Nagyon jól tudjuk, hogy a terhesség és a szülés teljesen megváltoztatja testünket (és szellemünket!)

Bizonyos testváltozások nyilvánvalóak ... főleg a testünk nagy szakasza hasizmok.

A nagyobb felhalmozódása zsírszövet (szükséges a különböző funkciókhoz és főleg a szoptatáshoz); szélesítése a csípőnk, testtartás változások, gyengeség (tónusvesztés) medencefenék stb.

Egyébként is! A változások sokak és alkalmazkodunk (jobb vagy rosszabb) hozzájuk.

Van egy másik nagy változás kedvesünkkel kapcsolatban fenék.

szülés utáni

Ezek az izmok hajlamosak elveszíteni tónusukat a terhesség alatt, mivel további alkalmazkodnak ahhoz.

Szinte, mondhatnánk, ezt fenék közel vannak teljesen haszontalanokhoz vagy atrófiákhoz, ha terhesség alatt nem gyakorolnak.

És még így is lehetséges, hogy jelentősen elveszítik a sajátjukat izomerő.
Ez még egy változás!

Úgy képzelem, hogy sok nő észreveszi majd gyermekvállalása után.

A terhesség alatt lehet, hogy észrevétlen marad, de a közvetlen szülés után elkezdjük "önmagunkba nézni" és felfedezni a sajátjainkat új testrendszer.

Tágított has, nagyobb mell =) és nem létező fenék = (

Munkája szülés utáni gyógyulás fő célja legyen jó testtartási és légzési mintázat helyreállítása (első fokon) a hasi-perineális tonizálás.

Mindez együttesen fordul elő, mivel a has és a perineum egyaránt testtartási és légzési izmok.

Ezen első «nagy célkitűzésen» belül a a farizom nagy szerepet játszik.

  • A farizmok függőlegesen tartanak minket, megakadályozva a csomagtartó továbbjutását. (testtartási funkció)
  • A jó tónusú fenék elengedhetetlen a a medence helyes stabilizálása (vagyis testtartás)
  • A jóért is fontosak perineális funkció, mivel a fenék támaszként működik, együttműködve a belső nyomás csillapításában.
  • Továbbá, hogy legyen egy egészséges hát, erős fenékekre van szükségünk. Tudod, miért? Sok hátfájás, főleg ágyéki szinten, összefüggésben lehet ennek az izomcsoportnak a gyengeségével (fenék) és egy rossz aktiválódási mintával (a csípő meghosszabbításában), amely végül túlterhelést okoz, különösen ágyéki szinten.

Lapos farizom

Mint már említettem, "aludt" glute-okat találunk, amelyek nem úgy aktiválódnak, ahogy kellene.

Ez a hiány azt jelenti, hogy más izomcsoportoknak kell ellátniuk, és ez a többletmunka végzi az ágyéki izmok vagy combizmok elvégzését. Ezekkel a fájdalmakkal és problémákkal!

Vizuális szinten lapos szamár figyelhető meg.

A terjedelmes izomzat helyett úgy érezzük, mintha elveszítettük volna ezt a térfogatot, és nagyon kevés maradt belőle. Vagy semmi.

Valóban az volt. De visszakaphatjuk! 😉

Félni sem kell! Mindent lehet javítani egy jó tervvel, hogy "felébresszük őket", és apránként újra működőképessé tegyük őket. =)

Sok nővel (többségükkel) találkozom, akik az alsó végtagokat edzik, és Te ennek közben nem érzed a farizom.

Például egy klasszikus guggolás során ... A négyesei felrobbannak ... De nem érez semmit a fenékében.

Úgy tűnik, hogy nem csinálnak semmit, hogy nem dolgoznak!
Nos, fel kell ébresztenie őket, és el kell kezdeniük a munkájukat!

Lépésről lépésre

Az első dolog az aktiválja újra azokat az izmokat, és integrálja vissza testtartásunkba és egyszerű mozdulatainkba.
Hogyan csinálod, hogy?

Nos, lehet kezdeni azzal, hogy megpróbálja ÉREZ a gluteus maximus.
Elég könnyű jelenteni a vállhíjat.

A kedvencem, hogy felébresszem őket!
Ebben a helyzetben a gluteus maximus legyen a főszereplő

Erőfeszítést kell tennie ne nyomja a hátaddal.

Lábak a fenekéhez közel, és összpontosítson a farizom aktiválására hogy megemelje a medencét.
Apránként, mintha rengeteg súlyt emelne.

Nem érdemes segíteni magának az oszlopban.

Amit ebben a gyakorlatban keres, az nem ismétlés. Másképp Érezd újra a farizom.

Menj fel aktiválva a farizom. A lábak a földre tolódnak. Ne segítsen a hátadon, hogy felmássz!

Lassított felvétel gyakorlása. Ne siess!
Amikor megérzi őket (legalább egy kicsit), megpróbálhatja tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, továbbra is az erő kifejtésére koncentrálva (egy kis hőséget észlel a környéken)

  • Lehet, hogy az remegsz egy kicsit. Nincs mit! Tart!
  • Lehet, hogy a térd külön vagy találkoznak…. Figyeljen oda, hogy igazodjanak egymáshoz!
  • Észreveheti a kellemetlenséget a ágyéki terület és nem a fenékeden. Ez azt jelzi, hogy nem működnek, és hogy a mozgást az ágyéki izmok generálják.

Nem ez az ötlet. Pihenjen, és kezdje újra egy másik időpontban.

Koncentrálva aktiválja a farizmait és emelje fel a csípőjét a földről.

Ebben a videóban jobban elmagyarázom

Mi történt? Sikerült-e éreznie a farizom?

További gyakorlatokat ígérek, hogy felébresszem őket, és a következő bejegyzésben elkezdjem alakítani őket. A gluteus maximusod és a mediánod is.

A fontos az kapcsolja vissza őket ELŐTT nagyobb intenzitású gyakorlatokba való belépés.

Nincs értelme azon gondolkodni, hogy például súlyokkal edzünk, vagy újra futni, ha a farizom nem a munkájukat végzi.

Minden, amit nem tesznek meg, más izmokat terhelhet meg, egyensúlyhiányt, sőt fájdalmat és sérüléseket okozhat!