Fogyás menopauzában
Mi a menopauza
A nőnek az a szakasza, amelyben már nincs lehetőség a szaporodásra, mert nincs ovuláció és ezért menstruáció. Ez magában foglalja a hormonális rendellenességek sorozatát és bizonyos tünetek megjelenését, mint hőhullámok, álmatlanság, csontritkulás, megnövekedett testzsír, változások a szexuális életben ...
Amivel ebben a cikkben foglalkozni fogunk, az alapvetően a súlygyarapodás és a testzsírgyarapodás. Fontos a testsúly fenntartása az új bioritmusoknak megfelelő étrenddel és a fokozott fizikai aktivitással, ami kulcsfontosságú az izomtömeg fenntartásához.
Körülbelül 45 éves korától kezdve egy nő elkezd felhalmozódni a hasi területen (hasi zsír), ami veszélyes, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a megnövekedett koleszterin- és trigliceridszint, a II-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, sőt a rák egyes típusai.
Élelmiszer a menopauza idején
Az ételeket illetően a ritmonutrition fontos, vagyis az étkezés a biológiai órák figyelembevételével. A tápanyagok kronobiológiai felhasználása egy cirkadián ritmus szerint történik, és két ciklusra oszlik:
- A nap első része 5 és 17 óra között, ahol dinamizmusra és energiafogyasztásra van szükségünk mind a fizikai, mind a kognitív napi tevékenységekkel szemben.
- A nap második része, amely 17: 00-tól 5: 00-ig tart, amelynek célja a szövetek tárolása, helyreállítása és szintézise.
Mindehhez reggelre telített zsírokra lesz szükségünk, például sajtra, tojásra, sonkára vagy vajra. A déli étkezés során húst kell ennünk, mivel az inkább energiává alakul át ahelyett, hogy zsírszövetként tárolódna.
Délután/este olyan egészséges zsírokat kell bevennünk, mint az Omega 3 Epa, kék halat kell venni vacsorára, diót uzsonnára ...
Az elengedhetetlen zöldségeket nyersen kell fogyasztani, lehetőleg délben, párolva (kevés kész) éjjel, mert könnyebben emészthetőek.
Fizikai aktivitás a menopauzában
A testmozgás azon túl, hogy egyértelmű előnyökkel jár a kalóriakiadások terén, nagyon pozitívan befolyásolja a hangulatot, javítja az éjszakai pihenést és a sejtek helyreállítását, valamint a kognitív működést.
A heti három vagy négy napos edzés ideális kombinálni az aerob foglalkozásokat (tánc, kerékpározás, úszás ...) az izomtónus növelésével és javításával (pilates, jóga, súlyok ...).
Természetesen nagyon fontos abbahagyni az egészségtelen szokásokat, például a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást, és jól kell hidratálni a víz ivásával.
Institut Mèdic Estètic Dr. Nieto
Vilanova i la Geltrú