5 kg lefogyását nehezebb elérni, mint lényegesen többet fogyni, ez azért történik, mert amint közelebb kerül az egészséges testsúlyához, a test nem fogy olyan könnyen. De még ha kicsit nehezebb is neked, ne hagyd el, ne gondold, hogy nem szükséges diétázni, mivel "csak 4 kg". Ha nincsenek jó szokásai, akkor az a tendencia, hogy idővel nagyobb súlyt nyer, és akár lassan is 7 vagy 10 kg-mal nagyobb lehet. Emlékezzen a szokások e változásainak fenntartásának fontosságára, miután elérte a fogyás célját.

kilót

Heti étrend fogyni 5 kiló

HÉTFŐ

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Párolt brokkoli. Sült lazac burgonyával és hagymával. Két szelet ananász.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Paradicsom és spenót saláta. Francia omlett kenyérrel. Zsírmentes joghurt.

KEDD

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Saláta salátával, hagymával, uborkával, sárgarépával és lencsével. Zsírmentes joghurt.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Cukkini és hagymapüré. Sült szürke tőkehal édesburgonyával. Két szelet görögdinnye.

SZERDA

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Svájci mángold burgonyával. Roston sült nyelv, párolt gombával kísérve.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Leves tésztával. Articsóka omlett. Zsírmentes joghurt.

CSÜTÖRTÖK

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Zöldsaláta. Makaróni zúzott paradicsommal, hagymával és sovány darált hússal. Zsírmentes joghurt. Narancs.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Paradicsom, hagyma, kukorica, 0% friss sajt és csicseriborsó saláta. Zsírmentes joghurt.

PÉNTEK

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Zöldbab burgonyával. Kurkumával fűszerezett grillezett csirkemell. Körte.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Cukkini és hagymapüré. Hallével párolt, kuszkusz kíséretében készülő óriáshal. Eper.

SZOMBAT

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Paradicsom és hagyma saláta. Párolt tintahal burgonyával és zöldségekkel. Zsírmentes joghurt.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Zöldbab párolt sárgarépával. Rántotta spárgával. Teljes kiőrlésű kenyér. Két szelet ananász.

VASÁRNAP

  • REGGELI: Egy kávé fölözött tejjel (200ml) + 60g teljes kiőrlésű kenyér szeletelt avokádóval és paradicsommal.
  • DÉLELŐTT: Gyümölcs.
  • ÉTEL: Rizs és darált hús pörkölt zöldségek. Féltelen joghurt eperrel.
  • FALATOZÁS: Kávé vagy gyümölcs.
  • VACSORA: Gazpacho. Sült fejfű burgonyával és cukkini. Zsírmentes joghurt.