megkezdésére

Élelmiszer- és táplálkozási hírek

Felkészülés a diéta megkezdésére

Felkészülés a fogyásra

Motivált a fogyás? Reális a célod? Válaszoljon ezekre a kérdésekre, hogy meggyőződjön arról, hogy készen áll-e egy fogyókúrás terv megkezdésére. Tudja meg, milyen lépéseket kell tennie, ha még nincs ott.
A fogyás sikere nagyban függ attól, hogy hajlandó-e vállalni a kihívást. Ha még mielőtt készen állna, bejelentkezik, a fogyási terve engedhet az első kihívásnak.
Az, hogy tudod, hogy változtatnod kell az életeden, és valójában két különböző dolog.
Ezekkel a kérdésekkel értékelheti le a fogyókúrát.

1. Motivált vagy-e hosszú távú életmódváltásra?

A sikeres fogyás függ az állandó életmódbeli változásoktól, például egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásától és a fizikai aktivitásnak a napi rutinba való belefoglalásától. Ez jelentős eltérést jelenthet jelenlegi életstílusától.
Lehet, hogy felül kell vizsgálnia étrendjét, hogy például több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszon. Fontos lesz a különféle egészséges ételek fogyasztása. Szüksége lesz arra is, hogy időt találjon a fizikai aktivitásra, ideális esetben legalább 30-45 percet, vagy annál többet, a hét szinte minden napján.

Függetlenül attól, hogy motivációja ezeknek a változásoknak a megvalósításában jobb egészség, jobb megjelenés, vagy csak jobban érzi magát önmagában, keresse meg a motivációját, és koncentráljon rá.

2. Megoldotta-e életének nagy zavaró tényezőit?

Ha fontosabb életeseményekről van szó, például házassági problémákról, munkahelyi stresszről, betegségről vagy anyagi gondokról, akkor nem érdemes hozzáadnia az étkezési és testmozgási szokások felülvizsgálatának kihívását. Ehelyett fontolja meg, hogy esélyt adjon az életének a megnyugvásra, mielőtt megkezdi a fogyókúrát.

3. Van-e reális képe arról, hogy mennyit fogy és milyen gyorsan?

Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó folyamat. Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás célja biztonságos és reális, például elveszíti jelenlegi súlyának 5 százalékát.
Ezután próbáljon heti 1–2 kilót (0,5–1 kilogramm) leadni, amíg el nem éri a célját. Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, diéta és testmozgás révén.

Gyorsabban fogyhat, ha jelentősen megváltoztatja szokásait. De légy óvatos. A nem fenntartható radikális változások valószínűleg hosszú távon hatékonyak lesznek.

4. Megoldott-e a súlyával kapcsolatos érzelmi problémákat?

Az érzelmek és az ételek gyakran összefonódnak. A harag, a stressz, a fájdalom és az unalom kiválthatja az érzelmi étkezést. Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, akkor a súlycsökkenés még nehezebb lehet.
A kihívásokra való felkészüléshez azonosítsa az étellel kapcsolatos érzelmi problémákat. Ha szükséges, beszéljen kezelőorvosával vagy egy mentálhigiénés szolgáltatóval.

5. Van-e támogatása és felelőssége?

Bármely fogyókúrás program nehéz lehet. Kísértés vagy csüggedés pillanataiba ütközhet. Segíthet, ha valaki a sarkában kínál biztatást. Ha nincsenek barátai vagy szerettei, akkor megbízhat a pozitív segítségben, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy fogyást támogató csoporthoz.

Ha titokban szeretné tartani a súlycsökkentési erőfeszítéseit, akkor készüljön fel arra, hogy rendszeres mérlegeléssel, valamint a jobb fogyással járó étrend és aktivitás követésével számoljon el saját maga előtt.
Fontolóra veheti az online programhoz való csatlakozást vagy a tanúsított egészségügyi edző alkalmazását.

6. Fogadta-e a fogyás kihívását?

Ha nincs pozitív hozzáállása a fogyáshoz, akkor lehet, hogy nem áll készen, és ha attól tart, hogy mi vár rád, akkor nagyobb eséllyel talál kifogásokat a tanfolyamtól való eltérésre.
Ehelyett próbáld meg átvenni új életmódod vízióját, és maradj pozitív. Koncentráljon arra, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor a legaktívabb vagy ha kevesebbet nyom. Képzelje el, hogy minden sikerét megünnepeljük, legyen szó új étkezésről, egy újabb edzés befejezéséről vagy az első kilók leadásáról.

Ha a legtöbb kérdésre vagy az összes kérdésre igennel válaszolt …. Valószínűleg készen áll arra, hogy megváltoztassa az életmódot, amely támogatja a tartós fogyást. Tartsa be az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, kezdje el ma!
Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, forduljon dietetikushoz, vagy csatlakozzon egy jó hírű fogyókúrás programhoz. Ha jelentős mennyiségű súlya van vesztenivalójának, akkor profitálhat az orvos által felügyelt fogyásból egy egészségügyi szakembercsoporttal, például dietetikussal, terapeutával vagy elhízási szakemberrel.

Ha több kérdésre nemmel válaszol.. Lehet, hogy jelenleg nem áll készen a fogyókúra programjára, és ez rendben is van. Fedezze fel, mi tartja vissza, és nézzen szembe az akadályokkal.
Fontolja meg, hogy segítséget kérne orvosától vagy más szakembertől, például tanúsított wellness edzőtől, hogy segítsen megoldani ezeket a problémákat. Ezután értékelje újra a fogyásra való készségét, hogy elindulhasson az egészségesebb súly felé vezető úton.

Vigyázz, kész, rajt

Ha nem tudsz minden kérdésre egyszerű igennel vagy nemmel válaszolni, de általában pozitívan érzed a legtöbb válaszodat, és optimista vagy egy fogyókúrás programmal kapcsolatban, akkor fontold meg most.

Lehet, hogy soha életében nem lesznek végleges válaszai. Ne hagyd, hogy elvegyék tőled a fogyási célok elérésének lehetőségét. Megjelent a Mayo Klinikán 2019-03-22