Laura Sanmartí @Correryfitness | Madrid | 2018.08.02
Egy hónap, ennyi ideig tartanak az elhatározások, amelyeket magunknak hozunk a diéták tekintetében. Legalábbis ez egyértelmű egy 5000 emberrel végzett brit tanulmányból. A hibája? Az irreális célok, amelyeket kitűzünk magunk elé. Itt talál néhányat közülük. Hajtsa az első követ, aki még egyiket sem próbálta meg.
"10 kilót szeretnék leadni"
A 10 kg leadása túl ambiciózus cél, hosszú távon is, ezért egy ilyen típusú célt hamarosan elhagynak. Reálisabb cél az lenne, amint az ebben a Corriere-cikkben megfogalmazódott, hogy megpróbáljon maximum két kilót leadni egy hónap alatt, egészséges táplálkozással és fokozott fizikai aktivitással. És az elhízásban megjelent tanulmány szerint a fogyásnak lassúnak kell lennie, főszabály szerint 10 hónap alatt nem szabad elveszítenünk a testsúlyunk 10% -ánál többet. Vagyis ha 80 kilója van, akkor 6 hónap alatt nem szabad többet fogynia 8-nál.
"Minden reggel megmérem magam"
A mindennapi mérlegelés nem jó ötlet, mert nem pontos mutatója az általunk elért haladásnak. A súlyingadozásokat valójában napközben észleljük, ráadásul ha például most kezdtük el a testmozgást, az növelheti izomtömegünket. Rendben van, ha uralkodsz magadon, de az ideális az, ha hetente egyszer megteszed, és megpróbálsz mindig ugyanabban az időben lenni.
Kipróbálom az ilyen-olyan diétát
A sokadik divatos étrend kipróbálása biztosan kárhoztat. A „csodálatos” ételek és fantáziadús gyakorlatok, gyakran híres emberek példájával, az esetek többségében rendkívüli és káros döntéseket jelentenek a testünk számára, mivel az ilyen típusú diéták általában eltávolítják az olyan élelmiszercsoportokat, mint a szénhidrátok, a tejtermékek vagy mások.
"Nem térek vissza az étterembe"
Az étrend túlzott figyelembevétele addig a pontig, amikor abbahagyja a barátaival kijárni étkezni egy étterembe, mert nem szakítja meg azt, az egyik legvalószínűbb módja annak, hogy végül feladja, és ráadásul legközelebb, amikor kimegy, légy rosszabb, dobd el magad mindenhol.kalórikusabb svédasztalos termékek. Egy jó módszer a kísértés leküzdésére, ha elmész enni, az az, ha előzőleg megeszel egy almát vagy egy körtét, ily módon éhesen nem érkezel meg az asztalhoz.
"Minden nap nagyon nagyon keveset fogok enni"
Ok, jó, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, és az is jó, hogy ettől gyorsan elveszíti a kilóit, a probléma az, hogy ugyanolyan gyorsan és talán érdeklődéssel veszi őket, amikor újra normális étkezésbe kezd. Ez a jól ismert jo-jo hatás, amely különösen a túlságosan korlátozó étrendek esetén jelentkezik. A legjobb az, hogy betartja a táplálkozási szakember által megjelölt étrendet. Biztosan könnyebben tiszteli, és megvédi az elveszített kilók visszaszerzésétől.
"Meg kell tisztítanom magam méregtelenítéssel"
Hosszú étkezések után a "méregtelenítő" program jó ötletnek tűnhet, de nem jó "méregtelenítésre" vagy fogyásra. Tény, hogy testünk tökéletesen képes megtisztulni, mivel ezek pontosan a máj vagy a vesék funkciói. Bizony, hogy az egészséges táplálkozás egy falatozás után sokkal jobb lesz, mint nagyszerű főzetek kitalálása.
Vegetáriánus (vagy vegán)
Vegetáriánusnak vagy vegánnak válni nagyon tiszteletre méltó választás, de ez nem feltétlenül jelenti a fogyást, mivel az állati fehérjék étrendből való eltávolítása nem feltétlenül indukálja a teljes kalóriabevitel csökkenését.
Határozott nem az ócska ételre
Kiváló és nagyon egészséges ötlet. A probléma az, hogy nehéz lesz örökre betartani az ígéretet, ha hirtelen megteszed; Kipróbálhat csak kivételeket tenni hetente egyszer, és ha már megszokta, havonta csak egyszer csökkentheti, hogy ezt az ételt fokozatosan egészségesebbé cserélje.
"Csak reggelizek egy kávét "
Ez a cél vitathatatlanul a legnagyobb hiba. Szerencsére a jó reggeli fontossága annyira elterjedt, hogy egyre kevésbé esünk rá. De még így is emlékezni kell arra, hogy a nap első étkezése segít kiegyensúlyozottabban étkezni a nap hátralévő részében. Tehát ... nem lehet kihagyni!
"Sokat fogok tornázni"
A sportolás kétségtelenül nagyon hasznos testünk számára. Jobb azonban, ha fokozatosan kezdi, amellett, hogy a sportolás nem feltétlenül vezet le a fogyáshoz, mivel azok, akik sportolni kezdenek, gyakran több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, igazolva magukat azzal is, hogy vezetni kell aktív élet. Ne felejtsen el például egy órát gyorsan gyalogolni, és nem lehet egyensúlyba hozni egy hamburger menüjét.