szövetsége

A gabonafélék sok lehetőséget kínálnak nekünk. Az ideális: vegye azt, amelyik a legjobban tetszik, és amely megfelel az igényeinknek.

Reggeli ötletek

Gyerekeknek:

Reggeli gyerekeknek 6 és 11 év között.
Hozzájárulnia kell 350 és 490 kcal között van

Carlos (6 év).
Hetente többször jár focizni, ráadásul szombatonként játszik. A napi energiaigényét 1750 kcal-ra becsülik.

Lucia (11 éves).
Inkább az olvasást, mint a fizikai aktivitást. A napi energiaigényét 1450 kcal-ra becsülik.

- 1 tál gabonapehely csokoládéval (30 g) ½ liter hideg félzsíros tejjel (150 ml)
- 1 banán
- 1 pohár friss narancslé (100 ml)

Ez a reggeli kb 400 kcal.

Nőknek:

Reggeli nők> 30 év.

Hozzájárulnia kell 360 és 450 kcal között van.

Maria (35 éves):
Kissé mozgásszegény, bár aggódik a vonala miatt.

A napi energiaigényét 2000 kcal-ra becsülik

- 1 tál búzapehely és rizs erdei barlangokkal (30 g) ½ liter hideg félzsíros tejjel (125 ml)
- 1 tál gyümölcs (150 g)
- 1 kávé

Ez a reggeli hozzávetőlegesen ad 340 kcal.

Férfiaknak:

Reggeli 40 évnél idősebb férfiak.

Hozzájárulnia kell 400 és 550 kcal között van

Javier (45 éves):
Kocogj hetente háromszor, és hétvégén bringázz.

A napi energiaigényét 1750 kcal-ra becsülik.

- 1 tál gabonapelyhek dióval (40 g) ½ liter hideg félzsíros tejjel (125 ml)
- 1 szelet főtt sonka és 1 adag sovány fehér sajt (100 g)
- 1 szelet kenyér (40 g)
- 1 darab gyümölcs
- 1 kávé cukorral (5 g)

Ez a reggeli kb 550 kcal.

Vacsora ötletek:

Könnyű vacsora:

- 40 g csokoládéval bevont búza és ropogós rizs pehely.
- 200 ml félzsíros tej.
- 1 tál gyümölcs.

Vacsora a vonal gondozásához:

- 30 g teljes kiőrlésű pehely gyümölcsökkel és diófélékkel.
- 1 natúr joghurt cukorral
- 1 saláta és paradicsom saláta egy evőkanál olívaolajjal
- 3 szelet pulyka.

Ebben az értelemben a dúsított gabonafélék, valamint tejtermékek és gyümölcsök fogyasztása egészséges snack-lehetőséget, valamint gabonaalapú rágcsálnivalókat tartalmaz, ideálisak olyan alkalmakra, amikor nem tartózkodsz otthon, reggel közepére és délutánra is.