Korunkban a fizikai jelenlét az első helyet foglalja el a társadalmi értékekben. Értsd meg, hogy most szültél, és szánj rá időt, hogy aggódj érte.
Szülés után az anya 5-7 kg-ot fogy. Ez volt a súlya a csecsemőnek, a méhlepénynek, a magzatvíznek, a keringő vér megnövekedett térfogatának és a testszövetekben visszatartott folyadéknak. Minden más kövér volt!
A maradék kilók kisebb-nagyobb időszakban elvesznek, az egyes gyermekkori nők egyéni anyagcseréjétől függően. Általában a szülés hónapjára a nők többsége visszanyeri korábbi súlyát; vagy legalábbis elárulja annak elérésére irányuló őszinte hajlamát.
Ha problémája van a testsúly csökkentésével, vagy nem megfelelően gyarapodott, forduljon orvosához. De ne próbáljon egyedül diétázni. Különösen, ha szoptat, a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend káros lehet.
Fontos megjegyezni, hogy ebben az időszakban sok folyadékot kell inni a tejtermelés megkönnyítése érdekében.
Ha hüvelyi szülés volt, általában annak hónapja körül elkezdheti a fizikai gyakorlatokat mérsékelt. Az episiotomia vagy a könnyvarrás okozta kellemetlenségek felelősek lesznek azért, hogy emlékeztessenek arra, hogy mit tehetsz és mit nem.
Nem igaz, hogy a korai testmozgás növeli a nemi szervek prolapsusának esélyét. Éppen ellenkezőleg, ha azokat gyakorolja, amelyeket később leírunk, akkor segít elkerülni őket. Sajnos még mindig nagyon stagnáló fogalommal gyakorolják a szülészorvosokat, amelyek továbbra is arra kényszerítik a gyermekkorú nőket, hogy három-hat hónap elteltével kerüljék a gyakorlatokat. Úgy gondoljuk, hogy ezeket a fogalmakat ki kell száműzni.
Egyébként mértékletességet szabnak ki. A sport vagy a torna megkezdése előtt konzultáljon orvosával arról, hogy milyenek a sérülései.
A császármetszéssel operáltaknak legalább 45 napra el kell halasztaniuk a gyakorlatokat. Ha keresztirányú Pfannenstiel metszéssel hajtották végre, a sérv ritka. Ha a metszést a középvonalban használták, akkor körültekintőbbnek kell lennie, mivel ez a típusú műtét a műtét utáni sérvek magas előfordulási gyakoriságával jár, ha nem tartják be a kellő óvintézkedéseket.
Néha megkérdezik tőlünk, hogy mikor lehet autókat vezetni. Hazánkban, ahol a legtöbbjüknek nincs hidraulikus kormányzása és automata sebességváltója, az autók vezetése jelentős erőfeszítéseket igényel. Ne tegye ezt addig, amíg nem biztos abban, hogy a sebgyógyulás lehetővé teszi. Ez általában a szülés utáni harmadik héten és a császármetszés után 40 nappal következik be.
Fizikai gyakorlatok a gyermekágy számára
Ma nincs kétség afelől, hogy a testmozgás elengedhetetlen az élet minden pillanatában.
A gyermekágyban különös jelentőségre tesz szert, mert ahogy segít visszanyerni az izomtónust, az alakot, a vizelet kontinensét és a cselekvési képességét, ez lehetővé teszi, hogy kellemes pillanatokat élvezhessen csecsemőjével. Még a férje is segíthet, ha csatlakozik ezekhez a játékokhoz!
Ahogy stimulálta a babáját, amikor a pocakjában volt, tegye meg most is, amíg felépül. Ez mindkettőtök jobb életminőségét segíti elő.
- Fekvő helyzetben, Összecsukott lábakkal és félig hajlítva fektesse rájuk vagy a mellkasára a babát. Töltse fel tüdejét levegővel.
