Ezt nem egyik napról a másikra látja, de ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, kattintson és kövesse ezeket a tippeket.
A fogyás nem egyik napról a másikra történik, hanem olyan folyamat, amelyben az eredmények nem mindig olyan gyorsak, mint amire számítunk. Meg kell értenie, hogy a csodatabletták és a gyors eredményt ígérő termékek még veszélyesek is, és csak annyit tesznek, hogy elsorvadják az anyagcserét és egy ideig lefogynak, hogy utána hatalmas visszapattanást érjen el.
A jó hír az, hogy állandó és fenntartható eredmények elérése nagyon lehetséges. Az InstaFit-nél arra koncentrálunk, hogy megtanuljuk, hogyan szerezzünk FIT-es életmódot, és nem fogyókúrázni a fogyás érdekében, és hadd mondjam el, hogy az eredmények hihetetlenek, a fogyástól a mérések csökkentéséig és a gasztritisz megszüntetéséig.
A fogyáshoz először a test megismerésével kell kezdeni, és követnie kell ezt a lépésről lépésre ismertetett útmutatót:
Tudja meg, mi az ideális súlya
Minden ember más és a 20 kilós túlsúly nem egyenlő azzal, hogy 5 kilót kell leadnia. Minden test másképp reagál, és az ideális súlyának ismerete segít az idő szempontjából megfelelő cél kitűzésében. Itt számítsa ki ideális súlyát.
Kitűzni egy célt
Mivel tudja, mi az ideális súlya, állítsa be, meddig szeretné (és lehetséges), hogy elveszítse. A jó mutató heti egy font és egy font között van. Ne feledje, hogy minden test másképp reagál, és valószínűleg ezen a folyamaton belül valamikor módosítania kell az időt.
Kövesse nyomon a kalóriákat
SZEM! Ez nem a megszállottságról szól, a fogyáshoz azonban egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák között. Soha ne hagyja abba az evést! Figyelje azonban, honnan származik a kalória, és mennyit eszel. Nem ugyanaz, ha 100 kalóriát fogyasztunk egy almából és 100 kalóriát egy sütiből (nyilván az alma kalóriái tápanyagokká és energiává alakulnak, míg a süti cukorrá és zsírrá alakulnak). Átlagosan egy nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell elfogyasztania naponta, de ez a szám nagyban függ az Ön által végzett fizikai aktivitástól is.
Nézd meg az adagjaidat
Először is, soha, de soha ne éhezzünk ! Be kell állítania egy jóllakottsági skálát, ahol 5 gyomorfájással végződik, 1 pedig éhes. Az ideális az, ha 3 és 4 között marad. Ehhez meg kell néznie az adagjait, ha leválik a tányérjáról, akkor szuperül teli marad. Tehát megtanulják, hogyan lehet mindent elhelyezni a tányéron, és kiegyensúlyozottnak tűnni. Nem az adagok számlálásáról van szó, mivel ez egyike a diéták számos mítoszának, amelyeket megtalál, de ha nem is, akkor vigye túlzásba.
Válassza ki jól az ételt
Ami megemészteni viszi a testedet, és ezért elégedettebb lesz, az a fehérje, a tányérodon legalább egynegyed fehérje legyen. Nézze meg ezeket a recepteket fehérjével. További negyedét el kell osztani az egyszerű szénhidrátok és az egészséges zsírok között. Ott már lefedte a tányér egyik felét. A tányér másik felét komplex szénhidrátokkal kell fedni, különösen zöldségekkel. Ez jobb képet fog adni arról, hogy van-e kiegyensúlyozott tányérja, és honnan szerzi a kalóriákat.
lépj tovább
A táplálkozás csak része a cél elérésének. A fogyáshoz be kell vonni a testmozgást az életébe. A kalóriák elégetéséhez napi legalább 30 percig kardiózni kell. Nincs mentsége, ha nincs ideje, az InstaFit lehetőséget kínál arra, hogy otthonról rutinokat végezzen mindössze 30 perc alatt. És az az igazság, hogy ha még 30 percet sem talál arra, hogy vigyázzon magára, akkor valószínűleg a kilátásai nem olyan jók. Végezze el ezt a mini teljes test rutint.