Nehezen tudsz elaludni? Vannak éjszakák, amikor csak körbe-körbe jársz? Talán a hálószobájában lévő fény befolyásolja alvási ciklusait. A kulcs az intenzitásban van.

Frissítve 2020. január 4-ig

felvilágosítottam

A jól alvásnak számos előnye van, egészségünkben és lelkiállapotunkban egyaránt. A hálószoba világítása pedig az egyik legfontosabb az alváshoz és az álomciklus optimalizálásához. Részekben megyünk. Emberek be vagyunk programozva, hogy felébredjünk a nappal és lefeküdjünk, ha besötétedik. De legtöbbször ezek a ciklusok nem esnek egybe az ütemtervünkkel, ez pedig rosszul pihen, és a teljesítményünk alacsonyabb, amellett, hogy negatív következményei lelkiállapotunkban.

Amikor alszunk, előállítunk egy melatonin nevű hormon és ez segít bennünket a talaj természetes ciklusaiban. Gondoskodik róla szabályozzuk a biológiai óránkat és közvetlenül néz ki fény hatására: éjszaka álmos –Ha nincs fény - és arra késztet minket, hogy felébredjünk, ha több a fény. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya szerint "A gyenge fényhez képest a fénynek való kitettség a hálószobában lefekvés előtt elnyomja a melatonint, befolyásolja az alvást, a hőszabályozást, a vérnyomást és a glükóz önszabályozását".

Világítási tippek kezdőknek

Hogyan befolyásolja a világítás az alvási ciklusokat

Napi ciklusaink reagálnak a világos és sötét környezetre. Ezek az úgynevezett cirkadián ciklusok, és jelen vannak állatokban, növényekben és más organizmusokban. Így, Amikor testünk túl sok, nem megfelelő fényt vesz fel, alvási ciklusunk megszakadhat. Napközben a nap fehér és kék fényt bocsát ki, ami segít ébren lenni és éberek lenni, mivel ez a fajta fény elnyomja a melatonint. Amikor kezd besötétedni, testünk elkezdi termelni ezt a hormont, ami ellazulást és álmosságot okoz. Mikor kezdődik a probléma? Amikor a hálószobában találkozunk ennek a fehér fénynek van kitéve, alvási ciklusainkat befolyásolja, amikor abbahagyjuk a szerotonin termelését és aktívnak érezzük magunkat.

Ahogy ő megvilágítás típusa, időjárás hogy ki vagyunk téve annak és a fény színe negatív hatással lehet a belső óránkra. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, számos megoldást kínálunk Önnek, amelyek segítenek elaludni és pihenni - valóban -.

Világítás a jobb alvás érdekében

Egészen a közelmúltig az izzók csak meleg (amit sárga színnek hívunk) vagy hűvös fényt kínáltak - gyakori a konyhában, a munkahelyen, a garázsban. -. Most, sok izzó a természetes fényt is utánozza, hasonló, mint amit a nap adott. Bár ez a fajta fény tökéletes a napközben végzett tevékenységekhez, éjszaka a legjobb, ha lágyabb és melegebb fényt használ: ez jelezni fogja az agyunknak, hogy ideje kikapcsolódni és felkészülni a jó éjszakai alvásra.

Hogyan osszuk el a hálószobát, hogy jobban aludjon

Ideális esetben helyezze el a hálószobájában izzók, amelyek meleg fényt szolgáltatnak, vagyis körülbelül 2800 Kelvin fokot. Tedd őket legalább a éjjeliszekrényen elhelyezett lámpák, akár asztallap, akár függő. Egy másik lehetőség az szabályozható LED izzók, amelyek lehetővé teszik az izzó teljesítményének szabályozását, annak intenzitását az Ön által végzett tevékenységhez igazítva. Akik színt váltanak Ezenkívül lehetővé teszi a fény hőmérsékletének beállítását, ideális azok számára, akik más tevékenységeket végeznek a hálószobában. És ha a háza uralkodik, konfigurálhatja őket a menetrendek szerint hogy egyik vagy másik típusú fényt adjanak.

A mobil, a tablet, a tévé ... a képernyők általában azok rossz társaság a hálószobában. Az általuk kibocsátott kék fény csökkenti a szerotonint és befolyásolja a cirkadián ritmust, befolyásolva alvási ciklusunkat. A legjobb? Kitiltja őket a szobából. Amikor alszol, az ideális az minél kevesebb ingert kapjon. Kap egy életre szóló ébresztőóra és hagyja az elektronikus eszközeit a nappaliban. Meglátod, hogyan javul az alvásod, és úgy alszol, mint egy kis angyal. Szeretne még több trükköt aludni, mint egy csecsemő? Megvan mind.