Szerző: Gisela Idania Rodríguez Escalona engedélyes.
A Testnevelési és Sporttudományi Egyetem professzora.
Testmozgás és jó hangulat
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy tanulmányozták 11 embert, akiket 20 percig gyakoroltak, két csoportra osztva őket. intenzív testmozgás, míg a másik a mérsékelt testmozgás, egy perccel a gyakorlatok előtt, alatt és után értékelték a válaszadókat.
A vizsgálat eredményeként nem tapasztaltak változást a mérsékelten edzők hangulatában, míg a 20 percnél intenzívebb testmozgást végző résztvevők a fizikai igényt követően többet tapasztaltak pozitív érzések.
Ezek az eredmények olyan következményekkel járnak, amelyek meghatározzák a a testmozgás intenzitása és a javult hangulat közötti kapcsolat, - nyilatkozták az angliai Manchesteri Egyetem Sporttudományi Tanszékének szakemberei - írja a Telegraph.
A pszichiátriai kutatók úgy vélik erőteljes testmozgás után javul a hangulat, egy olyan jelenség, amely a hormonok vagy endorfinok, amelyek segítenek a hangulat javításában.
Egészséges tipp: Bár a testmozgás mindig összefüggött a általános jólét hullám szerves egészség, ma elmélyül azokon pszichofizikai hatások, amely a lét minden szintjén való cselekvés képességévé változik, ezért ismét a testmozgás-egészség viszony elengedhetetlen a egészséges életmód minden szempontból.
Az intenzív testmozgás jobb, mint a teljesítmény-képzés
Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy "a nagy intenzitású testmozgás több előnnyel jár, mint a hagyományos teljesítmény-képzés" azok számára, akik aggódnak a szív- és érrendszeri egészségük miatt.
A tanulmány
47 fiú és 10 lány jelentkezett önként a vizsgálatba. Ezeket a fiatalokat véletlenszerűen két csoportba soroltuk - a közepes intenzitású és a nagy intenzitású csoportba.
Mindkét csoport heti 3 testmozgást fejlesztett ki 7 héten keresztül. A közepes intenzitású csoportot kérték, hogy 20 percig kocogjon pihenés nélkül, míg a nagy intenzitású csoportot 20 m futássorozat 30 másodperc alatt történő lefutására.
A vizsgálat végére a közepes intenzitású csoport 420 percet, a nagy intenzitású csoport pedig csak 63 percet edzett. A közepes intenzitású csoport körülbelül 4 410 kkal égett, míg a nagy intenzitású csoport csak 907,2 kkal égett
Az eredmények
"Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoport javult a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktoraiban. Azonban a hét héten át tartó teljes testidő 6-szor magasabb volt a közepes intenzitású csoportnál, mint a magas intenzitású csoportnál. Ezért jelentős javulás a szív- és érrendszeri betegségekben a nagy intenzitású csoport rizikófaktorai a teljes testidő mindössze 15% -ában fordultak elő. "
Ez megállapítja, hogy a test profitál a legjobban a nagy intenzitású testmozgásból - a nagy intenzitású csoportba tartozó fiatalok kevesebb, mint egyötödében értek el eredményt, mint a közepes intenzitású csoport fiataljai. Ez arra utal, hogy "a rövid, intenzív testmozgás gyors módja a serdülők kardiovaszkuláris betegségének kockázati tényezőinek javításában".
Tökéletes kombináció: testmozgás és diéta
Igen, amikor a fogyókúrás étrend Fontos fizikai aktivitás, a következő okok miatt:
- Fogyókúrás diétával csökkentheti az izomvesztést. Az a személy, aki fogyókúrával fogy, minden leadott 4 kilóról körülbelül 1 kg izom.
Alacsonyabb koleszterinszint és trigliceridek.
- Erőt, rugalmasságot és fizikai állóképességet nyer.
- Növeli az önbecsülést és a jólét érzését.
- Valószínűleg miután lefogyott fogyókúrás étrenddel továbbra is fenntarthatja ezt a veszteséget, ha továbbra is rendszeresen sportol.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy miután lefogyott a kívánt kiló, mindig kiegyensúlyozott és egészséges étkezési szokásokat kell követnie, hogy ne nyerje vissza ezeket a kilókat.