A súlyzó-ropogás, Ez egy másik variáció, amely a felülés során létezik. Mindannyian, akik rendszeresen otthon edzünk, tudjátok, hogy sok cikket publikáltunk a különféle típusú válságról, és ez azért van, mert ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Íme néhány közülük referenciaként:

Teljesen belépve vele súlyzó-ropogás, Azzal, hogy súlyt kell viselnie és karjait elfoglalja a súly megtartása, a mozgás sokkal összetettebbé válik. Nagyon jó gyakorlat középhaladóknak és haladóknak, mivel nehezebb elvégezni, és ezzel továbbra is jó ütemben fejlődhetünk.

otthon

Hogyan történik a súlyzó ropogása?

A súlyzó ropogás, Ugyanúgy kell elhelyeznünk magunkat, mintha egy normális ropogást hajtanánk végre, vagyis háttal egy szőnyegen vagy a padlón pihentetnénk. A talpnak is a földön kell nyugodnia.

Miután helyesen helyeztük el a csomagtartót, amely a földön nyugszik, teljesen kinyújtott karokkal meg kell ragadnunk egy súlyzót, szilárdan megfogva az alapot, amint az az alábbi videón látható lesz. Később elvégezzük a ropogás tipikus mozgását, kissé megemelve a csomagtartót, hogy elősegítsük a has elnyelődését.

Megtesszük az összes olyan ismétlést, amely az edzésprogramunkban szerepel. Ezután hagyunk neked egy videót, így láthatod, hogyan súlyzó-ropogás:

Milyen izmokat végez a súlyzó ropogása?

A súlyzó ropogás, Alapvetően a csomagtartó izmok gyakorlása a feladata, bár a karokkal meg kell fognia a súlyt, más területeket is hangoztat:

  • Psoas
  • Hasi egyenes
  • Alsó has
  • Triceps brachii
  • Első delták