Képzési terv a hét hét napján

gyakoroljon

És ha aggódsz a felesleges kilók elvesztése miatt, olvass tovább. Heti rutint talál a fogyás gyaloglásával.

Mi a testtartás a járás megkezdéséhez?

A vállakat lazítani kell, a karokat pedig kissé hajlítani kell a könyöknél. Hagyja, hogy a karok természetes módon lengjenek, hogy ellensúlyozzák a lábak működését. A helyes testtartás megkönnyítése érdekében elképzelhetünk egy középvonalat, amelyet az ösvényre rajzolunk, és a szokásos léptekkel járhatunk, amelyek a lábakat a vonallal párhuzamosan helyezik el. A csípőnek szabadon kell mozognia és az egyes lábak mozgásával a vonal felé kell forognia.

Ne járjon mereven előre, mert ez lelassíthatja a légzését, és nagy feszültséget okozhat a hát alsó részén. Másrészt, ha fejjel felfelé, a vállát hátratéve és a csípője szabadon lendülve jár, a nyomás megszűnik az alsó hátsó részről, és lehetővé teszi a szilárdabb és mozgékonyabb légzést.

Hogyan kezdjünk el járni a fogyás érdekében

Ha hosszú ideje nem edz, akkor a legjobb, ha fokozatosan kezdi. Ne feledje, hogy az edzés első hónapjában nem szükséges nagy távolságot megtenni. Célszerű fokozatosan kezdeni, amíg el nem éri a napi 25-30 perc sétát.

Másrészt nem szabad túl gyorsan járni, mivel ha elfárad, hamarosan felhagy a testmozgással, és az előnyök akkor érhetők el, ha hosszabb ideig gyakorol. Például egy jó tempó az elején olyan, amely lehetővé teszi, hogy 2,5 perc távolságot 25 perc alatt megtegyél.

Mennyit kell gyalogolnom, hogy kalóriát égessek el?

A kalóriák elégetése, ezért gyalogosan fogyhat, ha körülbelül 5 km-t 30 perc alatt megtesz. Vagyis a séta üteme mérsékelt intenzitású. Ezekben az esetekben óránként körülbelül 175 kalória fogyhat el.

Talán ez nem hangzik soknak. Figyelembe kell azonban venni a globális számot. Más szóval, ha a hét öt napján sétálni megy, akkor 875 kalóriát éget el, ami havi 3500, évente 42 000 kalóriát jelent. Figyelembe véve, hogy 1,5 kg zsír 3500 kalóriának felel meg, ha napi 175 kalóriát éget el gyaloglás közben, akkor egy év alatt 6 kg fogyhat.

Honnan lehet tudni, hogy megfelelő-e a ritmus?

Amikor jó fizikai állapotban vagyunk, képesnek kell lennünk 6,5 km megtételére egy óra alatt, heti három-öt napon keresztül. Ez lehetővé teszi számunkra a fogyást.

Rutin hétfőre

Vegyen egy hosszú, gyors sétát egy órán keresztül. Mint rámutattunk, az ideális az, hogy kb. 6 km-t lehet megtenni ebben a 60 percben.