Kísértésed van, hogy önts magadnak egy tál kakaót, mielőtt elindulsz a boríték felé? Nem tudod, hogy hűtsd le magad anélkül, hogy minden a szerelmi fogantyúkra kerülne? Itt van öt megoldás

Nem állunk le arról, hogy miről kapjunk üzenetet nincs mit csinálni hogy megtartsa a vonalat vagy elveszíti a plusz kilókat. Világos, hogy az italok tekintetében nincs alkohol vagy cukros üdítő (ami jelentősen csökkenti a hétvégi átlagos spanyol mulatságot); Ugyancsak nem tanácsos palackozott gyümölcsleveket inni, főleg éjszaka - nincs idő megemészteni -, sem pedig a tej és a gyümölcslé olyan krémes keverékei, amelyek már néhány éve trendek: a legtöbb olyan cukrot dolgozott fel, amelyet Ön nem igény, bármennyire is. A fotó minden tiszta egészségnek tűnik.

fogyókúrák

Amikor lefekvés közeledik, akkor is tanácsos nem inni energia vagy izotóniás ital, vagy kávé. A kevés vagy nyugtalan alvás éhessé tesz, és a következő napot azzal töltjük, hogy (öntudatlanul) nassolással ellensúlyozzuk fáradtságunkat. A „Men's Health” részben további okokat tesznek arra, hogy vigyázzanak az alváshiányra, ha hajlamosak hízni: a hormonális egyensúlyhiány, amelyet okoz, és hogyan befolyásolja a vércukorszintet és az inzulint.

De nincs valami szép folyadék, amit a szájába adhatna anélkül, hogy gondot okozna? Természetesen. Ugyanebben a kiadványban öt italt találtak, amelyek az ébrenlétről az alvásra való áttérés megkönnyítése mellett pozitívak a test számára zsírégetést egy éjszakán át és a cukorszint stabilizálódik.

1. Tej

A tej bizonyítottan segít elaludni kalcium- és triptofántartalma miatt. A triptofán esszenciális aminosav, amely elősegíti a szerotonin, a az alvással és az örömmel közvetlenül összefüggő neurotranszmitter. Ha elhízási problémák vannak, a triptofán, amely szintén megtalálható a tojásban, a teljes kiőrlésű gabonákban vagy a szezámban, hasznos az ideges szorongások, például a bulimia elkerülésére.

Ahhoz, hogy a triptofán ily módon befolyásolja az idegrendszert, hozzájárulva az éjszakai nyugalomhoz, ne vegye a tejet vacsorával, vagy szószokban vagy más ételekben főzve, hanem egy ideig előtte vagy utána (fél óra vagy több).

Nincs oka a forró vagy hideg tej elkerülésére. Amit soha nem szabad tennie, az az, hogy cukrosan oldódó

További előny, hogy a kazein, egy tejfehérje, lassan emészthető, ezért segíthet alvás közben izomgyarapodásban, amint azt az MSSE („Medicine and Science in Sports & Science”) tanulmánya javasolja., az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás megkönnyítése az orvos szerint Bridget morfondírozik.

Ne aggódjon a hőmérséklet miatt, nem számít, ha a tej van meleg vagy hideg. Amit soha nem szabad tennie, az az, hogy cukrosan oldódó.

2. Kell

A szőlőlé egy másik tipp Murphy-tól, amelyet könnyen követhetünk. Ha már vacsorázott, egy koktélpohárban az olyan üdítő, mint egy ital, és édesebb.

Van egy tanulmány, amely tanácsot ad a „Cell Reports” -ban. Az egyik következtetésük az, hogy az inzulin éjszakai szekréciója, amelyet egyszerű szénhidrátok, például gyümölcslé okoz, szabályozza a test cirkadián ritmusát, ezáltal jobban "megkülönböztethetjük" a nappalit és az éjszakát, alkalmazkodva a különböző funkciókhoz, amelyekre szükségünk van, attól függően, hogy milyenek vagyunk egy időben.

Ezenkívül az „International Journal of Obesity” más kutatása szerint a resveratrol, egy természetes fenol antioxidáns, amely a szőlő bőrében található, segít átalakítani a fehér zsírraktárakat barna zsírrá, ami segít kalóriákat égetni.

Ez az anyag a borban is megtalálható, de nem pótolja: rossz ötlet lefekvés előtt alkoholfogyasztás. Az egyik tanulmány, amely azt mutatja, hogy a Melbourne-i Egyetem végezte: a nap végén alkoholnak engedett alanyok rosszabbul aludtak. Alvási szokásaik hasonlítottak azokhoz, akik kaptak éjszaka kis áramütés.

3. Kamilla

Általánosságban elmondható, hogy az infúziók és minden, amiben nagy mennyiségű víz van cukrok és tein nélkül, jól esnek erre a napszakra. Murphy különösen ajánlja a kamillát, mert növeli a glicin szintjét, amely egy másik neurotranszmitter ellazítja az idegrendszert és enyhe nyugtatóként működik.

Nagymamáink más patikus tippjeivel ellentétben ennek a felhalmozott adatokra tekintettel még mindig van értelme. Ezenkívül növeli a testhőmérsékletet (ami a test reakcióját okozza lehűléssel és közben az alvás elősegítésével), és összefüggésben áll a fogyással és glikémiás kontroll.

4. Kefir

Nagyon régi - úgy tűnik, hogy az arabok évezredekkel ezelőtt fogyasztották - és a közelmúltban nagyon népszerű a vegán étrendben, a kefir gombákkal és baktériumokkal erjesztett tejtermék. Is gazdag brobiotikumokban, élesztőkben és fehérjékben, bár tápértéke a kezdő tej minőségétől függően változik.

A szójafehérje turmixok javíthatják az alvás minőségét és csökkenthetik a kortizolszintet, elősegítve a bélzsír megszabadulását

Ezek az egészséges baktériumok segíti az emésztést valamint a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódása Dr. Murphy szerint. A "British Journal of Sports Medicine" publikáltak egy kutatást, amely összekapcsolta ezt a folyékony joghurtszerű italt az alvás és az edzés közbeni teljesítmény fokozásával.

5. Szója turmix

Ha kedveli a turmixokat, a horchatát és mindazt, ami feltétlenül tiltja, ha karcsú szeretne lenni, Murphy azt tanácsolja, hogy ezt helyettesítse „tejjel” vagy porított szójafehérje turmixmal. Triptofánt is hordoznak, és a Birminghami Egyetem kutatói szerint ezt is lehet javítja az alvás minőségét azáltal, hogy a test melatonint választ ki.

Ezenkívül csökken a kortizolszint, ami segít megszabadulni a bélben lévő zsírtól.

A turmixba beletehet görög joghurtot: a kazeinnek köszönhetően jót tesz az izmoknak, és edzés után gyorsabban felépül.

Ha erőteljes gyakorlatról van szó, ne felejtsük el, hogy jobb, ha nem közvetlenül alvás előtt végezzük el.