Ezekkel a tippekkel anélkül is fogyhat, hogy észrevenné és sok áldozat nélkül. Ezenkívül segítenek abban, hogy megszokja az egészségesebb étkezést
Biztosan elege lesz arról, hogy meghallja, mik a legjobb trükkök a fogyáshoz. És talán egy varázslatos receptre vágyik, amely megszabadítja Önt ezektől a plusz kilóktól. Ami a fogyást illeti, nem léteznek fogyókúrás diéták vagy termékek, hanem olyan szokások, amelyek az idő múlásával fennmaradva elősegíthetik a több zsírégetést és a méret csökkentését. Az elhízás elleni küzdelemre szakosodott Opción Médica klinikáról Marta Vallejo táplálkozási és dietetikus emlékeztet.
1. Hagyja egy ideig az édességet
Amikor a test túlzott mennyiségű cukrot kap, elraktározza, hogy zsírrá alakuljon. Mostantól próbálj meg egy hónapon keresztül nem fogyasztani zsemlét, süteményt vagy más édességet.
2. Viszlát az alkoholtól és az üdítőktől
Kalóriatartalmúak és üresek! Ezért próbáljon meg néhány hétig elmenni anélkül, hogy bármilyen alkoholos italt fogyasztana. Vegyük kísérletként, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat. A hidratáláshoz csak vizet használjon, és igyon legalább napi másfél litert.
3. Egy kis trükk az Ön kielégítésére
Tudnád, hogyan lehet megkülönböztetni, mikor eszel, mert igazán éhes vagy, és mikor teszed a szorongás miatt? A tudatos táplálkozás vagy a tudatos étkezés az „érzelmi” éhségről árulkodik arról, ami arra késztet bennünket, hogy minden bajunk mentőövévé váljon a nassolás. Ha ez a helyzet, mindig legyen egy üveg víz mellett, és használja, ha úgy érzi, hogy kirabolni fogja a hűtőszekrényt. Infúziókat is igénybe vesz. A forró víz segít jóllakottabbnak érezni magát.
4. Fogyassz egészségesebbet
Tervezze meg étrendjét úgy, hogy több zöldséget és zöldséget tesz a tányérra más kalóriatartalmú ételek rovására. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt a hét 3-4 napján, és vágjon ki zsíros húsokat. Fogyasszon csirkemellet vagy sovány marhahúst, amely sokkal előnyösebb az egészségére és kevesebb kalóriát tartalmaz.
5. Nagyon kevés olajjal főzzük
Igaz, hogy az olívaolaj nagyon egészséges és a mediterrán étrend egyik alapja, de azt is tudni kell, hogy nagyon kalóriatartalmú termék. Ezért elengedhetetlen a fogyasztás jelentős csökkentése. A szakemberek napi 3–5 evőkanál olaj bevételét javasolják a kiegyensúlyozott étrend betartása érdekében. A fogyáshoz azonban napi 2 vagy 3 elegendő.
6. Ne hagyja ki a harapnivalókat
Dr. Francisco Grande Covián, a táplálkozás egyik legfontosabb szakértője kijelentette, hogy a fogyás egyik legfontosabb trükkje az, hogy „étkezz az öklöddel”, vagyis kevés ételt fogyasztasz minden étkezéskor, de többször egyél. A harapnivalók ideálisak ahhoz, hogy ne éhesen érkezzenek főétkezésekre (ebédre és vacsorára), és biztosítsák a testnek a működéséhez szükséges energiát.
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE
7. Egyél lassan
Az athéni Laiko Általános Kórház által végzett tanulmány megállapította, hogy a lassúbb evés segíti a testet az éhség visszaszorításában segítő hormonok felszabadításában. Éppen ellenkezőleg, ha gyorsabban eszünk, a testünk nem tudja, hogy jóllakott-e, és ennél többet kell ennie.
8. Vacsora közben ne egyél túl sokat
A leghízlalóbb étel a vacsora, ezért fontos egy könnyű vacsorát választani, különösen zöldek vagy zöldségek alapján és zsíros ételek nélkül. 500 kalóriás vacsora elegendő lesz a tápanyagigény kielégítésére.
9. Gyakorolja
Természetesen a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező a gyors és biztonságos fogyásban. Csak napi 30 perces testmozgással tapasztalhatunk lényeges változást a testünkben.
10. Mérje meg magát minden nap, és vezessen naplót
Bizonyított, hogy a napi mérlegelés segíthet az egészséges táplálkozási szokások követésében és ösztönözheti a testmozgást. Amikor az emberek látják, hogy az új magatartásformák kombinációja működik, bátorítják őket, és továbbra is elérik a célokat. Írd le azt is, hogy mik voltak a 'bűneid'. Figyelembe vételük segít abban, hogy ne essen újra kísértésbe. Ezenkívül hasznos lehet az írásbeli írás, ha több szorongása van, és nem tudott ellenállni a kísértésnek.
"Ha betartjuk ezeket a tippeket, veszíthetünk Heti 1,5 kg, bár nem tanácsos 2 kg-nál többet lefogyni. Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez minden embertől, alkatuktól, anyagcseréjük működésétől vagy az elvégzett fizikai aktivitás mértékétől függ "- összegzi Marta Vallejo.