César Ayala, 2020. október 1

A görcsök olyan izomgörcsök, amelyek meglehetősen fájdalmasak lehetnek. Akaratlan összehúzódás, amelyet képtelenek vagyunk megállítani. Ez az összehúzódás általában néhány másodpercig tart, és idővel nincs káros hatása.

A görcsök általában egy verseny, intenzív edzés vagy hosszú időtartam végén jelentkeznek. A görcsök előtt általában megjelenik a szúrás vagy súlyos fájdalom, majd spontán görcsök és végül görcsök következnek.

azok

A mai napig nincs olyan elmélet, amely megoldaná a kérdést: Miért görcsölök? Néhány viselkedés azonban, amely okozhatja, ismert:

  • Túlzott terhelés időegységenként.
  • Ne igyon vizet.
  • Nem szokott gyakorolni.
  • Az étrendben nincs ásványi só.
  • Nagyon forrón gyakorolva emiatt többet izzadunk, ezért elveszítjük az elektrolitokat.
  • Az izmok véráramlásának hiánya.
  • Futás helytelen technikával.

Amikor sportolunk, olyan terhelésnek vagyunk kitéve, amely néha nem megfelelő, vagy akár a helyes gyógyulás ideje is bizonytalan.

Mi köze van az ételnek a görcseimhez?

Az elfogyasztott ételmennyiségnek elegendőnek kell lennie energiaigényünk fedezésére; és megőrizni az optimális testtömegünket az általunk gyakorolt ​​sportághoz. Kétségtelen, hogy a sport növeli ezt az igényt. És hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend nélkül bizonyos esszenciális élelmiszerek hiányát szenvedjük el az edzésterhelés asszimilálásakor. Jó néhány tényező teszi egyedivé a kalóriabevitelünket: az aktivitás intenzitása és típusa, a testmozgás időtartama, életkor, nem és testösszetétel, környezeti hőmérséklet, edzés mértéke.

Az egyik elmélet, amely alapján úgy gondolják, hogy görcsökben szenvedünk, a helytelen kalóriabevitel. Az izmok megfelelő működéséhez energiára van szükségünk, az ATP-ről (adenozin-trifoszfát) beszélünk, amely az izomösszehúzódás alapvető energiaforrása, enélkül problémák vannak a kontrakció fiziológiájában, nem képesek ellazítani az izmokat és okoznak görcsök.

Sport gyakorlatomban lehetetlen enni/inni, szívvel a szájban megyek ...

Az emberi test glikogénkészleteit edzés előtt tárolja. A szénhidrátkészletek a szervezetben szűkösek, ha figyelembe vesszük a testmozgás során felhasználható teljes mennyiséget. Olyan módon, hogy ha a gyakorlat elhúzódik, hajnali 2 órakor elfogy az üzemanyag.

Bár a sporttevékenységet jó izomglikogén-koncentrációval kell elkezdeni, ez a feladat 24 órával a sport gyakorlása előtt kezdődik szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, kenyér, burgonya fogyasztásával. Sportolás közben olyan ételeket kell feltölteni, amelyek glükózban gazdagok (gélek, energiadarabok). Ily módon a vércukorszint gyors növekedését érjük el; kerülnünk kell a zsírban gazdag ételeket, hogy elkerüljük a lassú emésztést és energiahatékonyság nélkül. Ha nehezen tudunk enni, akkor glükózban gazdag italunk is van, hogy «két legyet megölhessünk egy csapással»; a hő/izzadás miatt elvesztett elektrolitok és a sport gyakorlat miatt bekövetkező glükóz pótlása.

A sportolás utáni első 2 óra elengedhetetlen az elveszett glikogénkészletek betöltéséhez, azonban a felépülés lassú folyamat, amely körülbelül 24 órán át tarthat. A glükogén reszintézis folyamatát fel lehet gyorsítani a szénhidrát-fehérje egyidejű bevitelével. Ha érdekel még egy kicsit az étrend és a táplálkozás, ne habozzon kapcsolatba lépni Andrea Bretons , táplálkozási és természetgyógyászunk

Minden héten szoktam edzeni, de jön a verseny, és görcsölök ...

Ha ezek közé az emberek közé tartozik, biztosan nem megfelelő az edzésmódja, az edzés és a felépülés ritmusa nem ritmikus, vagy egyszerűen csak abban a versenyen szorít 200% -ot. Mindehhez a legjobb, ha az edzéseket a versenynaptár alapján tervezed meg, ezzel globálisabb jövőképet fogsz elérni, hogy szembenézhess az edzett és egyben kipihent versenyekkel.

Egész életemben edzettem ... Azt mondod, hogy rossz technikám van?

Nincsenek rossz technikák, de vannak kevésbé káros és hatékonyabb technikák.

A futás egy összetett mechanizmus, amelyben az egész test részt vesz, és ennek összehangolása néha nehéz feladat. A biomechanikai vizsgálat szélesebb körű ismereteket nyújt számunkra a testünkről, amelyekben megérthetjük a futás módját, így kis változásokkal élvezzük a sport gyakorlása, kevesebb sérülés önmagunkban és a hatékonyság növelése.

A nyújtás mint kezelés

Az edzés végén meg kell nyújtanunk az izmokat, ha rutinnak vesszük, akkor nehezebb lesz görcsöket szenvedni, és elkerüljük a sérüléseket is.

Ha nem tudja, hogyan kell jól nyújtani, vagy kétségei vannak, kattintson ide.

Összefoglalva, hogy lehet kevesebb görcsöm?

A CMAE (a testmozgással járó izomgörcsök) megelőzése.

  • Fizikai szintünknek megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy szembenézhessünk sportos kihívásainkkal.
  • Helyes napi nyújtási rutint kell végrehajtanunk ezen epizódok csökkentése érdekében.

Talán az egyik legfeledtebb ajánlás az elektrolitok és a szénhidrátok helyes bevitele.

  • Ha az edzéseinkről van szó, csökkentenünk kell ezek intenzitását vagy időtartamát.

A görcsös atléta kezelése az érintett izomcsoportok nyújtásából áll

Bibliográfia:

Pérez-Guisado, J. (2008). Sportteljesítmény: izomglikogén és fehérje fogyasztás.