Ezek a leggyakoribb mítoszok, amelyekben az emberek hisznek a fitneszről, különös tekintettel az étrendre és az edzésre

Néhány napja beszéltem kedvesemmel Martha debayle a W rádióhoz a mítoszok a fitneszben visszatérőbb, itt átírom, amit beszélek vele, nagyon érdekes és amiben az emberek döntő többsége hisz.

1. A sok izzadás azt jelenti, hogy nagyobb súlyt veszít

Nem, semmi köze hozzá. Amit elveszít, amikor izzad, az víz.

A verejték a test hűsítő mechanizmusa, vízből és ásványi sókból áll. Nem kövér.

Izzadással eltávolítja a vizet a testéből, így a nagy izzadás hozzájárulhat a fogyáshoz. Súly, amelyet visszanyer, amint újra hidratál.

két. Csak a kalóriákat égetik el az első fél óra után

Ez egy teljesen hamis mítosz, amelyet meg kell szüntetni. tudom kalóriát égetni Az első pillanattól kezdve.

Természetesen nagy intenzitású edzéssel több kalóriát fog égetni, mint otthon fekve, de a kalóriák elégettek, és ennek semmi köze az edzésidőhöz.

Bár a kalóriákat az 1. perctől kezdve elégetik, igaz, hogy az úgynevezett „zsírkalóriák” nem az első pillanattól kezdve metabolizálódnak.

Tehát, bár elégetik a kalóriákat, a zsír hatékony megégetése és a tömegben való észrevétele szempontjából a leginkább ajánlott formula az alacsony pulzusú és a hosszú ideig tartó aerob testmozgás kombinációja.

3. Minél többet edzel, annál nagyobb a fogyás

A fogyás inkább a kalóriahiányhoz kapcsolódik, és nem csak az edzések időtartamához.

Más szavakkal, ha többet eszik, mint amennyit energiára fordít, akkor nem fogja elérni a céljait. Nem azért, mert ettél egy fánkot, és 1 órát futottál megállás nélkül, akkor már lefogytál.

Egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott mennyiség és az elfogyasztott energia mennyisége között-
Ezenkívül a test túlzott edzése stressz állapotba hozhatja, amely szabotálja a szándékait.

amelyet kell
Internetes fotó

4. Ne igyon vizet edzés közben

Ne igyon vizet a testmozgás során néhány sportoló körében nagyon elterjedt gyakorlat, amelyet el kell kerülni szél, ez olyan kényelmetlenség, amelyet biztosan érzett öltések, hirtelen fájdalmak vagy görcsök formájában, amelyek a jobb oldalon jelennek meg.

A laposodás oka nem világos, bár különféle okokból fakadhat, ideértve a véráramlás és oxigén alkalmatlan a légzőizmokhoz: rekeszizom és bordaközi.

A nagy izomcsoportokat működtető testmozgás a véráramlás nagy eltérését eredményezi.

Mivel a véráramlás kiigazítása nem azonnali, egyes izmok, például a légzőizmok, kénytelenek kielégíteni magas energiaigényüket megfelelő véráramlás nélkül, kiváltva egy fájdalmas tünetet, a flatus-t, ami légzési zavart okoz, és néha megállásra kényszerít bennünket. a feladat.

Világos, hogy edzés közben nem célszerű abbahagyni a vízivást, mert nem bizonyították be, hogy megakadályozza a lepedéket.

Az biztos, hogy a víz elengedhetetlen testünk helyes egyensúlyához és működéséhez, még inkább a fizikai aktivitás során. A legjobb, ha gyakran és apró kortyokban iszik vizet. Soha ne harapjon, mert ez árt a teljesítményének.

5. A hasat csak hasizommal engedik le

A has csökkentése érdekében először kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, amelyet táplálkozási szakembered ajánl, amire szükséged van.

Ezenkívül mérsékelt intenzitású aerob és folyamatos testmozgást kell végeznie.

Ha elvesztette a felesleges zsírt, akkor hasizomokkal megdolgozhatja izmait.

Ez azért történik, mert ha a bőr alatti szövetben zsír van (ami kiemeli a területet), akkor aerob munka nélkül végzett felülés (ami lebontja a zsírt) az egyetlen dolog, ami nagyobb mennyiséget ad.

6.- A nők férfinak tűnhetnek, ha túl sok súlyt emelnek

A súlyemelés segít az izmok tónusában és alakjában, de a kiemelkedő izmok fejlesztéséhez sok órás testmozgásra és esetleg kiegészítőkre lenne szükségünk.

Tehát ha nő vagy, ne aggódj, a súlyemelés előnyös, és segít a fogyásban és az izomépítésben.

Internetes fotó

7. Súly Harden Fat

Az izom és a zsír teljesen különbözõ szövet, és amikor súlyt emel, akkor izmot épít, nem pedig zsírt.

Ha most elkezd edzeni, de nem figyeli az étrendjét, és nem végez kardiovaszkuláris edzéseket sem, akkor elkezd izomzatot szerezni, de még mindig van némi testzsír, és ezért kissé szélesnek érezheti magát; És ez az, hogy függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy egyszerűen több izomvágást szeretne fenntartani vagy meghatározni, az edzésprogramot jó étrendnek és testmozgásnak kell kísérnie.

Egy másik dolog, nem igaz, hogy "ha abbahagyja a súlyt, az izom zsírgá válik", ez teljesen hamis. Ha egy ideje edzett és abbahagyta, bármilyen okból is, az izom nem válik zsírrá, egyszerűen kevesebb kalóriát éget el, elkezd fogyni, mert nem ad munkát az izmoknak, az anyagcserének kissé lassabbá válik, és lehet, hogy hízik.

8. Minél több hasizma van, annál markánsabban jelentkezik a hasa

Nem számít, mennyit csinálsz ropog nem tudja idő előtt megjelölni a hasat. Éppen ellenkezőleg, fáradhatja az izmokat, sőt megsebesítheti is magát. Gyakorolja a testet globálisan. A has van jelölve a konyhában.

9. Ha nem vagyok fájó az edzőterem után, akkor nem jól dolgoztam

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy a fájdalom összefügg az izomnövekedéssel.

Ahhoz, hogy jól megértsük, el kell fogadnunk ezt az elképzelést: nem gyakorolunk fájdalmat. Erősebbek és egészségesebbek vagyunk.

Nem feltétlenül kell bántania a fejlődést, vagyis ha egy héten 5-et csinál push-up ismétlések (fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok), és aznap nem lett fájó, és másnap sem a DOMS-szal, és a következő héten 7 ismétlést hajtott végre.

Szóval kiváló! ez azt jelenti, hogy haladsz és szerencséd van, hogy nem érzed a fájdalmat, amelyet mindenki keres.

Internetes fotó

10. A testgyakorlás hízik

A testtömeg-növekedés megtapasztalása a testmozgás kezdetekor teljesen normális.

Ez csak a jobb metabolikus válasz tükrözi az izmok szintjén.

A testmozgás során optimalizálják az izom energiaforrásait (a glikogén növekedése), hogy elegendő energiájuk legyen az erőfeszítések nagyobb toleranciájához. A glikogén megköti a vizet, és ez hozzájárul a skálát jelző súlygyarapodáshoz.

De ez a súly csak pozitív tendencia megfordulást tükröz: kevesebb zsír és több izom.