Tudta, hogy a mellúszás segíthet a kalóriák gyorsabb elégetésében? E stílus alapján készítünk edzést, amely segít a fogyásban

Alfonso Maltrana Fotók/Fotók: César Lloreda/Modell: Javier Rivas Gallego. 100 pillangós spanyol bajnok Pontevedra 2017-ben

2017. június 22 (12:15 CET)

fogyjon

Fogyjon a mellúszás úszásával

A kúszási stílushoz társítottuk az úszást vagy az edzésúszást. De a forma eléréséhez használhatja a másik három fennmaradó stílust: a pillangót, a mellet vagy a hátat. Ne tévesszen meg az a sebesség, amellyel úszhat. Vonat mell nagyon gyorsan kalóriát éget el.

Az úszás világában, ahol szinte mindent meg lehet mérni, régóta úgy tartják, hogy az a stílus, amely ugyanabban az úszási sebességben fogyasztja a legtöbb energiát, a mell. Vannak azonban olyan új tanulmányok, amelyek felváltották a melldöntést és megkoronázták a pillangót, mivel a TOP stílus "energiát fogyaszt". A mellúszás azonban nagyon szorosan követi, könnyebb fenntartani és ugyanolyan sebességgel sokkal több kalóriát éget el, mint a csúszómászás.

Mi az oka ennek a magasabb energiafogyasztásnak?

A legfőbb ok az, hogy a mellúszás úszásakor a karok egyszerre húzódnak vagy gyógyulnak meg, ugyanakkor. Ez állandó kiragadást okoz minden ütésnél. Ezért bármilyen sebesség megtartása nagyobb izmos erőfeszítést és több gesztust vagy mozdulatot igényel, mint a csúszómászásban. A csúszás folyékonyabb, mert a karok váltakozva mozognak, nagyobb tehetetlenséget és kevesebb kiragadást generálva az úszás során.

De nem mindegyik előny, két hátrány van, amelyek ellen a mellúszás ellenjavallt: az első és legfontosabb az egészségügyi problémák miatt. Ha a gerinc bármely részén túlzott görbület (CV) szenved, például az ágyéki vagy a nyaki hyperlordosis túlzott mértékű, NE ÚJDON FEL mert még jobban növeli a görbületét az ezzel járó kockázatokkal - sérv stb. A második a technikai nehézség. A mellúszásnak és a pillangónak egyaránt nagyon összehangolt gesztusokra van szükségük, amelyek nem megfelelő megtanulása sérülésekhez vezethet.

Ennek a második kellemetlenségnek az elkerülése és a mellúszás elérhetővé tétele, Több gyakorlatot javasolok, amelyek javítják a vízben elfoglalt helyzetét és koordinációját. Így minimalizálja azt a kárt, amelyet a rossz mellúszás okozhat Önnek, és csak a kalóriaégetés miatt fog aggódni.

Alapvető gyakorlatok a mellúszás javítására

Teniszlabda úszás

Segít a fej megfelelő helyzetben tartásában és csökkenti a nyaki sérülés esélyét. Ne feledje, hogy soha ne mozdítsa a fejét.

02 \ A lábak felfelé néznek

A cél az, hogy a lábaidat előre mozgasd, a térdeid pedig kevesebbek legyenek, mint a sarkad közötti távolság. Ily módon a rúgás hatékonyabb. Tartsa a törzsét állandóan egyenesen - mintha fordított hasi deszkát csinálna -.

03 \ "Mellúszó dokk"

A cél a rúgás és a karok visszaszerzésének összehangolása. Hajlítsa meg a könyököket és a térdeket egyszerre, hogy egyszerre ismét megnyújtsa őket. Ily módon a rúgás lendületével a test tökéletesen igazodik, a lehető legkisebb ellenállást kínálva. Fontos, hogy ne "csaljon" a karjaival, ne használja őket előre. Az optimális helyzet fenntartása érdekében tegye fel a tubát.

04 \ Első csúszó láb mellúszás

Gyakorolja a "zsírégetés" par excellence-t úgy, hogy a mellet és a kúszást alkalmazza a kalóriák kiküszöbölése érdekében. Az uszonyokkal még jobban megerősíti a lábát. A cél az, hogy nagyobb intenzitással dolgozzunk a felsőtesten, a mellúszó karokkal és az alsó testen a csúszó lábakkal. Megértésem szerint ez a legintenzívebb kombináció. A mellúszás technikájánál az úszás folytonosságának érzését úgy dolgozzuk, hogy úgy érezd, hogy nincsenek "0" elmozdulás pillanatai.

05 \ Mellúszás "1003"

A "003" dolog ellop trükk. Mentálisan számold meg az "1001 - 1002 - 1003" számot, és próbáld meg 3 valós másodpercnek kinézni. Ezt a gyakorlatot a löket hosszának, és ezért az erő hatékony - a lehető legjobb - alkalmazásához használják az egyes löketek és rúgások során. Arra is kényszerít, hogy a lehető leghosszabb ideig helyezze el testét, hogy a legkevesebb ellenállást tanúsítsa. Két szempontra kell összpontosítani: ne emelje fel a fejét, és csúsztassa testével feszültség alatt.

PÉLDÁK A KÉPZÉSI FELADATOKRÓL

A zsírégetéshez és az Ön szintjéhez igazodó munka elvégzéséhez 3 példát javaslok a mellúszás feladataira, mindegyik technikailag és élettanilag is bonyolultabb, mint az előző.
Ne feledje a következő jelzéseket Pbm: a pulzáció a maximum alatt van. Ha a maximális impulzus értéke 200 ütés/perc, a 40 bps azt jelenti, hogy 160 bps sebességgel úszunk (200–40 = 160 ütés).

ALAPSZINT

• 4 x 50 m/10 ”desc. 25 m csúszás - 25 m mell "1003"

• 200 m csúszás 50 bp

• 8 x 25 m/20 ”desc. 1 (lassú csúszás) - 1 (gyors mellúszás „1003” gyors, kemény).

• 200 m csúszás 50 bp

KÖZÉPFOKÚ

Térfogat: 1500 m (500 x 3 alkalommal).

• 6 x 50 m/30 hüvelykes mellúszás, ugrós első csúszó lábakkal, az 1. és a 3. ismétlés között progresszív. Tartsa a lábakat folyamatosan.

• 2 x 75 m/30 ”50 m normál első csúszás - 25 m erős mellúszás

HALADÓ SZINT

Térfogat: 3000 m (1000 x 3-szor).

• 200 m mell, 25 m lábak felfelé - 25 úszás „1003”.

• 2 x 100 m/20 ”mellúszás tubával, rugós. Progresszív 0 100-tól.

• 8 x 50 m/30 ”mellúszás elülső csúszó lábakkal, uszonyokkal. 2 ismétlés 30 nm-en - 1 sima ismétlés.

• 100 m progresszív mellúszás 0 ~ 100-tól a lehető legkevesebb ütéssel.