Fogja össze a farizmait, emelje meg 1 cm-re a padlótól. Egyszerre hozza össze a lábait és lélegezzen ki. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - Ülő helyzetben, Fektesse a babát a lábai közé, és lazítsa el őket. Tartsa a gerincét egyenesen. Pihentesse a kezét a fejére, vegyen egy levegőt és hozza a fülét, amíg az össze nem ér a vállával. Ezután kilégezze a levegőt.
Ugyanezzel a kézzel írjon le egy ívet a feje fölött, amely az ellenkező oldalra húzódik. A gerinc nyújtásakor és kivonásakor lélegezze ki a levegőt. - Ugyanabban a helyzetben, pihentesse állát a mellkasán, és lazítsa el a lábát. Tartsa a gerincét egyenesen és a vállát egy vonalban. Összeszorítja a farizmait és a hasizmait.
Dobja előre a testét. Hajlítsa meg a gerincét anélkül, hogy levenné az állát a mellkasáról. Jól görbítse meg a gerincet. Lélegezzük ki a levegőt. - Álljon "négykézláb" helyzetben. Támaszkodjon könyökével határozottan a padlón. Ölelje meg a babáját. Tartson derékszöget a lábai és a törzse között. Vegyen levegőt.
Összehúzza a perineális izmokat, húzza be a medencéjét befelé. Lélegezzük ki a levegőt. - Fekvő helyzetben, hajlítsa meg a lábát a csecsemő lábánál. Vegyen levegőt.
Vidd a térdedet a mellkasodhoz, ringatva a babádat. Támogassa a hátát jól a padlóra. Lélegezzük ki a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot. - Ugyanebben az előző pozícióban, Emelje fel a babát a lábaival, miközben az állát a mellkasán tartja. Lassan engedje le és emelje fel a lábát. Amikor felemeli a lábát, emelje fel a fejét. Lélegezzük ki a levegőt.
- Fekvő helyzetben, Félig behajlított lábbal (szorosan egymás mellett) húzza össze a fenekét, miközben kinyújtja a karját, emelve a babát.
Látni fogja, hogy a kicsijével játszva hogyan fog felépülni anélkül, hogy észrevenné fizikai állapotát és alakját. Ezeket a gyakorlatokat el lehet végezni, amint képesnek érzi magát, de ne felejtse el először konzultálni orvosával. Ha a szülés császármetszéssel történt, a 3. és 8. gyakorlatot körülbelül harminc napra kell elhalasztani.
A szülés utáni fizikai helyreállítás elengedhetetlen. Az erőfeszítéseknek három területre kell összpontosítaniuk:
* medencefenék (prolapsus és vizeletinkontinencia profilaxis)
* gerinc
* hasizmok - Ugyanabból a helyzetből indulva, Csecsemőjét támasztva a lábára, üljön fel, és egyidejűleg hajtsa végre a hátsó összehúzódást. Kilégezze a levegőt, és feküdjön vissza.
- "Mohamedán ima" helyzetben levegőt venni.
Emelje meg az egyik térdét behajlás nélkül. Szerezd meg a fenékedet és lélegezz ki. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Gyakorlatok az inkontinencia elkerülésére
Két hasznos gyakorlatot szeretnénk megtanítani nektek a félelmetes "stressz vizeletinkontinencia" elkerülésére, amely gyakran fordul elő nehéz szülés után. Azonnal gyakorolhatja őket, amint az öltések megengedik. Addig folytassa őket, amíg jól tudja ellenőrizni a vizelését.
- Állj fekvő helyzetbe. Belélegezni a levegőt. Kontrakció a fenék, valamint az anális és hüvelyi területek. Emelje fel a fejét úgy, hogy állát a mellkasának támasztja. Lélegezzük ki a levegőt.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítja a lábakat (együtt) összehúzza az anális és a hüvelyi izmokat. Helyezze be a fejét, és tartsa az állát a mellkasán.
A gyakorlatok után segíthet a hólyag izmainak tónusában. Gyakorold meg a vizelés áramának pillanatnyi leállítását, ha vizelni kell. Tegye meg kétszer vagy háromszor minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy.
A csecsemő gyermeki fizikai gyakorlatokba való beépítése segít Önnek és a babának