hogy kell

Hogyan tervezzük meg a hét étkezését. Heti menü.

- Mit eszünk ma? Ez az egyik olyan kérdés, amely a legjobban stresszelhet minket, amikor közeledik a vacsora ideje.

Energiáink már a földön vannak, ha vannak kicsik, akkor itt az ideje a fürdési rutinnak, és éhesek vagytok, házasok vagytok, de még sok a tennivaló és… és… és Vacsora?

Unalmas inspirációt találni a vacsora vagy az ebéd elkészítéséhez minden nap. Néha hiányzik valamilyen összetevő, hogy előkészítsük azt, amit szeretnénk. Máskor a végén annyira zsonglőrködik a kéznél lévő összetevőkkel, hogy az eredmény nem túl jó.

Mások, végül eszel "mid van", Mivel hamarosan lejár, vagy az a zöldség vagy az a különleges hús, romlani kezd, mert nem tervezte meg a heti étlapját.

Lélegzik Tegnap volt az utolsó nap, amikor nem tervezte meg a heti menüt.

Egyszer átgondolod és vége. Megszabadulsz egy problémától. Időpazarlás helyett minden nap azon gondolkodva, hogy mit tehetne, egy pillanat alatt befekteti, megszervezi, majd minden leegyszerűsödik.

Ebben a bejegyzésben sokat segítünk, mint minden hónapban a havi tételes főzés, ez egy finom módszer a tervezésre, a szervezésre és az evésre. Mindez előnyök.

Milyen előnyökkel jár a heti étkezés megtervezése

  • Időt takarít meg azon gondolkodva, hogy mit fogyasszon minden nap.
  • Egy pillanat alatt megmondhatja, hogy hétről hétre változatos étrendet alkalmaz-e.
  • Pénzt takarít meg, jobban kihasználja a rendelkezésére álló dolgokat és kevesebb ételt pazarol.
    1. Nem olyan dolgokat kell vásárolnia, amelyeket nem fog használni, hanem azokat, amelyekre szüksége van a tervezett receptek elkészítéséhez.
    2. Kevesebbet pazarolsz. Ez pedig pénzt is megtakaríthat. Mivel megakadályozza a gyümölcsök és zöldségek romlását, illetve a tejtermékek lejártát.
    3. Ahogyan nem tanácsos éhesen menni a szupermarketbe, mert végül több dolgot vásárol, mint amire szüksége van, izgalmas lehet, ha éhes vagy, kinyitja a hűtőszekrényt vagy a kamráját, és rájön, hogy nem kell semmivel kombinálnia.
  • Ehet egészségesebbet. Előre megtudhatja, hogy milyen ételeket szeretne elkészíteni vagy melegíteni aznap. Éhesen főzni néha azt jelenti, hogy fel kell dobni bármit, amit van, vagy amit az élelmiszerboltban (vagy élelmiszerboltban vagy a szomszédos boltban) talál, hogy betegye a sütőbe vagy a mikrohullámú sütőbe és a voila. Fagyasztott pizza? Ultra-feldolgozott sütéshez és kész?
  • Legyen reális, mindannyian szívesen fogyasztanánk minden nap csodálatos recepteket. Néhányan már egy ideje léteznek, amivel nincs.
  • Véget értek a megbeszélések arról, hogy mit kell főzni.

Javaslatok a heti menü tervezéséhez‌

A héten állítson be egy időpontot ennek elvégzésére. Ebéd után vasárnap? Amikor a kicsik lefeküdtek? Sorozat nézés közben? Amíg Ön buszon van, vagy arra várja, hogy gyermekei elhagyják tevékenységüket?

Ellenőrizze, hogy mi van a hűtőben és a szekrényben, hogy meg kell-e használni valamit, amit ki kell rakni, mielőtt romlik vagy lejárna.

Gondolkodj, mit szeretnél enni? Ez egy jó alkalom arra, hogy megkérdezzük a családot, és mindenkit bevonjunk. Jó gyakorlat lehet, hogy a hét bizonyos pontján mindenkinek meg legyen a kedvenc étele.

Milyen lesz az idő? Meleg vagy hideg lesz? Hogyan áll a hét napirendje? Ha az egyik nagyon mozgalmas hét lesz, akkor a legjobb, ha bedobja az alapvető és gyors ételeket, vagy elkészít egy pörköltet, hogy adagokban átmelegítse vagy megfagyjon.

A rendetlenséghez! A heti menü megtervezése‌

Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket főzni fog. Rendezze őket a napi rendelkezésre álló idő szerint, vagy közvetlenül az előkészítés sorrendje szerint, hogy egy teljes adagos főzést készítsen az egész hétre.

  • Ha nem tudja, mit készítsen azzal, amellyel már rendelkezik, vagy kedvel egy ételt, de nem tudja, hogy milyen összetevőkre lesz szüksége, vagy hogyan készítse el, ne feledje, hogy itt keresőmotorunkban megtalálhatja mindenféle recept és hozzávaló, amellyel elkezdheti szervezni.
  • Tekintse át, amire szüksége van, és készítsen bevásárlólistát, figyelembe véve, hogy mi van és mire van szüksége,
  • Hagyhat egy kis helyet a pihenéshez, és kihasználhatja például a mélyhűtőből származó takarókat. Lehet, hogy az Ön napja is lesz, ha kihasználja a fagyasztó sürgősségi készlet előnyeit, és felhasználja a lefagyasztott zöldségzsákokat, amelyeket lefoglalt, amikor nincs kedve főzni vagy időre van szüksége.
  • Azokból a zöldségekből és egy tojásból látványos tülekedés lesz. És ha ad hozzá sajtot, az még tartalmasabb és kiegyensúlyozottabb lesz.

