Képforrás, Thinkstock
A bokasérülések nagyon gyakoriak, különösen az erősen versenyző sportolóknál.
Lehetséges-e, hogy a lábak bármely részének törése vagy sérülése után ugyanabba a fizikai állapotba kerüljön?
Lehetséges. De vigyáznod kell.
"Nem arról van szó, hogy amikor elmehet edzeni, akkor futni vagy kocogni fog, mint a sérülés előtt." - mondta a BBC Mundo, Catalina Álvarez Castaño kolumbiai gyógytornász, a Wake Up funkcionális rehabilitáció munkatársa.
"A helyreállítás fokozatos folyamat, és időbe telik" - tette hozzá.
Törés vagy rándulás után az érintett lábnak mozdulatlannak kell lennie Felépülés.
És ez okozza a az izmok sorvadnak, a vérkeringés zavart és vérrögöket okozhat.
"A lábak elengedhetetlenek az egyensúlyhoz, a test támogatásához, a futáshoz, a járáshoz. A gyógyulásnak átfogónak kell lennie" - magyarázta.
Ezért az első ajánlás, hogy konzultáljon orvosával a legjobb folyamatról rehabilitáció.
A BBC Mundo-ban Álvarez Castaño gyógytornász és a portál vezetésével Wikihow, át akartunk tekinteni néhány módszert az alakzat helyreállítására, miután felépültünk egy törött vagy kificamodott lábtól.
Keringés
A sérülés bekövetkezésekor a lábnak kell lennie mozgásképtelen.
Képforrás, Thinkstock
A lábujjhegyre állás a rugalmasság másik gyakorlata.
És ez befolyásolja a test ezen területének keringési rendszerét, amely a vér áramlásához szükséges mozgástól függ.
"Ha az érintett területet mozgásképtelenné teszik, akkor a keringési folyamat az izmok mozgásának hiánya miatt a szívbe való visszatéréskor befolyásolja" - magyarázta Álvarez.
"A betegeket arra kérik, hogy legyenek a lába felemelt vagy hajtson végre egy kis mozgást, amely lehetővé teszi a vér visszatérését ".
- Az egyik gyakorlat: nyújtsa ki a lábát előre és hátra. "Ez lehetővé teszi, hogy a véráramlás valamilyen módon újra keringjen, míg helyreáll" - jegyezte meg.
- Második gyakorlat: hajlítsa meg a térdeket a mellkas felé. Ez növeli a keringést a felső végtagokban.
Mozgástartomány
Egy műtét vagy egy több napos mozdulatlanság után, hogy felépüljön egy rándulás vagy törés, elengedhetetlen, hogy az izmok ugyanolyan mozgásképességet kapjanak vissza, mint a sérülés előtt.
Képforrás, Thinkstock
A láb megragadásának elérése jó gyakorlat a sérülés utáni rugalmasság eléréséhez.
"A gyógyulás ezen szakaszában új szövetek keletkeznek, amelyeket át kell képezni, ezért hangsúlyt fektetünk minden olyan funkció helyreállítására, amely a lábnak a sérülés idején volt" - mondta a szakember.
"Ez egy kritikus pillanat, mert ha nem csinálják jól, fibrózis (felesleges kötőszövet) fordulhat elő, amelyet csak más műtétekkel lehet korrigálni ".
- Az egyik: álljon fel és próbáljon óvatosan felállni vagy lábujjhegyre állni.
- Kettő: hajoljon meg, és próbálja elérni a golyóit. Ha a lábgolyók nem érhetők el, amennyire a test engedi.
Javítsa az egyensúlyt
A test egyensúlya a két alsó végtagon nyugszik. Ezért az egyik helyreállítási gyakorlat az egyensúlyhoz kapcsolódik.
Képforrás, Thinkstock
A rehabilitáció egyik alapvető szempontja a lábak egyensúlyának és egyensúlyának helyreállítása.
"A csontokban és az izmokban található néhány receptornak szüksége van csatlakozzon újra az alapvető funkcióihoz. Ezért a munka a test egyensúlyával történik "- magyarázta a gyógytornász.
- Az egyik: álljon fel, emelje fel a két lábát, és próbáljon kiegyensúlyozott maradni öt másodpercig.
- Kettő: tegye az egyik lábát a másik elé, a sarka a lábujjak előtt, mintha kötélen járna.
Alacsony hatású sportok
Természetes, amikor a jó fizioterápiás foglalkozások után lehetőség van az izmok megerősítésére és a mozgás tartományának optimalizálására, vissza akar térni a sérülés előtti edzésprogramhoz.
Képforrás, Thinkstock
A vízi aerobic nagyszerű módja annak, hogy a lábsérülés után felépülve újra formába kerüljön, anélkül, hogy kockáztatná az érintett területet.
"Konzultálnia kell azzal az orvossal, aki kezeli Önt, ha ideje visszatérni a normális testmozgáshoz. A legjobb, ha alacsony hatású gyakorlatokkal kezdjük, például gyaloglás vagy vízi aerobik" - magyarázta.
Egy jó módja annak, hogy megtudja, mikor áll készen arra, hogy kocogjon vagy újra futhasson: ha fájdalom nélkül 3 kilométert gyalogolhat az érintett területen.
"Egy másik jó gyakorlat a kerékpározás, de sík terepen. Ha valamilyen szabálytalanság van, vagy ez növekszik, fennállhatnak kockázatok", - tette hozzá Álvarez.
És az egész gyógyulási folyamat alapvető dolgát a türelemre vonta le: "Az ötlet az, hogy a sérülés előtt ugyanabba az állapotba térjünk vissza. De ez egy folyamat, amely időbe telik, és nem végezhető könnyedén".