Egyes tudományos folyóiratok egyetértenek abban, hogy a halál legfőbb oka a szív- és érrendszeri betegségek, ezért a szív erősítésére szolgáló gyakorlatokkal meg kell akadályoznunk őket.
Igaz, hogy néhány dolgon nem lesz képes változtatni: családtörténet, genetika, életkor, de ez nem azt jelenti, hogy hanyagolnia kellene életmódját, fontos, hogy a jó egészség megőrzése érdekében gyakoroljon.
A szív erősítésére szolgáló gyakorlatok elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez és a szív optimális állapotának fenntartásához.
A test többi izmainak gyakorlásakor a szív is egyike ezeknek, és napi adag testre van szüksége, hogy "formában maradjon".
Keresztül szív- és érrendszeri edzés tudsz:
- Erősítse a szívizomot.
- Nincs magas koleszterinszintje.
- tartsa az egészséges súlyt.
- Kerülje a magas vércukorszintet.
- Kerülje az artériák károsodását.
Ne feledje, hogy ha a szívét gyakorolja, ez az izom erősebbé válik, hatékonyabbá téve feladatait: nagyobb kapacitással pumpálja a vért az egész testben.
Gyakorlatok a szív erősítésére
Az egyik legjobb gyakorlat a szív erősítésére a szív- és érrendszeri, vagy ismertebb nevén a "kardio gyakorlat". Az ilyen típusú gyakorlatokkal el fogja érni:
- Erősítse az ereket és a szívet.
- Alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás.
- Javítsa az oxigén áramlását a testben.
- Csökkenti a betegség kockázatát.
A gyakorlatok ezen felsorolása tartalmazza a karok mozgatását, mivel a testnek nehezebb lesz a légzése, ezért a szívnek meg kell erőlködnie.
Aerob gyakorlatok
Emelje fel a karjait a feje fölé, ugyanakkor emelje fel az egyik térdét (mintha menetelésben lennél). Amikor leengedi a térdét, engedje le a karjait, és ismételje meg felvonulást.
Ha szereted a kihívásokat, akkor ugyanannak a helyzetnek a megtartásával futhatsz, magas térddel és a végén, karod emelésével és leengedésével adj hozzá egy ugrást. Ismételje meg 10-szer.
Kick box
Ez az egyik olyan gyakorlat, amely tovább fokozza a szív erősödését és elpusztítja a zsírt. Nézze meg, hogyan történik:
Nyújtás
A nyújtás csökkenti a szívbetegségek és a stressz kockázatát. Ez az egyik legnépszerűbb szakasz: