyassz egy infúziót ... valami egészségeset.

2. LÉPÉS Határozza meg, milyen érzelem és szükség van a háttérben.

  • Mit érzek most és hol? szomorúság, harag, stressz, szorongás, unalom ...

A probléma nem maga az érzelem, mivel az érzelem egy riasztó, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy valami nincs rendben bennünk. A probléma az, hogy ezt az érzelmet mi használjuk. Képtelenek vagyunk szabályozni és adni a megfelelő választ.

  • Mit fogok enni? Mire van szükségem étellel?

Hogyan lehet megnyugtatni, elterelni a figyelmemet, megjutalmazni, kibújni, megvigasztalni ...? Próbáld megtalálni, mi rejlik a szükség mögött, azonosítsd.

3. LÉPÉS Készítsen egészséges B tervet, mielőtt elkezd enni. Vagyis készítsen egészséges életmódot.

Keressen más stratégiát, produktívabb, funkcionálisabb ... egészséges stratégiát (egészséges tapaszok vagy tapaszok). Keressen alternatívákat és lehetőségeket az igény kielégítésére egészségesebb módon.

Például: gyakorlat relaxációs gyakorlatok, masszázs, fürdő, zenehallgatás, testmozgás, olvasás, írás, rajz, tánc, barát hívása, séta, kutya vétele, gyermekeivel játszás, hobbi, mandalarajzolás ...

És ha látja, hogy ez megismétlődik és hogy mindig azt mondod: "Nem tudom megtenni, segítségre van szükségem a fogyáshoz", kérjen szakember segítségét.

Változtassa meg az érzelmi evés szokását, amire valóban szüksége van.

Segíthet:

1. Tartson naplót vagy érzelmi naplót.

Hová mész, leírva, hogy érzed magad minden nap, írd le, ha visszaesés van (falatozás vagy a kelleténél többet eszel), és írd le a kiváltó okot (harcba keveredtem a párommal, én unatkoztam, rossz napom volt ...) És a tanulás, amit kapsz. És természetesen, nincs bűnös érzés, vegye ezt a tanulási út részeként, vegye kihívásként.

Elemezze, hogy ezekben a kiváltó okokban mi a közös, milyen helyzetekben történik ez veletek, milyen személlyel/személyekkel, a nap/hét milyen alkalmain vagy pillanata (i) alkalmával történik-e veletek visszatérő jelleggel? vagyis az a módja, hogy reagáljon ezekre a helyzetekre?

Minél tudatosabb vagy, annál könnyebb lesz azonosítani, mikor érkezik meg az az impulzus, ami megeszi a megfelelő választ.

2. Lélegezzen tudatosan.

Álljon fel, legalább 5-10 percig, időzítse órával. Mondd el magadnak: várok 5-10 percet, majd eldöntöm, hogy egyek-e vagy sem. És ezalatt csak lélegezzen. A fontos az, hogy ne egyél. Ebben a 10 percben csatlakozzon a lélegzethez. Üljön le és vegyen néhány mély lélegzetet, lélegezzen be, tartsa vissza a levegőt és lélegezze ki ....

3. Nevezze meg és azonosítsa, mit érez, hogy képes legyen elhatárolni magát.

Szomorúság, harag, stressz, magány, unalom ...? Ne harcoljon, és ne álljon ellen annak, amit érez. Egyszerűen fogadja el, ami abban a pillanatban történik.

4. Figyeld meg azt is, hogy milyen típusú gondolataid vannak, mit mondasz magadnak. Van-e testének olyan része, ahol a legjobban érzi magát?

Az érzelmek kezelésének megtanulása egy egész folyamat, egy idő és türelmet igénylő út. A visszaesések a tanulás részét képezik, az út része. Tanuljon minden visszaesésből.

5. Nézet.

Egy másik trükk, amely segíthet amikor megkapja azt a késztetést, hogy kontrollálatlanul egyen, van vizualizáljon téged enni mindent, amit enni akarsz abban a pillanatban.

Vizualizálja magát étkezés előtt és után is, mivel ez egy módja annak, hogy előre jelezze, hogy meg tudja hozni a döntését. Valóban ezt látja, amit akar? Ha megeszed, akkor jól fogod érezni magad? Vagy csak rövid távon nyugtat meg? Mit nyer, és mit veszít, ha megeszi? Mi van, ha nem eszi meg? Jól fogja-e érezni, vagy bűnösnek érzi-e magát, miután megette?

Az egészséges és produktív megoldás az, ha belenézel magadba. El kell végezned azt a belső munkát. Elkötelezettség - önfelelősség és öntudat, hogy a legmegfelelőbb és legegészségesebb döntést hozza.

Pszichológiai támogatás a fogyáshoz. Segítségre van szükségem a fogyáshoz.

Vannak napok, amikor visszaesései lesznek, és ezt nem tudja megállítani étkezési szorongás. Számoljon vele (egy baba több mint 4000-szer esik le, mielőtt járni kezdene), és a lehető leghamarabb térjen vissza a tanulási folyamatához, az egészséges szokásaihoz.

A visszaesések a folyamat részét képezik, szolgálnak a tanuláshoz. Nem könnyű a szokások megváltoztatása, amelyeket csecsemő korod óta megtanultál. Ezért fontos a tudatosság és a belső munka.

Ez a folyamat az önismeret útja, ez egy lehetőség arra, hogy jobban megismerje önmagát. Az érzelmi éhség mögött meghúzódó érzelmek húzódnak meg, amelyekre figyelni és foglalkozni kell.

Ha folyamatosan takarja étellel (vagy dohánnyal, vagy bármilyen más egészségtelen tapasszal), akkor nem hallgat rá, és nem foglalkozik velük, ezért újra és újra megismétlik önmagukat. Hallgassa meg őket, vigyázzon rájuk, és keressen produktív stratégiát (az érzelmi testnek ilyennek kell lennie érzelmi táplálkozás).

El tudja képzelni, milyen előnyökkel jár az érzelmek elfogadása, kezelése és megértése? pozitívan befolyásolja egészségét (mentális, fizikai és érzelmi), és olyan tudatossághoz és önismerethez vezet, amely nagyobb irányításhoz, életminőséghez, jobb önértékeléshez vezet, el fog érni egy Egészséges súly és mindenekelőtt megkapja a legjobb verziót.

Meghívlak benneteket, hogy a gyakorlatban alkalmazzanak mindent, amit ebben a bejegyzésben említettek, és meséljenek az előrelépésről és az eredményekről. Mersz?

És mint tudom, ez egy olyan kérdés, amely aggasztja Önt, és hogy a plusz kilók és a rossz szokások egy része részben mindenből származik, amit megvitattak, nagyra értékelném, ha megosztaná ezt a bejegyzést, hogy még sok másnak segítsünk. emberek.

Eredményei a napi döntések összegét jelentik. Ma pedig remek nap lehet annak az útnak a megkezdéséhez (egyedül vagy valakivel), az egészséges élet felé, végnap nélkül.

Információt hagyok a linken, hátha meg meri kezdeni az egészséges életmódot és a személyes átalakulás útját - nincs végdátum-.