Vegyük a napirendet, vagy készítsünk egy alapsablont 7 oszloppal, a hét minden napján egy sorral és reggelivel, ebéddel és vacsorával; ha áttekintést szeretne kapni arról, hogy mit fog enni.

Rendezze a menüt az alábbiak szerint

Kivéve, ha már rendelkezik előre meghatározott menüt, nem követi az orvosi utasításokat, vagy allergiája vagy intoleranciája van, a menüt a következőképpen rendezheti:.

  • A zöldségeknek és hüvelyeseknek minden nap kell lenniük. Főételként vagy valamilyen fehérje, hidrát vagy gabonafélék bőséges oldalaként. Mid van? Mi hiányzik? Mit szeretsz?
  • Válassza ki, melyik napokat eszi hús és melyik az hal.
  • És melyik napon szeretnél csinálni tészta például zöldségekkel. Gyors és nagyon tápláló étel.
  • Válasszon egy új ételt a szakácskönyvéhez. Mindig van valami új felfedezés, egy új módja annak, hogy elkészítsen valamit, ami tetszik, vagy hogy egzotikusabb recepttel bővítse ízlését!

Biztosan lesz olyan nap, amelyet inkább a konyhával, vagy a naptári káosz helyett inkább magával töltene.

Ezekben a napokban mutasson a menüjébe, hogy melegítsen fel egy csészét vagy készítsen belőle párolt vagy mikrohullámú zöldségek, mint te már Megjegyeztem. Van egy egész szakaszom könnyen elkészíthető receptekkel, amelyek jó rúgást jelenthetnek a heti menü elkészítéséhez.

Ha egy tupperware-t munkába visz, vagy ebédet vagy vacsorát tervez a héten, rögzítse azt a tervezett menüben, hogy ne ismételje meg ugyanazon típusú ételt a nap folyamán.

Az egyik nagyon jól működő trükk a döntés milyen típusú étel kerül naponta bemutatásra a héten például:

  • Hétfő, zöldség
  • Kedd hal
  • Szerda, zöldség
  • Csütörtök, hús
  • Péntek, szénhidrát
  • Szombati hús
  • Vasárnap, hüvelyes

Tartsa valóságosnak. Hétvégén szokták kiválasztani, hogy kimenjenek enni.

Ha ez az Ön esete, vagy ha étkezését tervezi barátaival vagy családjával, írja le az étlapjára, és ne vásároljon ételt azokra a napokra. Takarítson meg pénzt és ne pazarolja az ételt.

Néhány ötlet, amelyet felvenhet a heti menüjébe. Kedvenc receptjeink

Bármi hús vagy hal grillezve vagy sütve, kísérhetjük valamivel Mikrohullámú burgonya és így meglesz a étel 15 perc alatt kész vagy néhány tejszínes spenót.

Milyen hal? például ezt lubina a sütőben.

A mikrohullámú sütő szövetségesévé válik főzd meg ezt a nagy rombuszhalat.

A tenger gyümölcseinek heti menütervezésünkbe történő beépítésének jó módja lehet a lazac al papillote.

Finomkodik, csirke vagy pulyka szintén apróra vágva, pozsgásvá válhatnak hamburgerek.

Ha több időd van, a sült édesburgonya dolgozhatsz.

Arra a napra, amikor nincs kedve főzni, vagy ki kell használnia a hal egy részét, amelyet már másnap főzött, ez Tőkehal omlett fenomenális. Vagy néhány krokett, amelyek mindig megoldást jelentenek az újrahasznosításra.

Mi lenne, ha tészta helyett készítenénk cukkini spagetti és pesztóval készítjük őket?

Más saláta lehet ez három sajt és dió. És ez a csicseriborsó és zöldségek nagyon erőteljes és gyors, mint ez Salmorejo.

Egy ász az ujján, ami mindig tetszik, ez curry csirke rizzsel amely 15 perc alatt elkészül, kevesebb, mint amennyi a heti menü megtervezéséhez szükséges.

Azok a friss vagy fagyasztott zöldségek tökéletes kiegészítői lehetnek a tányérnak tészta vagy rizs vagy kuszkusz.

összefoglalva

Kezdje el lépésről lépésre, hogy megnézze, melyek a legmegfelelőbb receptek, és hogy érezte magát, vagy mit hiányolt. Tanulja meg, fejlessze és finomítsa a heti menütervezést. Alkalmazza a gyakorlatban egy hétre.

Ha fogalma sincs a főzésről, akkor jó helyre került, itt van megtanítjuk a főzést a semmiből. Aztán apránként jobban megtervezheti az étkezését, és végül összetettebb terveket készíthet.

És ha még soha nem tervezett menüt, kezdje a heti menüt. Lesz ideje feljönni és megtervezni a hónap egyikét.