Test felépítés

Ha a célod a "fogyás", az első dolog az felejtsd el, amit a mérleg mond, Y gondoljon a "testzsír százalék csökkentésére". A skála együtt méri a zsírt és az izmokat. A fogyás az izmok elvesztése árán tetemes stratégia. Az izom az egészség, és mint ilyen, ösztönözni kell, hogy a test ne tegyen eleget tőle.

Az izomtömeg növelésére vagy a fogyásra irányuló edzésterv, bár ellentmondásosnak hangzik, nem különbözhet annyira, mint a jelenlegi társadalom hiszi. A klasszikus aerob edzés, a "kardió" néven ismert "mitologizált", és ezt egyre inkább bebizonyítják nem a testedzés optimális módja, ha a cél a zsírvesztés. Az izmok azok, amelyek szabályozzák a test energiaáramlását. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy ránéznek a mérlegre, látják, hogy lefogynak a kilók, és attól tartanak, hogy nem veszítenek zsír vagy izom.

Világos példa: 2 ember, aki 75 kg, ugyanannyi zsír- és izomtömeg. Tegyük fel, hogy felesleges a zsír, és nincs némi izomtónusuk.

1. személy -> elkötelezett a kizárólag "kardio" mellett, állandó hipokalorikus étrend mellett, és mint sok esetben túlzottan (információ vagy tudás hiánya miatt). Egy hónapot lemérnek, és a mérleg szerint 70 kg.

2. személy -> funkcionális edzés, némi HIIT-tel kombinálva, kiegészítő kardióval és jól felépített étrenddel. Egy hónapot lemérnek, és a mérleg szerint 73 kg.

Eleve úgy tűnik, hogy az 1. személy boldogabb lenne, amíg a következő részletek nem lesznek ismertek:

1. személy -> 3 kg zsír és 2 kg izom veszteség = 75 - 3 - 2 = 70 kg

2. személy -> 4 kg zsírvesztés és 1 kg izomtömeg növelése = 75 - 4 + 1 = 72 kg

A skála egy dolgot mond, a tükör mást egészen más, és nem lehet kérdés, hogy esztétikailag "vonzóbb", és ami még fontosabb, egészségesebb! És ne tévedjen a "duzzadt" testépítő típusú izmokkal, természetesebb, sűrűbb és tónusosabb izmokkal. Nem árt ezt kommentálni, mivel különösen a nők, amikor az erőnlétről hallanak, egy „férfi” testre gondolnak, de messze nem.

Példaképek, amelyek bemutatják, hogy mit próbálok elmagyarázni:

vagy

Ugyanaz a súly, különböző testösszetétel.

Bal oldalon. a jobb oldalon lévő "1. személy" esete, a "2. személy" esete.

Melyikre támaszkodsz? Ez nem csak esztétika kérdése, a jobb oldali sportolók funkcionálisabb testtel rendelkeznek.